barków

[...] DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - 164g WW- 3,5g/kg - 245g Co sądzisz o takiej ilości tłuszczu? Trening: WTOREK - PUSH ( Plecy biceps tył barków) Duże 3x5 serii, małe i średnie 2x3-4 serie CZWARTEK - PULL ( Klata triceps przód i bok barków) j/w SOBOTA - NOGI NIEDZIELA - IZOLACJE ( Każda partia oprócz nóg po 1 [...]

[...] + 20g oliwy z oliwek * (22:00) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie półsztangą jednorącz 30/35/40/45 kg - sciąganie wyciągu górnego [...]

[...] + 20g oliwy z oliwek * (22:00) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/45/40/40 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/10/10/12 kg - [...]

[...] + pieczarki * 06. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/62.5 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 [...]

[...] + 200g piersi* 07. 250g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku 50/55/50/50 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/10/10/10 kg (max pow.) - [...]

[...] + 200g piersi * 09. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: bok i przód barków / kaptury / triceps - wyciskanie sprzed brody (smith) 40/45/50/55 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35/40 kg - unoszenie przodem (wyciąg) 12/10/8 [...]

[...] Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 200g piersi + ziemniak młody* 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - podciąganie na drążku 6/6/6/6 pow. - dzień dobry 40/50/60/70 kg - wiosło jednorącz 45/45/45/34 kg - sciąganie wyciągu górnego do karku 15/12/10/8 pow. - [...]

[...] Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 200g piersi + ziemniaki młode* 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: bok i przód barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku 40/45/50/55/60 kg - wyciskanie sprzed brody (shmith) 40/45/50/55/60 kg - unoszenie przodem 10/12/14/16 kg - unoszenie bokiem [...]

[...] a miesni owszem. Sądząc po unaczynieniu, że z polityka insulinowa u Ciebie nie najgorzej (łatwo uzyskujesz pompe?). Wrzucenie miesni przyspieszyło by metabolizm, poszerzenie barków poprawiło proporcje, jak juz sam zauwazyłes klatka do poprawy. IMO zjedz do okolo 12% i zacznij cos podobnego co pisze, lub cos jak teraz robisz tylko z wieksza [...]

[...] narazie Sądząc po unaczynieniu, że z polityka insulinowa u Ciebie nie najgorzej (łatwo uzyskujesz pompe?). Wrzucenie miesni przyspieszyło by metabolizm, poszerzenie barków poprawiło proporcje, jak juz sam zauwazyłes klatka do poprawy. no właśnie z pompą jest kiepsko, parcelacja kalorii domniemam ze jest tragiczna, co do robienia masy [...]

[...] nie widzę jakiś zbawiennych efektów rozciągania barki jak bolały tak bolą ;D Mam nadzieję że zaprocentuje to w przyszłości. Bo rozciągać się to trzeba umić ;-D A na bóle barków rozciąganie nie pomoże. Bóle barków w większości przypadków są spowodowane dysfunkcją mięśni antagonistycznych i nie rozciąganie, a wzmacnianie antagonistów to recepta [...]

ok zmniejsze do 9 seri Triceps, do pleców dodam "Dzień Dobry", do barków "Sztrugsy". Czy cos jeszcze zmienić i czemu mam wyrzucić 3 ćw z barków :/

Proponuje ci plan na supersile i supermase, ktory daje zarabiste efekty.Na mojej silowni kazdy zrobil po tym planie kolosalne postepy!!! Dobierz sobie ciezar tak abys podnosil 6 razy, program wykonyje sie w poniedzialek, srode i piatek. *Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x6 *Podciaganie sztangi w opadzie 4x6 *Wyciskanie zza barkow 4x6 *Wyciskanie [...]

[...] SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Przód barków 1. Push Press 5s - dawno nie robiłem ;-) 10x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 6x 50kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s 15x 18kg/ 12x 21kg/ 15x 21kg/ 12x 24kg 3. [...]

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

[...] Robię to razy 2 (RAZ SZTANGĄ 4 SERIE ,a potem HANTELKAMI 4 serie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 Może być taki trening? Dodam ,że zaczynam za 2-3 H (proszę o poprawki) Trening barków wydaje się ok (KAŻDE MIĘŚNIE SRODKOWE itp, pracują).

[...] o trening, dalej nastawiam się bardziej na przyjemność niż forsowanie. Uwag nie wstawiłam do opisu treningu, bo w zasadzie nie ma do czego. Jedynie w planku oraz ćwiczeniu barków i bicepsów to poczułam że ćwiczę ;-) No i trochę nogi i tyłek, ale to bardziej zasługa końcowych przysiadów. W planku nastąpiła ogromna poprawa za pierwszym razem (2 [...]

[...] 12,10,8,8 (progresja) wywal, nie potrzebujesz 2 głównych ćwiczen 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 stały zakres powtórzeń i stałe obciązenie Kaptury: 1. wznosy barków ze sztangą 12,10,8,8 (progresja) 2. wznosy barków z hantlami 10,10,8 dublujesz ćwiczenie... Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 (progresja) [...]

Ja ci rozkład napisałem partii i nie wiem dlaczego nie układałeś pod niego planu bo ten twój się nie nadaje. Z nogami to będzie coś w stylu: Nogi off Klata + przod/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off off

Na koniec roku trening barków i ramion Emila Kaleńskiego. Trening odbył się 7 dni po Mistrzostwach Świata Juniorów, skąd Emil przywiózł brązowy medal. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,16,emil-kalenski-trening-barkow-i-ramion-cz-1.html