barków

[...] ćwiczenia rozgrzewką a kończę rozciąganiem. Plan wygląda tak: Poniedziałek - uginanie ramion podchwytem ze sztangą z rozstawieniem dłoni nieco szerszym niż szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; takie samo ćwiczenie tylko z rozstawem dłoni węższym niż szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x po 8 [...]

[...] 5 Wysoki step 3x 10 Przysiady 5x 10-20 Wtorek Brzuch Spięcia 3x max Skręty tułowia z obciążeniem 3x max Plecy Wiosłowanie 3x 20 Skłony z obciążeniem na karku 3x 15 Wzniosy barków 3x 15 Martwy ciąg 3x 10 Środa Triceps Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12 Pompki w [...]

Czy można połączyć klatkę z przednią częścią barków, a plecy z tylnią. Trening wyglądał by tak: poniedziałek -klatka -przednia część barków -brzuch wtorek -plecy -tył barków czwartek -nogi -brzuch piątek -triceps -biceps Co myślicie o takim treningu?Moim celem jest w tej chwili rozwój(tricepsów i bicepsów), czy taki trening jest dobry do tego [...]

Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu płasko(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Grzbiet .Podciąganie sztangi w opadzie(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Wznosy barków ”SZRUGSY”(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) Czwartek:PRZERWA Piątek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między [...]

WITAM Mam pytanie odnośnie treningu piątkowego czyli nóg,barków,kapturów. robie juz ten plan dłużej i przyznam że po treningu nóg przechodząc do barków czuje się troche zmęczony. na uda robie cztery ćwiczenia po 4 serie (w tym dwa ciężkie wyciskania) po tem robie 2 ćwiczenie po 3 serie na łydki, na barki robie 4 ćwiczenia po 3 serie. myślałem żeby [...]

Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]

[...] trening rozpisałem na 2 tygodnie. Zależy mi przede wszystkim na rozwoju zewnętrznych oraz środka klatki piersiowej (dwie skrajności, wiem), objętości ramion oraz szerokości barków - nie chcę być po prostu wąski, prosta sprawa. Trening wygląda tak, nie pogardzę ewentualnymi poprawkami. PUSH A - pompki z obciążeniem 3x15 - wyciskanie sztangi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

Witam ;) Podstawowym moim celem jest poprawienie klatki piersiowej oraz próba poszerzenia obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na [...]

[...] 3x - 10/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x - 10/8/8 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego oburącz w siadzie prostym 3x - 10/8/6 •Kaptury 1. Wznosy barków sztangą z tyłu pleców 4x - 12/10/10/8 2. Wznosy barków z hantlami w siadzie 3x - 12/10/8 •Brzuch 3x20 1. Brzuszki ze sztangielką 2. Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] siedząc 4*12/15 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami 4*12/15 wyciągu - ściąganie linek wyciągu górnego 4*12/15 z krzyżowaniem (tył barków) - wznosy barków "szrugsy" 4*20/30 NOGI: (bardzo lajcikowo z powodu mojej "dolegliwości") - przysiady bez ciężaru lub z samą sztangą 4*15/20 - [...]

[...] góry do karku 4 serie po 10 powt. 2. Ściąganie do klatki na maszynie siedząc 3 serie po 10-12 powt. 3. Wiosłowanie na maszynie 3 serie po 10-12 powt. Kaptury: 1. Podciąganie barków ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12 powt. Prostowniki grzbietu: 1. Wyprosty w tył na maszynie 3-4 serie po 12-15 powt. Dwa razy w tygodnie trenuje również na sali areo [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam, co powiecie o poniższym splicie Podział: poniedziałek: Klatka + Triceps + Przód i bok barków 1. Pompki na poręczach 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12-12-10 4. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 5. [...]

[...] trzymaną nachwytem 15,15,15 2. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,20 3. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 20,20,20 KAPTURY 1.Wznosy barków ze sztangą na suwnicy 2.Wznosy barków z hantlami Czwartek: PLECY 1. Podciąganie 3x8 2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu za głowę 2x8 3.Przyciąganie drążka górnego [...]

[...] wąskiego uchwytu (wyciąg górny) 12,10,8,8 3. Wiosło hantlą 12,10,8,8 4. Superseria. wiosło sztangą, skłony na ławeczce rzymskiej 4x10 5. Wznosy hantliw opadzie tułowia(tył barków) 5x12 Czwr. Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 5x5 2. Wyciskanie na suwnicy (skos dodatni) 12,10,8,6 3. Rozpiętki (lekki skos dodatni) 12 10 8 8 4. Brama lub [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/ff7c434ac47d4ab5b0843eb345f333d3.jpg Fajnie też jakby ktoś ocenił czy czasem nie mam za małych czy za dużych: barków, bicepsów, kapturów itd, klatke to wiem ze do nadrobienia a konkretnie górna strona, bo brakuje rowka, plecy tez, łapki niby miesko jest ale jakos nie wiem czy nie za [...]

[...] z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling) Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 [...]

[...] 3. pompki w podporze tyłem 4 serie na maxa Sobota PLECY 1. podciąganie na drążku max (wiszenie na drążku) 2. stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. unoszenie barków ze sztangą podchwytem, sztanga na pośladkach 4. stojąc - unoszenie barków ze sztangą nachwytem 5. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] na plecach Stawanie na palcach - podwyższeniu z hantlami ------- Wiosłowanie na stojąco Podciąganie z podchwytem Podciąganie jednego końca sztangi pochyło Wznosy barków ------------------------------------------------------------------------ Poniedziałek: Płaska ławeczka Skos w górę Skos w dół Pompki na poręczach Rozpiętki na [...]