barków

[...] w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 22 24 24 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 -- Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 [...]

[...] 25 30 30 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 35 40 PLECY Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu 2 3 3 3 Orbitrek DZIEŃ 3 BARKI Stabilizacja barków – ściąganie łopatek 2 2 Stabilizacja barków – ściąganie łopatek w pozycji V 2 3 Wyciskanie żołnierskie 30 35 35 35 Odwodzenie ramion bokiem, stojąc 8 10 10 10 [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]

[...] - skłony boczne (ze sztangą na barkach lub ze sztangielką w ręce) (4x 8-10). DZIEŃ 3 (klatka/triceps): Klatka: - wyciskanie sztangi (uchwyt nieco SZERSZY niż szerokość barków) (4x 8-10); - rozpiętki (4x 8-10); - wyciskanie sztangi (uchwyt nieco WĘŻSZY, niż szerokość barków) (4x 8-10); - przenosznie sztangielki w leżeniu [...]

Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) [...]

Ja bym dodał po 1 jednej serii do: przysiadów ze sztangą, wiosłowania (tego przy plecach ) i do któregoś wyciskania przy klatce Co do barków to bym Ci proponował taki trening: 1. Wyciskanie stojąc zza karku 4 serie 2. Unoszenie sztangi przodem 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie. Teraz tak: 1 ćwiczenie oddziaływuje na [...]

[...] najpierw większa partia czyli nogi Dodaj ćwiczenie na długłowe nóg (mc na prostych/uginanie nóg w leżeniu/żuraw...) Te rozpiętki odwrotne to rozumie, że na tylne aktony barków? jak tak to 12-10 powtórzeń + unoszenie rąk bokiem stojąc (na boczną część barków) Plecy + biceps najpierw martwy ciąg, drążek, wiosłowanie + jakaś izolacja wyciąg [...]

[...] w formie sernika lowfat i lowcarb 8/ Placuszki twarogowe z lowfat sosikeim (na oleju kokosowym) 9/ Na noc przed snem porcja Mixu białek (wpc,wpi,kazeina,albumina) Trening barków wczorajszy: Rozgrzewka ~5minut 1/ Unoszenie hantli bokiem 12powtórzen+ wycisk gryfu zza karku 4-5 powtórzeń - seria łączona 4x 2/ Unoszenie hantli przodem nachwyt [...]

[...] trening dla siebie,czyli full body-to o takich gejowskich cwczeniach nie bedziesz myslal. tylko sztanga i sztangielki. "- Jakie ćwiczenie jest dobre na tylny akton barków" uwagi,ja wyzej. zadbaj o ciezkie cwiczenia na plecy.a przecwiczysz takze tylne aktony barkow. "- Czy istnieje metoda ćwiczenia na masę, spalania tłuszczu [...]

A: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12 Biceps: UGINANIE [...]

Oprócz treningu barków po przerwie odpoczynkowej wykonałem treningów ramion taki jak na poprzednim treningu. Ponieważ w międzyczasie pisałem na forum to mogłem wykonać po 1 powtórzeniu więcej na tych samych obciążeniach :-) Podsumowanie testu: przy pomocy Iron Flex pozbyłem się bólu barków. Pomógł także w miarę rozsądny trening - tzn. ciężary były [...]

Ogolnie rzecz biorac jest dobrze, na czworoglowe ud nie trzeba nic dodawac, ale na dwuglowe ud musi cos byc np. martwy ciag na prostych nogach lub uginania nog na maszynie 4 serie tego lub tego. Pozatym do plecow daj cos na prostowniki, widze ze masz troche wioslowan przy treningu plecow, ale to nie wystarczy, proponuje martwy ciag, albo wyprosty [...]

[...] pleców nie rozwiniesz.- to ćwiczenie jako pierwsze, po nim wiosłowanie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków -Uginanie w oparciu o udo (normalnie,czasami zamieniam na "młotki" 3-4x10) Czwartek: WOLNE Piątek: -Wycisk sztangi za glowy 12/10/8/6/6- rób jedno z [...]

[...] bo jak piszesz trenujesz bez pasa chroniącego kręgosłup) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków -Uginanie w oparciu o udo (normalnie,czasami zamieniam na "młotki" 3-4x10) Czwartek: WOLNE Piątek: -Wycisk sztangi za glowy 12/10/8/6/6 -mając hantelkę [...]

nogi po plecach imo nie zaciekawie... A moze Pn. Barki Wt. Nogi Sr. Wolne Czw. Klata Pt. Plecy a biceps i triceps zrobic albo w sobote albo najlepiej dorzucic biceps do klaty a triceps do barkow/plecow

[...] prowadzony na miarę mążliwości m.in z powodu przerwy,okazuje się że muszę pozmieniać kolejność ćwiczeń.Te poprostu mi nie odpowiadają,plan rozpiszny zbyt pochopnie. Odnośnie barków,bicepsa i tricepsa myśle że zostanie tu odjęte po jednej serii,reszta bez zmian. Mam nadzieje utrzymać obwód samara,jeżeli sobie z tym nie poradze wrzuce,choć nie [...]

[...] Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Środa Plecy Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja Martwy ciąg 10,8,6,6 Piątek Barki+Bicepsy Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,8,6,6 - progresja Wznosy boczne - 10,8,6,6 [...]

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

[...] ćwiczenia) 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4* 21/10/8/6 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 (zapewne chodzi o ćwiczenie na kaptury, przeniósłbym je do barków a zamiast tego zrób "dzień dobry" albo lekki "martwy ciąg" na prostownik grzbietu. PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w [...]

Jeszcze mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi na ławce... Czy taki sam efekt przynosi wyciskanie na atlasie? Czy powinienem wyciskać z nad klaty pod lekkim kontem do barków czy prosto z nad barków?