[...] nr. 6 z dnia 2 października trochę zmieniłem kolejność, aby mocniej przećwiczyć plecy i klatę, plecy się w miarę udało, ale klata nie :( 1. podciąganie na drążku na szer. barków stopy na krześle 12,12,12 (ostatnie 4 powtórzenia robiłem same negatywy we wszystkich obwodach) 2. pompki klasyczne i na kolanach 12,10,10 (właściwie to większość na [...]
[...] dnia 5 października 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków stopy na krześle 12,9,12 5. pompki klasyczne i na kolanach 9,12,12 6. wyciskanie baniaków z wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze [...]
[...] wrażenia z treningu: Ogólnie to trening był ciężki. Najbardziej wykatowałem barki, czterogłowe, łydki. Średnio plecy (i tu warto zauważyć, że zmieniłem podchwyt na szer. barków na szeroki nachwyt), biceps, przedramię, triceps. Najgorzej klata, co oczywiste. W ogóle to chyba przestane jej ćwiczyć, bo i tak nigdy nie zrobie dobrze tych pompek.
jak na staz 4 miesiace to trening jest meeeega wręcz przeładowany, po którym będzie nie masa, a przetrenowanie mięsni i cun jezeli juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 [...]
Jeanette_ zgadzam sie z Toba czesciowo odnosnie tych sygnalow organizmu, ale wydaje mi sie tez,ze przypisujesz im zbyt duza role. Takie sygnaly moga byc przeciez tez czasami opoznione, mylace, a sa sytuacje w ktorych dzieje sie cos neidobrego a ich w ogole nie ma ( moze przyklad troszke nie na temat,chociaz nie tak calkiem, ale przychodzi na mysl [...]
[...] w tej 'pozycji dziecka' (btw. jak ktoś zna normalną nazwę tego ćwiczenia, to niech napisze, bo ta mi brzmi jakos głupio ), wtedy ładnie rozciągają się mięsnie ramion, barków, w jakimś stopniu m. piersiowe, tzn tak mi się wydaje że one się tak nazywają - kluczem jest ściągnięcie łopatek i ramion w dół, i w żadnym wypadku nie chowanie szyi [...]
[...] 4 serie po 7 Mięśnie Czworogłowe grzbietu: • Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie po 7 • Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3 serie po 15 Mięśnie brzucha: • Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 4 serie po 30 Piątek: Mięśnie [...]
Witaj Naprawdę uważasz, że bieganie w wystarczającym stopniu pobudzi nogi ? Dlaczego więc treningu klatki nie ograniczysz do samych pompek a treningu barków do pajacyków ? Drugi plan zdecydowanie się nie nadaje. Przeładowany do bólu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-09 19:18:49
Robię unoszenie bokiem i w opadzie, nie robie wyciskań na barki.Co do kklatki działają też barki nie zależnie od techniki przecież. Plan wygląda tak pon klatka+biceps+boki, śr plecy +biceps+tyły, czw klatka triceps, pt nogi. Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków.
Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków. a kto mówi o dniu z samymi barkami, powtórze więc co napisałem wcześniej - dodaj wyciskanie na barki do treningu klatki w którym mniej pracują
witam chciał bym was prosić o pomoc ok 3 lat temu zerwałem stożek rotatorów prawego barku i odkąd wróciłem do treningów mam sporą dysproporcję w rozmiarze barków lewego do prawego chciał bym was prosić o zaproponowanie jakiegoś zestawu ćwiczeń na wzmocnienie barku oraz wyrównanie tej różncy cheers
[...] itd tp Jednak zawsze czuje dyskomfort (mam wrażenie, że bark jest niżej/cofniety przez co inaczej pracuje). Zmiana na sztangielki pomaga. Pytanie brzmi czy jest sens z tym walczyć czy lepiej olać i przerzucić się całkowicie na sztangielki? W zasadzie to nie pytanie tylko prośba o porade. gdzie dokładnie odczuwasz ból - w którym rejonie barków??
[...] Jak nie przejdzie po 2 tygodniach - to znaczy, że problem jest już poważny i warto odwiedzić fizjoterapeutę. Bark to skomplikowany mechanizm i "przód" może boleć ze względu na problemy z mięśniami współpracującymi z tym stawem znajdującymi się na plecach. Przykurcze i stany zapalne potrafią mocno namieszać w kwestii bolesności w obrębie barków.
[...] niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, szczególnie bicepsy i tylne aktony barków. Ty również byś urósł trenując każdą partię 2x w tygodniu.Kwestia odpowiedniego skonstruowania programu. No fakt, pewnie gdybym więcej czasu poświęcił na szukanie [...]
[...] w siadzie uchwyt neutralny 3) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) 5) Wznosy barków ”szrugsy” Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2) Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
dziennik treningowy w domq by maczko
