[...] cokolwiek robić. Najpierw swojego kumpla poprawiał, a potem zapytał czemu tak płytko opuszczam ciężar przy wyciskaniu na barki. Jak mu powiedziałem, żeby nie roz***ać barków przez głęboki ruch i że dzisiaj mam w planie ruchy częściowe to zwąptił zdeczka ;) Żałowałem, że się chłopak nie załapał na MC i wyciskopodrzut. Tam by się dopiero [...]
[...] głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 5 x 92 kg 5 x 112 kg 3 x 122 kg 3 x 132 kg 2 x 137 kg (zgodnie z planem) 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); [...]
[...] głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 8 x 72 kg 5 x 92 kg 5 x 112 kg 5 x 122 kg 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK [...]
[...] głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 5 x 92 kg 5 x 112 kg 3 x 122 kg 3 x 132 kg (3 z pomocą) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA [...]
Nie spinaj sie tak, atakujac mnie i moja wage w profilu (ktory nie jest aktualny) pokazujesz brak szacunku troche... bo na przyszlosc moze nikt nie bedzie chcial Ci pomoc bo pomysli ze po co jak dzieciak sie obraza na krytyke i sie odgryza .. napewno mnie czaisz o co chodzi to Ty powiniens miec uzupelniony profil a przynajmniej ankiete zeby ludzie [...]
w plecach kolejnosc: drążek,mc,wiosło Wkońcu ktoś normalny co ma mało seri na bica lydki 5s max. na dwugłowe możesz dorzucić jeszcze żuraw 1 plan ok. 2 nie sprawdzałem. Połączenie klata,tric,przod barków plecy,bic,tył barków nogi lub klata,plecy barki,łapy nogi zdr
Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem... Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 13:51:27 W wyciskaniu [...]
[...] dziale w postach podwieszonych w temacie "Pierwszy rok treningów" jesli chcesz jakiś gotowy plan. Można zrobić też łapy w osoby dzień np: Nogi bic + tric off Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off off twoje połączenie było złe. Trenowanie łap 2x w tygodniu nie spowoduje tego, że zacząć rosnąć - może to przynieść wręcz odwrotny [...]
Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]
przy SW split sie nie nadaje , lepsze bedzie FBW albo HST ale jak juz musisz tego Splita to na 3 dni rozklad powinien wygladac tak pon Klatka + tricepsy + przod, srodek barkow sr Plecy + bicepsy + tyl barkow pt Nogi + brzuch i radze sie wziac za nogi i plecy a nie dawac prawie tyle samo serii co na jakis tam biceps ... Zmieniony przez - antiself [...]
[...] na skosie+rozpiętki. Triceps chcesz robić dwa razy w tygodniu, tak? Po klatce zrób jedno ćwiczenie na triceps jeżeli już jesteś zdecydowany. Myślę o czachołamaczu. Do barków mógłbyś zrobić "pełny komplet". Inna sprawa, że teraz masz przeładowany trening tricepsa-i zajazd mógłby zahamowac postępy. 10-12 serii MAKS na triceps by [...]
A pozatym ten kto widzial pojedynek "Polska - Reszta Swiata" doskonale wie, jak wyglada martwy ciag w wykonaniu strongman'ow - niedoprostowany tulow, brak odchylenia barkow do tylu i inne takie ...
A więc znalazłem coś takiego: 1.Klatka piersiowa/przód barków/triceps 2.Nogi 3.Plecy/bok,tył barków/biceps Wtedy ćwiczenia byłyby podobne, z tym że na barki bym rozłożył na 2 części. Napisz czy taki układ jest ok, to napisze jak bym widział mniej więcej ćwiczenia. A jak nie to może to: 1.klatka + plecy 2. przedramiona 3.barki 4.nogi 5.bic + [...]
Boze czy widzisz i nie grzmisz... Co z tego, ze ludzie zapominaja o technice? W KAZDYM sporcie znajdzie sie d**** co nie zadba o najwazniejsza rzecz czyli poprawne wykonywanie cwiczen. Nie polecam koszykowki bo mozna polamac kostki, nie polecam rugdy bo to sport bardzo brutalny, nie polecam jezdzic na rajdach bo czesto sa wypadki. Ludzie czy wy [...]
I co z tegoze ludzie zapomnieli o technice ? Czy ty jestes powazny?Problemy z plecami przy przysiadach mc -glownie zla technika to samo z wyciskaniem na plaskiej czy lekkim skosie - kontuzje barkow i nadgarstkow. Jak juz ci napisalem robiac wszystko na czas zapomniasz o technice a ona glownie przyczynia sie do PROGRESU!! Jesli robisz to z glowa [...]
[...] B: Wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: Przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: Podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: Pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: Martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] i szukam udziwnień. W moim wypadku: - Wznosy nóg leżąc obunożnie - 50x/ na przemian - 50x, utrzymanie nóg w 45st. - 20sek. - Pompki, ułożenie rąk neutralne - 30x, ręce wąsko - 30x (łokcie przy ciele) - Przysiady z trzymaniem 10kg hantla przed sobą na wyprostowanych rękach - 50x - Podciąganie na drążku, nachwyt, szer. barków - 20/18/18/20powt.
mozesz cwiczyc codziennie, jesli ponizej godziny, no ot masz, jak bys musial odpuscic trening to spokojnie mozesz to zrobic. ale nie opuszczaj wiecej jak 2 dni na tydzien w sumie WSZYSTKIE ZASADY ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/-t303415.html DZIEN 1 Martwy Ciąg (zanizenie): tyle co na klate plus 10kg.= 66kg ... 66/66= 100% - ciezar wyznacznikowy [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
