barków

[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztalngielkami [...]

[...] to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 serie [...]

[...] wielostawowym więc trenuj go 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony to zmień połączenie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Przód - wyciskania wszystkie, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki. Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt. Plecy: - [...]

a ja, dosc przewrotnie pozwole sobie porównac 2 zdjecia pierwsze z konkursu w 2007 i obecne pewnie dużą role gra tutaj światło, jednakze postęp w przypadku rąk, ud a takze wydaje mi się barków pokaźny.. porownajcie sobie pozostałe pozy http://www.mr-olympia.eu/callouts/ pozdr

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi skos 18,16,14 Przenoszenie sztangielka na ławce poziomej 12,10,8wywal Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8wywal Rozpiętki 12 x 3 Triceps: Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8 Francuz sztangielkami 14,12,10wywal Francuz Sztanga [...]

hmmm co do barków to zamienić jedno wyciskanie na unoszenie hantelek w opadzie tłowia?? A w barkach właśnie chciałem położyć główny nacisk na bok barków ponieważ odstaje od tyłu i przodu. A MC to 4serie ale po ile powt?? W nogach zamienię wyprosty na zgięcia na atlasie. Dzięki za wypowiedź :)

[...] osobiście nie cwicze na siłowni. Ale w domu różne ćwiczenia z sztangielkami robie np. Wyciskanie sztangielek na lezaco , Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie , wznosy barków itd. Pozatym zawsze o 6.15 przed szkołą jeżdze z 5 km na rowerku... zajmuje mi to z 30 minut. Po przeczytaniu artykułu, postanowie dawać wiecej na WF z siebie :) [...]

Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, TRICEPS(wczesniej byl bląd)(ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) klatka piersiowa- cwczenia na suwnicy 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 [...]

[...] przeciez mam 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) Jeżeli to 6 jest na plecy to brakuje cwiczenia na tył barków. Poza tym jak można w pierwszym cwiczeniu zrobic plecy, potem 4(!) cwiczenia na inne partie i znowu plecy? czemu nie? przeciez kazdy skos na inna partie klaty dziala [...]

[...] 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x15 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x15 - Wznosy barków (szrugsy) 2x15" --przeanalizuj to co ci napsiałem wyzej odnosnie pleców i barków, po "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 - Unoszenie [...]

Pon-plecy 1.Podciagania do klatki na drazku - 4 serie 2.Martwy ciag - 4 serie wlasciwe ( + rozgrzewkowe ) 3.Sciagania drozka wyciagu gornego do klatki-uchwyt waski drazek / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps [...]

Na 1 powtorzenie siadow nie sprawdzam bo kontuzja murowana u mnie :D tym bardziej, ze mialem przeciazona lekotke mocno i nie trenowalem nog jakis czas. M.C. moze sprawdze na raz niedlugo. Wyciskania na lawce poziomej tez nie sprawdzam bo ciagle kontuzje barkow jakeis sie paletaja.

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

[...] dlatego troche mniejszy ciezar i tak dzis cały trening wyciskanie hantli skos+ 2 s 12,10 25 kg na łape i 3 s wyciskania sztangi na płasko 50,60,70 POdciaganie sztangi do barków szerokim chwytem 4 s 15,20,25,30 POdciaganie na drązku podchwyt chwyt na szerokosci barków 3 s po 10 skłony dzien dobry na maszynie 4 s 10,10,10,10 +10 kg Uginanie [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] sprawiły, że choć ćwiczenie w pozycji głową w dół wykonywałem setki razy nie miałem żadnego wypadku. Wisząc w ten sposób głową w dół podciągałem lekkie sztangi do barków, wznosiłem ramiona w bok, podciągałem się na nogach, unosiłem tułów itd. Nigdy nie ćwiczyłem długo w tej pozycji, bo jest męcząca i niebezpieczna-zwłaszcza dla [...]

Jeszcze jedno pytanie dla wszystkich ;d czy przykładowo szerokość barków może mieć wpływ na to że już się nie urośnie? bo chcąc nie chcąc przez ostatni rok to zamiast wzwyż to w barki mi bardziej poszło ;d można powiedzieć nawet że jest to lekko nieproporcjonalne do długości ciała. Dodam że w tamtym roku urosłem coś ze 2 cm i jestem z rocznika [...]