[...] Zmiany co 4-6 tyg, razem z planem. 4. Dziwne pytanie Martwy ciąg owszem- dobrze wykonywać na końcu gdy jesteśmy dobrze rozgrzani. Kwestia indywidualna. 5. Tylni akton barków to Twój priorytet? Możesz tak robić, ale pamiętaj, że wyciskania następujące po tym unoszeniu nie będą już szły z łatwością. Sugeruję tylni akton barków ćwiczyć po [...]
witaj, jest to uzupelnienie treningu klaty piersiowej cwiczeniami barkow w czterech formach https://www.youtube.com/watch?v=Jka_o22HpwY YTWL na filmiku litery odnosza sie do ruchu jaki wykonujemy ramionami na wzór właśnie liter
[...] podaż tłuszczu w celu spowolnienia metabolizmu - ilość węglowodanów w DT i DNT jest niezmienna - w treningu klatki piersiowej są same wyciskania z tego też powodu w treningu barków nie ma żadnego wyciskania bo przednie aktony dostają spore lanie już przy klacie - w treningu barków masz 2x unoszenia bokiem raz hantlami raz sztangą, by nadać Twojej [...]
[...] górnego. Górny dla początkującego jest ważniejszy, ze względu na zdrowie - mięśnie między łopatkami, które są pobudzane o wiele mocniej przy nachwycie wpływają na korektę barków. Prawidłowa pozycja ciała to zawsze barki cofnięte w tył, w ten sposób unikamy ewentualnego przodopochylenia barków, które bardzo często spotyka osoby w różnym wieku. [...]
[...] Barki ---> siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń ---> stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń ---> leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]
Dzis poszly ostro plecy i tylny akton barkow: -podciąganie nachwytem 5s max -mc 5s 6 -wioslo sztangą 4s12 -wiosło sztangielką 4s 15 -szrugsy haneya 4x15 -tył barków 4s 15 Po treningu 30 min jazdy w terenie na rowerze bo za piekna pogoda zeby na stacjonarnym katowac aeroby.
może wyciskanie wąsko na tego trica. Francuz to uginanie ramion do czoła. Ja bym dorzucił do barków unosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia, co by tyłu barków nie zaniedbać... a do bajcepsa uginanie nadgrastów podchwyt/nachwyt żeby wzmocnić przedramię. Nie masz w planie martwego ciągu?
[...] mnie powinno być to zabronione:) angażuje wiekszą grupę mieśni dlatego daje nam tą możliwość podnoszenia wiecej i jest to pozycja która angażuje,:klatke,tricepsy,plecy,tył barków i oczywiście odpowiednie prowadzenie :)pozycja całkiem płaska jest niebezpieczna wyciskamy przodem barków i tricepsami i przy dużym obciążeniu kontuzja gwarantowana [...]
[...] Zobaczymy jak koksy (moje przypuszczenie) wpłynęły na jego zdrowie i czy go nie postarzały biologicznie?? ( czyli nie 33 tylko koło 39 latek defakto). A co do tych ciosów z samych barków, spokojnie, ma kasę , trenerów, trochę dołoży jeszcze skrętu, będzie mocniej. Ja nie chciałbym dostać od niego już teraz po czapie z tych samych barków
Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push. Dzięki za opinie :) W [...]
Myślę, że ćwiczenie za pomocą filmów też jest całkiem dobrym rozwiązaniem :) Jeszcze dziś zaczęła mnie zastanawiać kwestia dodania ćwiczeń na dwugłowe uda i tylny akton barków, a nie chciałbym zakładać nowego tematu, mój plan wygląda następująco: A: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - drążek nachwyt Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]
thx, za poprzednia odp., ale pare niejasnosci mi sie zrodzilo. 1. jezeli nie mam wiecej niz 2 lat na silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu? Po przeczytanie postow Krzycha, doszedlem do wniosku, ze po pol roku robienia na sztandze najwyzszy czas odpoczac. 2. dlaczego biceps po plecach to porazka? 3. czy nogi w [...]
q-bazz: sorry, to gdzie się ocenia te plany całe? http://www.sfd.pl/temat304329/ ********************************************************************** nikus44444 a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po 10 powtórzeń 2 x 10 kg - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 2,5 kg - Unoszenie ramion w przód 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 2,5 kg - Wzniosy barków z sztangą przód 2 serie 10 powtórzeń 50 kg - Wzniosy barków z sztangą tył 2 serie po 10 powtórzeń 50 kg Wtorek : - Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń 50 kg [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
