barków

[...] dużo czytałem o wyciskaniu na klatkę i parę razy zachaczyłem o tekst mówiący ,że nie wolno przy wyciskaniu opuszczać sztangi do samej klatki bo można się nabawić kontuzji barków....Wczoraj spróbowałem zrobić sobie wyciskanie tylko uginając ręce do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem ,a potem do pełnego wyprostu....Machnąłem tak 130 [...]

Szybkie pytnko chłopy. Odstaja mi tylne aktony barkow jakie proponujecie cwiczenia na ta partie?

Siemka, mam pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na rotatory barków? Na razie ćwiczę w domu, mam dostęp do malutkiego gryfu (ok 1,5kg) i jak to rozłożyć? 3 x w tygodniu w dni nie treningowe (trening: split "partia 2 x tydzień") w 4 seriach x 30 powtórzeń? Stosuje także od niedawna po 1 serii w rozgrzewce na każdym treningu.

wszystko zlaezy jakie ćwiczenia stosujesz rotatory czesto pracują dołóż jedno ćwiczenie do barków i będzie git

najpierw ogólny jakie ćwiczenia masz w treningu barków?

Tak o: Poniedziałek: tył barków wznosy te takie w opadzie 4serie 12 12 10 10 Wtorek: Wyciskanie sztangi w góre na siedząco 12 12 10 10 (dość dużo zakładam) (na siedząco dlatego, że mam 1,9-2m wysokość siłki ;d oraz wznosy takie na boki, ze kłade się na łąwce w skosie górnym, klatą na ławke i tak wznosze 12 12 10 10 tutaj daje mniej oraz takie na [...]

panowie tutaj są pojedyncze pytania nie ocena planów treningowych Na tył barków wszelkiego rodzaju przyciągania sztangi w opadzie w szerokim nachwycie a bardzo dobrym ćwiczeniem jest face pull

[...] klasycznemu mc to jest on bardzo podobny do przysiadu sztanga znajduje się w innym miejscu . W klasyku po przyjęciu pozycji technicznej w której w pochyleniu przedni akton barków jest nad sztangą , chwyt szerszy od rozstawu stóp i zachowane krzywizny kręgosłupa, kontrolowanym ruchem podnosisz sztangę cały czas zachowując poprawne ułożenie ciała [...]

czy w wyjątkowych sytuacjach można robić 3 partie w 1 dzień, dziś nie zdazylem zrobic barków+ tric i chce jutro zrobić barki + tric i po 4h(na uczelnie jade) plecy. Można tak dla wyjątku?

witam, czy taki trening pleców w splicie będzie ok ? mc 2s rozgrzewkowo + 4s główne po 5 powt. podciąganie na drążku szeroko 4s x max wiosłowanie podchwytem uchwyt węższy od barków 4s 12/10/8/6 przyciąganie liny dolnego wyciągu do brzucha 3s 12/12/12 ściąganie drążka do klaty na dopompowanie 2s na max powt + brzuch w tym dniu

Replay Chciałbym wykonywać unoszenie nóg w zwisie na brzuch z lekkim obciążeniem (4-5kg), ale nie mam drążka tak wysoko by je wykonywać, mogę je wykonywać tak jak dipsy, czyli opierając się na rękach? Nie obciąży to zbyt łokci i barków?

[...] nie całkiem wąskim jak do tricepsa. Przede wszystkim na środek klatki wycisk ściskający i dipsy. Hellboys drugi zestaw lepszy, nie jestem zwolennikiem robienia innej partii po nogach. Chociaż dodatkowy dzień na same barki nie wydaje się dobrym pomysłem (mała partia) lepiejby dorzucić do barków biceps albo triceps a plecy zrobić z kapturami tylko.

jak dla mnie pierwsze ćwiczenie dyskwalifikuje cały trening barków, nie używam w ogóle dwóch ćwiczeń wyciskania zza karku i podciągania wzdłuż tułowia, chyba że jakiegoś z zamienników załóż temat albo wyślij do mnie PM to cos pomyślimy

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] stosuje stały ciężar to moge zrobic serie po 12/10/max powtórzeń, czy raczej jak zmniejszam ilośc powtórzeń to musze dokładac ciężar? 2. Jeżeli we wszystkich partiach oprócz barków moge jeszcze progresowac a w barkach mam już max i nie chce kończyc cyklu przez same barki to co mam zmienic zeby nie tłuc ego samego treningu (na barki mam 4x13 [...]

[...] Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień 2. jakie ćwiczenie na rotatory barków? np. unoszenie hantli w bok siedząc? insert07 - raczej hst odpada bo to 3 razy w tyg. całe ciało, a nie wyobrażam sobię robić siłę na jednym treningu mc, płasko i [...]

Dla barków nie będzie to miało żadnego znaczenia. Trzymał może bo było mu tak wygodniej, albo po prostu robił źle technicznie. Ogólnie jedyna różnica będzie dla przedramion, bo będą bardziej wysilały się podczas tego ćwiczenia. Najłatwiej by było, gdybyś pokazał filmik na którym ten kulturysta wykonuje to ćwiczenie.

sęk w tym, że w zależności od chwytu w unoszeniu w opadzie inaczej jest atakowana głowa tylna barków, ważne jest żeby w tym ćwiczeniu ramię pracowało prostopadle do tułowia, jeśli tak nie jest dużą część pracy przejmują inne mięśnie poza tym unoszenie w opadzie to nie jedyne ćwiczenie na tylne mięśnie naramienne

ale jakbym przełożył do treningu tyłu ciała to trening barków (które są moją piętą achillesową) byłby wydajniejszy i wogóle lepszy komfort by był

Jeśli ktoś robi francuskie wyciskanie zza głowę, to lekki ruch barków jest widoczny i dopna się g.długa Do czoła ? No cóż, sprawa kontrowersyjna, wiele osób rusza lekko barkami podczas wykonywania tego ćw. pedro1993 Jeśli działa to na Ciebie to ok, ale warto wrzucić drążek do pleców. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 12:47:04 Zmieniony [...]