barków

[...] I CZERWONE 2 x 20 ,30 ,40 ,50 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---6 x 75 ,77 ,80 ,82 ,85 ,85 dodatkowo wiosło nachwyt + sztanga szeroko na tylne--- 4 serie przyciąganie drążka szeroko do klatki --4 serie siedząc przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny na szerokość barków --4 serie górny do karku szeroko ---4 serie allachy --3 serie

[...] to rozpietki + wyciskanie wąsko --skos plus 4 serie przy tym ćwiczeniu Patryk ''siadł''chyba nie robił takiego połączenia 4.rozpiętki w bramie uchwyty na wysokości barków 4 serie 5.biceps w serii łaczonej uginanie ramion siedząc na ławie skos + uginanie ramion stojąc 4 serie po 12+12 powt Mieliśmy jeszcze w planie dołożyć ,lecz inne [...]

[...] 3.Wypychanie ciężaru maszyna ---10 x 70 ,80 ,90 ,95 4.ściąganie górny wyciąg do klatki ---10 x 50 ,55 ,2 x 8 x 60 5.podciąganie na drążku uchwyt neutralny na szerokość barków --4 x 7 6.ściąganie górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 60 7.wiosło hantlami w pochylenia tułowia --4 x 10 x 30 8.maszyna brzuch 4 serie po 25 Trening sprawnie [...]

[...] że mam 50cm a okazało się że po treningu wyszło 48,5cm...a to spora różnica. Ja po prostu rzadko sprawdzam swoje wymiary , chyba że żona zaczyna się zastanawiać co jest nie tak z ciuchami ...chociaż teraz już tak nie skaczę z rozmiarami. Jedno co muszę przyznać to , mam predyspozycje do łapy i barków....bardzo szybko te wymiary mi skaczą.

[...] WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 ,37,5 ,37,5 ,37,5 dodatkowo 1.przenoszenie za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5 2.górny wyciąg do klatki na szerokość barków z przytrzymaniem --4 x 10 x 45 3.łąwa skos plus wiosło hantlami --4 x 10 x 35 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --4 x 10 x 70 5.naprzemienne uginanie [...]

[...] rozwijający rozgrzewka ogólna+ z gumami rozgrzewka do WL ----2-wa chwyty --2 x 16 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 75 SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek 4 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 wyciskanie hantli siedząc delikatny skos oparcia --10 x 25 ,27,5 ,30 ,25 górny wyciąg na tylne barków

[...] siedząc 3-y chwyty po 2-wie serie z 10-cioma powt przenoszenie hantla w leżeniu za głowę --4 x 10 x 35 rozpiętki maszyna 3-serie górny wyciąg podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem 4 x 8 wiosło w leżeniu na łąwie plus hantlami z rotacją 4 serie Tyle poćwiczone a póżniej rozmowy na temat ewentualnych startów w zawodach [...]

[...] x 40 ,2x 10 x 55 ,2 x 10 x 70 SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --2 x 6 x 95 ,2 x 6 x 97 ,2 x 6 x 100 ściąganie podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem --8 x 45 ,50 ,55 ,60 śćiąganie drążka do karku górny wyciąg uchwyt neutralny --6 x 55 ,60 ,65 ,65 w leżeniu na ławie plus wiosło hantlami z [...]

[...] nie mogę "normalnie" wyciskać --mocno mnie to martwi ,coraz bardziej oddalają mi się plany w startach oraz wyniku tej jesieni :( dzisiaj zrobiłem 2-krotnie mocną rozgrzewkę barków -z prawą stroną coraz lepiej przy niektórych ćwiczeniach ból zanikł lub jest dużo mniejszy niż np 3-dni temu wyciskanie dalej zrobiłem w suwnicy smitha --dzisiaj [...]

