barków

Masz gen do barków ale o tym pisałem.Przysiady,przysiady,wykroki i prostowania nóg. Ja teraz walczę o barki.Może masz jakiś patent który nabija boczny akton Co Ci najlepiej nabija ten mięsień.

[...] + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy 4.Hammer ale wznosy bokiem 4 serie 5.Linki wyciag górny (tył barków) SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie ( 2 z przodu , 2 z tyłu ) 2.Hantle 1 seria na dobicie NOGI LEKKO 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone + ostatnia dropy 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Wznosy wzdłuż tułowia sztanga 4 serie ostatnia dropy 5.Hammer unoszenie bokiem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=YPJTOVntohA SZRUGSY 1.Hantle 4 serie [...]

Zapomniałem napisać ze jeszcze oprocz barkow poszly lekko nogi taki zakrecony bylem po treningu , niby lekko ale zakwasy dzis czuje a wiec : NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 4serie 2.Uginanie nog na maszynie 4serie ostatnia dropy 3.Prostowanie nog na maszynie 4serie ostatnia dropy :-D

[...] BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy hantlami stojac - 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + kierownica - 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) SZRUGSY 1.Hantle 4 serie NOGI LEKKO 5 min rowerek 1.Przysiad- założony cieżar własnego ciała 3 min z odpoczynkami 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangą + szrugsy hantlami - 4 serie łączone NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 36 min biegania w terenie Żeby nie było nudno zrobiłem znowu ujową trase ;-) , [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu [...]

o sporo , dziś wsumie pierwszy raz robiłem po tricu żołnierskie i sie zdziwiłem przy 50kg %-) ale jak to Marian powiedział , mógłbym wogole nie robić barków dlatego tylko 2 cw i to po treningu łap Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-10 21:23:09

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]

[...] i łapy , trening petarda http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GqoaxqfvK6E&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 [...]

[...] 5.Pompki odwrotne 3 serie 6.Uginanie przedramion do głowy wyciąg górny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedząc + linki wyciag górny (tył barków) 3 serie łączone 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu Tak zmieniły sie moje wymiary od poczatku prowadzenia dziennika : WYMIARY Waga - 76kg -> 82kg Klata - 109 cm -> 115cm Ramie - 36,5 cm -> 37,5cm Pas pod pępkiem - 84 cm -> 88cm Udo - 56 cm -> 59cm Przedramie - 30 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 24 listopad DT Wpadłem dziś na inna siłke zeby skatowąć plecy w inny sposób niż zawsze czyli na hammerach , było mega inny bodziec i cały trening zrobiony na tych maszynach :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Hammer 1 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 grudzień DT Plecy skatowane , z partnerem treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 [...]

[...] hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 3.Wznosy przodem sztangi + unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie łączone 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barków) 4 serie ostatnia dropy NOGI 1.Przysiad przedni ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Suwnicy 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wykroki [...]

[...] (lewa-prawa-lewa reka i tak w kólko ) 3.Wyciskanie na maszynie 3 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6.Linki wyciag górny ( tył barków) SZRUGSY 1.Hantle 4 serie NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Syzyfki 4 serie maxy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

nie działa na mnie kapusta buzująco \-) co do barków różnie je cwicze raz duzo cwiczen raz robie łączone zeby bylo duzo serii ale zawsze do upadku mięsniowego ze nawet nie potrafie podnieść reki z wodą zeby sie napić , palic musi masakrycznie