barków

[...] - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 5x - Podciąganie 5x - Wznosy z przodu hantle 5x - Wyciskanie sztangi z przodu 4x - Tył barków na maszynie 4x - Brzuszki na ławeczce Cardio: 30 min Dieta przed oby dwa dni 4000kcal , dzisiaj po pracy lecę cisnąć klatę może dodam jedno ćwiczenie na brzuch, [...]

Ok, dzięki za poprawki, nie wiem tylko jakie to są te ćwiczenia na barki. A można dołączyć nogi do brzucha i barków? I czy mozna ćwiczyć te same partie ciała co 5 dni, a nie co tydzień?

[...] w bok 1x 10 Ciężar: 5kg 8. Szrugsy sztangielki 2x 12/12 Ciężar: 25kg 9. Unoszenie sztangielki opartej o udo siedząc 2x 8/6 Ciężar: 15kg 10. Wyciskanie francuskie sztangielki 2x 10/10 Ciężar: 25kg 11. Przedramię 12. Łydki Ogólnie muszę popracować nad siłą barków bo są strasznie słabe. Po treningu 45 min aerobów średnio intensywnych.

[...] dodałem aero, czuje że woda spadła, jest lepiej. Pomiar na wadze wskazal dziś 101,4kg myślałem że będzie mniej a waga jednak ładnie się trzyma. Dzisiaj zrobiłem trening barków: -wyciskanie przed sobą smith 105/6,5 potem x5 obwód: -unoszenie na boki hantli -unoszenie przed siebie krążka 5kg -odwrotne rozpiętki -zarzut na barki i wycisk [...]

Nie było tak wesoło jak przewidywałem, połowe treningu to mnie na wymioty zbierało, ale zrobiłem plecy i tył barków oraz 15min aero. Jutro totalne wolne lub troszeczke aero jak sie obudze za wcześnie :-P Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-09 14:32:30

Wczoraj plecy i tył barków dziś bicepsy i tricepsy. Zła wiadomość ósemka do wyrwania pewnie pare dni nie będę mógl za wiele jeść, ale i tak coś apetyt ostatnio osłabł.

hmm moim minusem są barki ale nie mam zielonego pojęcia jak je rozbudować;/ licze ze saa i wieksza intensywnosc pomoze w ich rozbudowie. A co do treningu to robilem niedawno hst i efekty(siłowe) przerosly moje oczekiwania.ale oczywiscie dietka byla podstawą.hmm. A co do treningu,hmm. chyba ze polecisz inny trening dla moich barkow?

Rozumiem, że to nie jest trening na 1 x w tygodniu? Jak nie, to dorzuć po prostu osobny dzień pleców, klatki, barków i ramion. na zasadzie np góra push - góra pull.

[...] podciąnięć ile sie da a potem robić już same opuszczania. Jeśli masz problem z nachwytem to nie zaczynaj od bardzo szerokiego chwytu,zacznij np od nachwytu na szerokosć barków i stopniopwo w miare zwiększania ilości powtórzeń poszerzaj też chwyt. a co do drugiego pytania...zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu,a dokładniej to chodzi [...]

[...] z podparciem próbowałem ale to ja sie mam z tego podparcia sie odbic bo wtedy pracy miesni nie czułem i jeszcze ostatnie pytanie czy to prawda ze serie po 12-10 powtórzeń barków nie rusza ponieważ wolą wiekszy wysiłek czy jakoś tak po 20 powtórzeń czytałem to w 1 arcie jak myslisz? dać te 20 powtórzen czy przy 12 zostac ? Zmieniony przez - [...]

no mi barki sie dobrze rozwijają ale jak mogą lepiej to wiadomo co wybiore mam jeszcze pytanie czy wyciskanie za głowy siedząc moze poprawic wade barków lekko wybitych do przodu lub co moze na to pomóc ?

Paranoja co sie teraz dzieje. Wymiary? Zaraz zwariuje. Szerokosc barkow rob i rozbudujesz tricki i klatke.

Szerokość barków, to trochę za wąsko. Powinno być szerzej. :P

chwyt prostopadły przenosi pracę bardziej na tylny akton barków. Na sylwetkę "V" najlepszy jest drążek PS: Wiosłowanie a podciąganie w opadzie to nie to samo.

Robisz cwiczenia na przod i bok barkow, a czujesz tyl? Niemozliwe.

[...] wymachy hantla za łeb na ławce podnoszenie hantli z ziemi w skłonie podnoszenie hantli z zniemi do wyprostu trzymanie hantli w rękach , na stojąco podnoszenie samych barków Bary dipsy francuzy wymachy hantli w bok w skłonie wymachy hantli na siedząco pod nogami podnoszenie hantli od pempka do klaty podnoszenie hantli na stojąco przed [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

czy podciagajac sie nachwytem na szerokosc barkow, przedramiona powiny rzochodzic sie na boki? mam waska futryne i gdy robie waski nachwyt to nie mam mozliwosci rozlozenia przedramion ma boki i sa one w "stalej" pozycji, tylko ramiona uginam w lokciach podciagajac sie, czy ta technika jest dobra?

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]

też mam problem strzelających barków od jakichś 3-4 lat, tylko ze mi one strzelaja podczas chodzenie i każdego ruchu(np. podnoszę ręce do góry i chrup),także dołączam się do pytania, pytam jak zapobiegać?