barków

PYTANIE: kaptury zaliczają się do barków czy do plecow , bo zawsze mnie to dziwiło ,ze niektóry piszą tak a inni tak. Ja raczej jestem bardziej przy plecach.

to bez różnicy. jeśli plecy robisz na oddzielnym treningu dodaj do pleców, jeśli plecy robisz "z czymś" dodaj do barków - ja bym tak zrobił, nie wiem jak inni :D

PYTANIE: kaptury zaliczają się do barków czy do plecow , bo zawsze mnie to dziwiło ,ze niektóry piszą tak a inni tak. Ja raczej jestem bardziej przy plecach. czworoboczny posiada 3 aktony(zestepujacy, poprzeczny i wstepujacy) stad pracuje zarówno przy barkach jak i miesniach grzbietu. stad mozna laczyc z czym ci wygodniej

niekoniecznie klata moze dawac efekt szerokosci, jak bedzie za duzo w stosunku do barkow to niekoniecznie. tak samo czworoboczny czesc zstepujaca optycznie sylwetke wyciaga w gore

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - która część barków pracuje w tym ćwiczeniu najciężej ?

"Tomasz dal Ci plan na tacy" no tak ale ograniczenia sprzetowe nie pozwalaja mi na wykonanie tego planu,nie posiadam na swojej silowni zadnych wyciagow,lawki;) tak zmienie bedzie? A.pc hantlem jednoracz 5x5 B.Przysiad tylni 5 x 8-10 C1.dipsy szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie? C2.pompki z elewacją nóg ? D1.podciąganie na drążku nachwyt na [...]

ćwicz sobie np. takim planem A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

[...] sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 8-10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10  A TU NIE WIEM CZY [...]

[...] sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 8-10powt.Na tych wznosach przydałoby się te kilka powtórzeń więcej. -podciąganie [...]

[...] SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8 - LUBIE TO ĆWIZENIE I WYKONUJE JE OD DAWNA [...]

[...] strasznego lenia, więc trening odpuściliśmy, bez sensu robić coś na 50%, więc w tym tygodniu wypadły z rozpiski plecy, w przyszłym przerobię je porządniej. W sobotę trening barków i tricepsów, chyba najlepszy w tym tygodniu, choć przy PHP chyba porwałem się na zbyt duży ciężar i parę razy przy opuszczaniu solidnie szrpnęło barkami na granicy [...]

nie zawsze, kiedyś to była moja najlepsza partia. %-) teraz w zasadzie tych barków nie mam od paru lat.

[...] mały spadek motywacji w poniedziałek i wtorek, więc pierwszy trening w tym tygodniu dopiero dziś i teraz trzeba będzie nadrabiać do soboty. Zacząłęm tak jak tydziń temu od barków, trenig chyba taki sam jak ostatnio, trochę więcej kompleksów chyba zrobiłem jedynie. Przy wyciskaniu sztangielek więcej ciężaru mimo zapasu siły nie będę już dawał [...]

[...] drążku przerwy niecała minuta. W wiośle testowałem inną szerokość chwytu niż traducyjnie – zawsze łapię stosunkowo wąsko, więc tym razem zrobiłem na pograniczu treningu tyłu barków i pleców i weszło dość fajnie mimo niewielkiego ciężaru. Polubiłem maszynę modlitewnik na biceps, na koniec trening fajnie wchodzi, zwłaszcza gdy robię przerwy [...]

[...] klatkę, że w kolejnym ćwiczeniu ciężko było ze sztangielkami 32kg, czyli 15kg mniej niż robiłem ostatnio z zapasem. xD Triceps stwierdziłem, że mam za duży w stosunku do barków %-) i będę traktował go lightowo, tak też zrobiłem. Prostowanie na koniec w sumie na dopompowanie, imo najlepsze ćwiczenie w tym celu. 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

a jeszcze myślałam, że mam rozbudowane barki, a Viki mi uświadomiła, że ja barków to w ogóle nie mam.

[...] dołożyć Podciąganie - jeszcze masz mało mięsa między łopatkami, przez co te barki są jeszcze wywalone trochę do przodu, w efekcie czego wchodzisz jeszcze bardziej na przód barków aniżeli bok, ale to wszystko z czasem. kb - lepiej, ale pochyl się jeszcze mocniej, ciężar zapewne zredukujesz, ale nabodźcujesz tricepsy jak należy pompki - weź już [...]

[...] stosunkowo lekko. Przenoszenia dobiło. Biceps hardcore. Modlitewnik już powoli negatywy, porządnie ruszyłem, młoty już w topowej nie dałem rady uginać wyżej niż na wysokość barków - zejść minimalnie, czy może tak zostać? Wrzucam regres, headbanging po modlitewniku jeszcze został. Btw regresy z dobrym czuciem. Uginanie fest. [...]