barków

ja wogole nie robilbym tylu barkow przy typowym planie na sile - przod jak napisalem + unoszenia bokiem P.S. a na wyizolowany tyl barkow nic lepszego niz unoszenia w pochyleniu do tej pory nie wymyslono

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

[...] coś o sobie : wiek:18 staż: ok 12 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy: witaminy,biało cel: masa+siła Trening 3 razy w tygodniu na siłowni: Plecy + biceps + przód barków Klata + triceps + tył barków Nogi Oczywiście do każdego treningu dochodzi jeszcze brzuch. Trenuję również piłkę nożną 2 razy w tygodniu a w sezonie dochodzą jeszcze [...]

[...] skośnej ławce lub jednorącz 3x10-12 ściąganie na wyciągu prostymi rękami 3x12-15 często to ćwiczenie w serii łączonej z którymś z poprzednich kaptur w serii łączonej z tyłem barków unoszenie barków ze sztangielkami 4x10-12 odciąganie linek wyciągów leżąc na ławce 4x12-15 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12-15 niedziela wolne Widze w [...]

mozliwości są setki klatka + przód barków + łydki barki bok + bic / tric plecy + tył barków + dwugłowy czworogłowy , brzuch , przedramie albo po prostu klata bic ( tu jak wolisz tric ) plecy tric ( analogicznie ) barki + brzuch nogi kombinacji jest od groma zaleznie jak lubisz trenować , ja w swoim teście na 8 tygodni dałem sobie 3-4 [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] śmigam teraz, z barkami i tricepsem jestem nie do konca przekonany bo tricepsa minimalnie zaniedbalem zdaje mi sie a co do barkow zastopowałem z progresja cięzaru (dla barków) bo miałem jakieś bóle w stawie.. Ogólnie rzecz biorąc ide dziś machać spowrotem ciężarkami 10dni było przerwy troche forma spadła ale nic takiego mam nadzieje ze [...]

Wczoraj Pull. Plecy, tył barków. Wpis dzisiaj bo coś net szwankuje. Wiosło sztangą 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Szrugsy sztanga 4x15 Wznosy w opadzie 3x12 Dzisiaj Push. Klatka, przód barków Wyciskanie sztanga płasko 3x15,15,15 Wyciskanie [...]

W dzień gdzie robisz klate zaczni od barków później klata. Wymienił bym Dzień wtorek na piątek zyskałbyś regeneracje barków z poniedziałku. Pozdro

[...] o podłogę, łopatki ściągnięte, klatka wypięta, pośladki napięte. Nie możesz leżeć płasko jak naleśnik na patelni, gdyż zabiera to bardzo dużo z pracy m. piersiowych na rzecz barków i tricepsów. W wyciskaniu wąskim chwytaj gryf na szerokość barków, węższy obciąża nadgarstki. Opuszczaj do dolnego mostka/górnego brzucha, łokcie prowadź na boki. [...]

[...] 12x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg, 3. Prostowanie nóg + wspięcia na palce z obciążeniem 10x30kg + 15x/10x30kg + 15x/10x30kg + 15x/11x30kg + 10x. Nie zdążyłam zrobić barków. Trzeba będzie to nadrobić na kolejnej sesji. Ciężaru przy wspięciach nie pamiętam... ćwiczenie to wykonuję na atlasie. Trening krótki, ale intensywny. Dopiero się [...]

To moze ja ci napisze trening bo tak bedzie latwiej Cwiczysz Pon-A Wt-B srd-wolne Czw-A Pt-B sb,ndz- wolne A: 4 glowy uda, klata, bok-przod barkow, tric Przysiad ze sztanga 4s Wyprosty na maszynie 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie plasko 2s Wyciskanie na barki 4s Pompki na poreczach 3s B: Plecu, 2 glowy uda, bic, tyl barkow Martwy ciag na [...]

Witam :D Mam pytanko jakie cwiczenia stosowa aby rozwinely sie miesni miedzy lopatkami ? probowalem sam dojsc i jedyne wyjscie to jest cwiczenie podobne do unoszenia hantalek bokiem ( na tyl barkow ) ale szczerze mowiac to nie wiem czy to wile daje. I drugie pytanie jak rozwinac dolna czesc kaptura ? (chodzi o jakies konkretne cwiczenia ) z gory [...]

Kieszko, co rozumiesz przez "chwyt naturalny"? -na szerokość barków? -czy może przejęzyczenie i chodziło o "neutralny" (młotek)? -podchwyt czy nachwyt, jeśli nie młotek? Piszesz, że w "naturalnym" robisz kilka powtórzeń, zaś w szerokim ani jednego. W obu przypadkach stosujesz ten sam chwyt (jeśli to nie młotek5-)? [...]

Naturalny = neutralny = młotek. Właśnie tak mi się zdawało. Więc chodzi mi o chwyt neutralny na szerokość barków

Jak Ci wygodnie. Górę kapturów, czyli tą część, która idzie od szyi do barków można spokojnie trenować z barkami.

"sciagania na wyciagu do klatki i za kark" Sciągania są dobrymi ćwiczeniami, ale polecam robić do klatki ze względu na zdrowsze ułożenie barków.

Barków nie licz. Mówimy "barki" - ale tak naprawdę to 3 pary niezależnych aktonów, dlatego można zrobić i 18 serii na barki i też nie będzie za dużo (przód, bok i tył - po 6). 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde [...]

Twój plan wydaje się być przejrzysty i napisany z głową ja bym tylko do barków dołozył jedną serie w wyciskaniu zza karku a tak plan ok

[...] dwa wrzucę foto to zobaczycie sami różnicę :-) BARKI + BRZUCH - 31.12.2013 Wyciskanie na maszynie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi siedząc 3s Ściąganie linek w bramie -tył barków 3s Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej -tył 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Brzuch - spięcia na maszynie z [...]