barków

masz dobre podstawy zeby zrobic cos fajnego ;-) pare uwag co do treningu: - daj ćw. na tył barków (wystarcza 3 serie) i na przod barkow roniewz 3 wystarcza - na tricepsy masz za duzo serii , daj 3x3 Powodzenia :-)

[...] Push&Pull albo splity partia 2x tydzień(góra-dół, przód-tył itp) to są splity. Te splity, które mogą Ci coś dać, bo splity partia 1x tydzień, to można o kant dupy rozbić. A łączenie nóg i barków to jakieś nieporozumienie. Po pożadnym treningu nóg nie ma mowy, o ćwiczeniu barków. Masz małą wiedzę, a starasz się kombinować z własnymi planami.

No i piątek, jeszcze troche i pierwszy tydzień za mną;)) Trening: Co do treningu to jednak troszke go zmieniłem, zamiast unoszenia hantli przodem na koniec barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i [...]

[...] // o ile masz taką maszynę jeżeli nie to spięcia brzucha 3x max 10. Wspięcia na palce jednonóż stojąc na podwyższeniu 4x max TRENING B - uda , grzbiet , bicepsy , tył barków 1. Wypychanie nogami ciężaru na suwnicy 15/12/10/8 prog 2. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x12 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 4. Podciąganie na [...]

[...] dać radę:-D Dzisiaj Pull A Wiosło sztangą 4x20,15,12,12 Drążek szeroko 3x12,10,8 Wyciąg szeroko 4x12 Wiosłowanie jednorącz dropset podwójny 3x12 Wznosy w wpadzie tył barkow 3x12 Tył barków na wyciągu 3x15 Szrugsy 5x15 Rzymska 4x25,20,15,15 Allachy 3x15 łączone z wznosy na drążku 3x15 Komentarz: czas 1h20min, przerwy 60sek. Wspaniele...8-)

co nie zmienia faktu, że dieta beznadziejna niestety. rozkład treningów też kiepski. lepiej np. tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps lub klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi coś z tego przykładowo.Albo trening typu fbw, choćby hst Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:35:00

[...] linii tułowia. Przesuwanie łokci do przodu przenosi część bodźców na głowy przednie mięśni naramiennych. Sztangę należy trzymać nachwytem, trochę wężej niż szerokość naszych barków. Uchwyt zbyt wąski może być przyczyną powstawania dużych naprężeń w stawach nadgarstkowych oraz wysuwania się łokci do przodu. Naprężenia w stawach nadgarstkowych, [...]

to od poniedziałku wracam na siłownie: PLAN WYGLADA TAK: Dzien 1 Klatka przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 [...]

[...] Triceps Twoje ulubione ćwiczenie 5 serii x 6 Plecy Twoje ulubione ćwiczenia Sobota Nogi Jeśli chodzi o ćwiczenia na barki w dniu robienia klaty,to specjalnie dałem takie na bok barków a nie na przód...bo przód mocno pracuje przy wyciskaniu. Ale jak lubisz robić przenoszenie z przodu,to OK tylko żebyś nie przemęczył barków. PASUJE CI TAKI UKŁAD ?

[...] rozliczane na 4 Pozycja wyjściowa (PW)- stajesz w małym rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach, ze sztangą trzymaną nachwytem w dłoniach na wysokości ud i szerokości barków. Na 1 zarzucasz sztangę na mostek (na klatkę), łokcie trzymasz cały czas blisko tułowia, na 2 wyciskasz sztangę ponad głowę aż do wyprostu łokci, na 3 powrót na [...]

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

Co do kapturów -> http://www.sfd.pl/temat259762-strona3/#post4 Co do barków -> dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Co do bicepsa -> zacznij od uginania ramion ze sztangą PODCHWYTEM nachwyt sobie daruj) Co do łączenia -> Klatka + Bic ; Plecy + Tric w celu osiągnięcia najlepszych efektów. Co do pleców - "wznosy [...]

Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]

witam moje pytania dotycza tego cyklu na 1 stronie 1)A mianowicie jezeli ktos by wyciskał mało tzn np 70kg, to czy moze "gigant" serie zaczac np od 35 kg?? wowczas miałby szanse na wiecej seri a nie z gory bylby skazany na niepowodzenie przy trzeciej czy czwartej serii 2)Domyslam sie ze w wyciskaniu na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a [...]

W sumie masz racje z tym zaawansowaniem;P CO do barków robie skrócone - od czubka głowy - to właściwie jak bym jeszcze to skrucił to był by juz pewnie ruch około 2 cm ( hiperbola troche;p ) To mówisz ze nie konczyc do pełnej liczby powtórzeń w połówkach? To nie bede robił:P Licze ze wzrost siły w wyciskaniu zza karku bede miał w granicach 10 kilo [...]

3. unoszenie sztangielek bokiem, niepelne - co znaczy niepełne w tym przypadku, jak miałoby to wyglądać ? UNOSISZ DO KATA OK 60STOPNI Czyli nie dochodzę do wysokości barków, co to ma na celu ?

Mam nadzieję że przy kolejnej próbie nie będzie wątpliwości. Planuję jeszcze jedną próbę w grudniu. Drazekm- barków jakoś specjalnie nie katuję objętością -robię w dzień barków najwyżej dwa ćwiczenia po 4-5 serii- za to z bardzo uczciwym obciążeniem. Przy tej próbie miałem dość mocne DOMS-y pleców. Dwa dni wcześniej wiosłowałem hantlami jednorącz [...]

[...] sztangi wysoko do brody) Niekoniecznie. Od paru lat robię zarzut siłowy, podrzut i high pulls. W pierwszych dwóch kończymy ruch na klatce, w ostatnim na mostku. Urazów barków? Brak. Ostatnio zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja ciężarowa = OK, kulturystyczna, wysoko = możliwe problemy. Punkt 3 o nie schodzeniu do samego [...]

[...] mi wyszło, może źle rozpisałem ale nie sądze), że np. w czw: klatka,triceps,brzuch pt:plecy,2głowe,łydki sob:barki,biceps,brzuch. Czy nie czujesz dyskomfortu przy treningu barków, po klatce i tricepsie ćwiczonej dwa dni wcześniej? Ja np nie byłbym wstanie wykonać ciężkiego wyciskania na barki po treningu klaty i tricepsów dwa dni wcześniej ze [...]