[...] aby Mariusz zobaczył jak to wygląda podczas mojego wyciskania trening odbyłem pod jego nadzorem i kontrolą dużo rozgrzewki + dużo rozgrzewki na rotatory i ukrwienie barków WL sam gryf 3 chwyty po 20 powt uchwyt startowy 3 x 15 x 50 2 x 12 x 70 2 x 8 x 90 1 x 6 x 100 1 x 5 x 110 2 x 1 x 120 2 x 1 x 125 i trener kazał na tym zakończyć nie [...]

[...] jakiś specjalny rezonas i lekarze to wszystko olewają :-) tzn. niby oglądają ale leczenie nie przynosi efektów. Miała nawet wstrzykiwane osocze z własnej krwi (WZOREK pisał, że trzeba kilka takich wstrzykiwań - ale to drogi zabieg :-) ). Co jakiś czas ma wstrzykiwane blokady/ Ja pozbywam się bólu poprzez treningi barków na małych ciężarach :-)

środa trening --rozgrzewka ogólna + z gumami WL -3-chwyt po 20 powt sam gryf 3 x 15 x 50 2 x 15 x 70----na dokrwienie barków 1 x 12 x 90 1 x 8 x 100 1 x 4 x 115 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --i tutaj znowu odcieło -bark po skosie od obojczyka pod pachę oraz pod łopatką na górze bliżej środka pleców odmawia współpracy przy wyciskaniu :( mam tak [...]

[...] powyżej dzisiaj odbyło się tak : rozgrzewka ogólna + z gumami + lekkimi hantlami ----bardzo długa 1.seria łączona --przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg szerokość barków neutralny + wąsko podchwytem do mostka wyciąg górny -- 4 serie z ciężarem rosnącym zakres powt malejący --15--8 2.wiosło gryf w suwnicy smitha --5 serii ciężar rosnący [...]

[...] stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie --3 serie po 12 4.podciąganie uchwyt na szerokość barków neutralny ---5 x 8 5.wiosło w leżeniu na ławce hantle po 40kg z rotacją --4 x 8 6.przyciąganie górny wyciąg do mostka wąsko neutr+ klęcząc górny za głowę 4 serie po [...]

[...] firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków 1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie do klaty ( 1-den koniec sztangi z obciążeniem ) 5 serii ciężar [...]

[...] rozgrzewka ogólna + z gumami 1.seria łączona --podciąganie na drążku uchwyt neutralny średni5 x 7 +wiosło półsztangą 5 x 12 x 40 + przyciąganie do brzucha uchwyt szerokość barków --5 x 10 x 55 2.przyciąganie szeroko do karku + górny wyciąg na tylne 4serie 3.Maszyna na tylne 4 serie 4.próba WL --2 x 20 x 20 i do butelki --20 x 40 ,50 ,60 [...]

[...] pomiędzy seriami około 3min a pomiędzy ćwiczeniami tylko czas na zmianę stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za głowę oburącz hantla w leżeniu [...]

[...] klacie po 3 minutowym odpoczynku w przeciągu 200sek 63powt z ciężarem 60kg wiosło hantlami leżąc na ławie plus 4 x 10 przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny na szerokość barków + górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 10 + 4 x 8 3 ćwiczenia łączone na tylne --leżąc ława skos lekki plus + górny wyciąg lina + maszyna na tylne 3 x 10 + 3 x 10 +3 x 10 [...]

[...] plus 4 x 10 x 17,5 + 4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 25 wypychanie siedząc maszyna wąsko 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 szeroko 10 x 75 ,80 ,85 przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków chwyt neutralny + górny wyciąg do klaty wąsko 4 x 10 x 60 + 4 x 10 x 50 górny wyciąg drążek pod siebie 4 serie Chciało się jeszcze lecz głowa powiedziała dosyć ,jutro [...]

[...] 8 x 80 ,85 ,90 ,95 ,100 ,100 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 55 przerwy 1 min przenoszenie krążka 25kg za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 4 x 8 x 65 + 4 x 8 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 42,5 maszyna na tylne 4 serie maszyna brzuch 4 serie po [...]