barków

Jose Raymond trening barków 4 weeks out https://www.youtube.com/watch?v=eQWowcjb414

Oksana Grishina (fitness) 10 dni przed, trening barków, tricepsów i brzucha https://www.youtube.com/watch?v=LuOr9n3NcIo&feature=em-uploademail Felipe Franco (physique) 6 dni przed /SFD/2016/9/11/e17db5ee10ae4c029aab1493d5a11b98.jpg Cassandra Carpenter (figure) 6 dni przed /SFD/2016/9/11/5ee150edd8474e1bb00cb08b8724db4b.jpg Zmieniony przez - ASNF [...]

Sheena Martin (bikini) 10 dni przed, trening pleców i barków https://www.youtube.com/watch?v=sw-ykrtafPA&feature=em-uploademail Breon Miles Ansley (classic physique) 4 dni przed /SFD/2016/9/14/9a485127044240599fbf91e493e7cb7b.jpg Allison Frahn (figure) 4 dni przed /SFD/2016/9/14/b3f5af0a58bf4b2ca69bd7937e7a9091.jpg Alex Cambronero 5 dni przed [...]

[...] 12x36kg 10x38,5kg Kurrrr...zamieniłem dzisiaj wyciskanie siedząc na przyciąganie sztangi do brody. Nie miałem za bardzo mocy na wyciskanie po klatce, ale tak to już dawno barków nie zniszczyłem. Przy wyciskaniu jakoś nie czułem tych barków tak jak po przyciąganiu. Petarda.. na pewno wkrótce to ćwiczenie wejdzie to moich podstawowych :-) 4. [...]

**************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 120,4/120,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,4/35,1 OBWÓD BICEPSU: 39,5/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 46/ 47,6 OBWÓD UDA: 64/65,3 OBWÓD BIODER: 114/ 113,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 120/ [...]

**************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 120,4/120,6/120,2/120/118,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,4/35,1/35,5/35,4/34,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5/39,5/39,6/39,7/39,3 OBWÓD ŁYDKI: 46/ 47,6/47,1/47,2/45 OBWÓD [...]

[...] WYKONUJAC W WASKIM UCHWYCIE 'WCHODZI' JAK IZOLUJACE CWICZENIE NA CZWOROBOCZNE GRZBIETU, W WERSJI SZER. UCHWYT JEST TO CWICZENIE NA WSZYSTKIE AKTONY NARAMIENNYCH - Wznosy barków (szrugsy) OK 4) Barki - "Arnoldki" - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę DODAŁBYM WERSJE W OPADZIE TULOWIA NA TYLNI [...]

[...] na skosie dodatnim 5 x 6-8 2. Push press 4 x 6-8 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 brzuch sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. [...]

[...] na skosie dodatnim 5 x 6-8 2. Push press 4 x 6-8 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 brzuch sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 [...]

[...] na skosie dodatnim 5 x 6-8 2. Push press 4 x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 + Brzuch ciężko Aero. Sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone [...]

[...] od 34, był troszkę zalane, ale robiło wrażenie), a reszta ciała w miejscu stała i dziwacznie to wyglądało, ale szkoda, że nie mam takich predyspozycji np. do klatki czy barków. Aktualnie stoję na troszkę większej żyle na 39cm i według mnie o wiele lepiej wyglądają, chociaż nadal są za duże dla reszty mięśni - niestety, ale niski wzrost robi [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 10*18kg/10*18kg/8*18kg/8*21kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg 5. Francuz leżąc 4 x 10 10*17,5kg/10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg Aero. 30min. rowerka. Przedramiona 3x upadek mięśniowy [...]

[...] (nie ma być Ci wygodnie, jeśli będziesz czuł dwójki, to nic) i wiosłuj, w końcówce rozciągając najszersze wypuszczeniem sztangi lekko do przodu z jednoczesnym obniżeniem barków (zresztą te cały czas trzymaj nisko). Sztanga do dołu brzucha, wiadomo. Uginaj ręce w stawie łokciowym najmniej jak możesz. I do znudzenia - trzymaj plecy! W bicepsie [...]

Potrzebuje parę rad co do treningu. Tak się robi unoszenie w opadzie na tył barków? http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 I tak się robi unoszenie na bok? http://www.youtube.com/watch?v=YC8tmexqqWY Podciąganie sztangi wzdłuż do szyji do wysokości oczu robić? Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-11 12:27:05

[...] whey Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + cynamon 2900 kcal B-210g-155g pełnowart. T-109g WW-285g Fotki: Śniadanko Z kurakiem Dzięki Panowie za wytłumaczenie ćwiczeń, bo trening barków należy do najcieższych dla mnie. hades - kreatynę wrzucę na wiosnę a dokładniej na redukcję, która jak wszystko się uda będzie od kwietnia do końca maja (8-10 tyg.) [...]

[...] Tylną część dodasz jak będzie potrzeba po jakimś czasie dopiero. A na boczną część nie masz żadnego ćwiczenia. Spróbuj na początku stanąć, wyprostowany, nogi na szerokości barków. złapać sztangielke w jedną rękę. I stojąc nieruchomo unieść rękę ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. Jeśli chodzi o masę to trzeba większe ciężary? I [...]

[...] :D ) Przykładowo, mój plan wyglądał tak: Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków 12/12/10/10 Martwy ciąg 12/12/10/10 Znaczy mam go zmienić na: Martwy ciąg 12/12/10/10 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie [...]

Mimo ze jestem wrogiem pasa... to raczej nie. Jesli boli po treningu barkow to prawdopodobnie przeginasz za mocno w tyl kregoslup. Kto Ci powiedzial by cwiczyc barki z pasem? Poczytaj sobie na necie o tloczni brzusznej a pojmiesz zasade dzialania pasa. Jakies dotatkowe info? Najlepiej wkleic link z filmem a ocenie technike. Najlepiej trening [...]

[...] Martwy ciąg 8/8/8/6/6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków 12/12/10/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] bardzo mnie buja. Niby tam kontrola jest blabla, a jednak... bujanie to bujanie. Dużo czyni w tym względzie zmiana chwytu w BS'ie 5x5 na szerszy (trudniejszy) niż szerokość barków i rozciąganie pleców (luzowanie łopatek) na dole. Mocne jest to utrudnienie. Niby jeszcze w sierpniu kończyłem na ciężarach rzędu 80 (czy nawet 85?) na 6 ruchów i [...]