barków

trening barkow to akorat wziolem ze strony animala :) tam ogladalem filmik z treningu 2 kolesi i zrobilem identyczny ( no dodalem jedno cwiczenie na przedni akton :P ) mam jeszce jeden problem o ktorym w sumie zapomnialem... jak wspominalem bardzo duzo zzucilem fatu w krotkim czasie i na brzuchu zostala mi luzna skora :/ i to psuje caly efekt :/ [...]

[...] barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe 10x24kg\10x26kg\8x28kg\8x30kg - poprawa ;d Unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 12x15kg\12x15kg\10x10kg\10x10kg Tył barków na maszynie z 25kg 4 serie Unoszenie hantli do przodu 4 serie 8x12kg Szrugsy z sztangą z przodu 12x50kg\12x80kg\10x90kg\12x80kg\15x50kg Szrugsy z sztangą z tyłu 4 [...]

[...] nad głowę 12x28kg 10x30kg 8x32kg 4x34kg Unoszenie ramion na boki wyciąg dolny 12x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 10x12kg 10x12kg 10x12kg Tył barków na maszynie 12x20kg 12x25kg 12x25kg Dziś trochę odpuściłem, gorszy dzień na masarni. Sztrugsy sztangą z przodu 12x50kg 12x80kg 12x80kg Sztrugsy sztangą z tyłu 12x50kg [...]

[...] kiedy to się skończy :D Unoszenie sztangi do przodu w podchwycie siedząc 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Unoszenie ramion z hantlami na boki 10x10kg 12x8kg 12x8kg Tył barków na maszynie 20x20kg 15x25kg 15x25kg Sztrugsy hantlami 12x30kg 12x34kg 12x38kg Sztrugsy sztangą za plecami 12x50kg 12x60kg 12x60kg Kcal 2100, powrót do rzeczywistości [...]

II Plecy + Barki + Biceps + Przedramie + brzuch - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztanga 12-10-6 - wiosłowanie hankla 12-10-8 - podciaganie na maszynie 3x max - wycisk sztangi zza karku 12-10-8 - odwrotne rozpietki na tyl barkow 12-10-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem sztangielkami [...]

Kwestia męczenia barków to już indywidualna sprawa. Wiem że jesteście firmą która dba o klienta więc myśle że przedłużenie tego profila nie będzie dużo kosztowało 1 złoty może mniej. Inną kwestią jest to że tak naprawde nikt nie wie kto kupi tą ławkę osoba początkująca napalona na duże mięśnie która nie obcowała ze sprzętem będzie próbowała [...]

[...] i stres – nie sprzyjaja temu sportowi). Ale……efekty jakies tam są. Siła poszło do przodu – czesc wymiarów tez. Oto nowe: Plecy,barków i klaty - nie mierze - bo samemu byłoby to nie dokonca mozliwe i pewnie rozbieznosc była by za duza. Ale mam nadzieje ze po fotkacj widac róznice....... Mój plan [...]

[...] Nagrody są gotowe :) Poza tym - Rafałowi na sobotę przypadają plecy-można się dołączyć,też mam taki zamiar choć jednocwiczenie z mistrzami zrobić Łukasz za to ma dzień barków-też chętnie z dwóch partnerów do treningu przyjmie,może i ja się choć na jedno ćwiczenie załapię? Są inni chętni-śmiało się wpisywać. Wiadomo ,że część uczestników [...]

[...] bokiem w górę w opadzie OK -PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TYŁOWIA OBA PO 3 SERIE X 12 POWT - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2 s. - 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 TO DODAJ JAKO SINGIEL Tricepsy-> SINGLE 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA 15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 [...]

[...] - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 4x12 - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 3x 12 -PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TYŁOWIA 3x 12 Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki Tricepsy 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA 15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 - to oprócz ciężaru zmianiasz także ilość powtórzeń , w 3 [...]

[...] X 9 POWT 4) Superseria WYWAL - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na krawędzi ławki) 3 s. - 20-30 OKI Brzuch UWAGA-MOŻE PRZECIĄŻAĆ DOLNY ODCINEK [...]

[...] najbardziej mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś zrobiłam trochę ćwiczeń z piłką oraz hantlami (na biceps, triceps, wyciskanie na piłce, wznosy barków, przysiad plie, wykroki) - wszystko z ciężarem 4 kg na rękę. Ponadto ćwiczenia rozciągające. Czy mogłabym prosić o jakieś sugestie dotyczące treningów? Czy mogłabym [...]

Dziś wszedł ciężki trening barków i nóg, redukcja idzie pomyślnie ;) Wrzucam fotkę z zadowolona miną POTRENINGOWĄ :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f28586c1560748fa97a0e844dc89a2e9.jpg

ZA KILKA DNI PREMIERA FILMU Z TRENINGU NÓG I BARKÓW Z MARCINEM ZWIERZAKIEM W SŁODKIEWICZ GYM&FITNESS W POZNANIU. Dodam, że było ostro krew i pot sie lały litrami :) Wrzucam kilka zdjęc z treningu, a za kilka dni filmik petarda :) ! }:-(((/-)/-)/-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da00ce4f43cb46aea44f800693021f3d.jpg [...]

princessa chodzi mi o to, ze skoro zalezy ci na masie miesniowej powinnas skupic sie w pierwszej kolejnosci na ćwiczeniach złożonych i je robic porządnie i mocno, chodzi mi wlasnie o to Mera, by duze grupy starac sie wykorzystywać by schodzic na mala ilosc powtorzen,(4) by jak najmocniej stymulowac wydzielanie hormonu wzrostu itd... A to co widze [...]

[...] błąd. A co do FBW. To to już grube nieporozumienie. Co tu ma niby razić? Że się młodym nie poleca splita? Że przychodzi suchar 1.80, 60 kg, i zamiast ćwiczeń na tylne aktony barków, łydek i obowiązkowo 6 serii na przedramiona do palenia daje się w zamian wskazówki, że trzeba robić nogi i plecy to źle? Przecież najważniejsze jest budowanie [...]

dawidtt ja ważę ponad 100 kg i wale 20 gr Detonatora.Podwójna porcje aplikuje tylko przy treningu nóg i barków bo przy tych partiach potrzebuje większego kopa a zarazem bodźca niż przy innych grupach mięśniowych.

no już po treningu klaty i barków,uff było ostro!!!przy pełnej dawce czułem większą siłę co sprawiło że miałem lepszą kontrolę nad ciężarem i czułem bardziej pracę mięśni!!!

dzisiaj robiłem trening pleców+tył barków+kaptur oczywiście przy pełnej dawce detonatora!było ostro a plecy trzeszczały od podnoszonego ciężaru efekt końcowy plecy jak szafa!!!zjazd już był łagodniejszy,nie wiem może wczoraj po prostu byłem zmęczony po pracy+ostry trening,to zrobiło swoje?!

co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]