barków

[...] wyprostowanych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15x5 2) Wspięcia na palce z hantlami 15x5 3) Wykroki z hantlami 15x5 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 15x5 (docelowo) 5) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5 6) Wyciskanie hantli siedząc 15x5 7) Uginanie przedramion z hantlami supinacja 15x5 8) Prostowanie ręki w [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej ZA MAŁO POWTÓRZEŃ - POLECAM PRZEDZIAŁ 12-15 I ZA MAŁO IZOLACJI - POLECAM 2 ĆWICZENIA IZOLOWANE LUB ZAMIANĘ SZTANGI W OBU WYCISKANIACH NA SZTANGIELKI 1. Wyciskanie sztangi w elżeniu na łąwce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore 3-4 s.- 10-12 3. Wyciskanie [...]

[...] karku 4 s.- 15-20 5. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20 Poleciłeś że jeżeli między dniem 3 a 4 nie ma przerwy to żeby przerzucić ćwiczenia na tył barków do dnia 4, ale jednak zrobię sobie przerwę między 3 a 4 dniem więc teraz będzie już dobrze czy jeszcze coś zmienić Aeroby to zrobię sobie szybki marsz tylko ile mam [...]

[...] podobnie jak przy flik-flaku wyskakujesz do góry, odchylasz głowe w tył (która nadaje ciału obrót) a nogi ciągniesz górą. os obrotu musi sie znajdywac na wysokosci barków (nigdy nizej)na początek lepiej robic salto w tył po runtaku*, poniewaz ma się większą prędkosc, osoba asekueująca musi podąrzac za tobą. salto robimy kulone, czyli [...]

[...] to najprostsza rzecz na świecie . Stojąc na rękach w rozkroku (jedna noga z przodu, druga za plecami) po prostu dynamicznie zmieniasz nogi, wybijając się przy tym nieco z barków. Proste jak drut . Można też spróbować wersji ze złączonymi nogami (prostsze). P.S. Apocc, dzięki za Sog'a --> odbijam Pozdrawiam! Zmieniony przez - yodzisz w [...]

no to ja dodam dla cwiczacych ze os obrotu powinna byc na wysokosci barków

musiałbym to zobaczyc jadnowidzem nie jestem Hmm nie wiem staraj sie nie popelniac podstawowych błędów typu: nie kreć głową tej sruby, zepnij posladki, łącz nogi, rece podnies lekko ponad linie barków przy odbiciu i dopiero krec. TO tyle co ci moge tu napisac....jak jakis film zamiescisz to cos sie wymysli

do przejscia z poziomki nie trzeba rozciagniecia tylko siły, bo jesli zrobisz poziomke to potem sie tylko obracasz tak ze os obrotu jest na linii barków

Mam pytanie co do przerzutu w przód muszę go zaliczyć lecz zawszę ląduję do przysiadu może znacie jakieś ćwiczenia które pomogą mi lądować tak jak powinno być. Wiem że błąd może leżec albo w za małym odbiciu z barków albo może w falsecie. Proszę o poradę.

Najwazniejsze jest to zzeby rece polozyc stosunkowo daleko (nie uginac ich) i jednoczesnie wyrzucic noge w tyl...londowanie na kucka jest efektem stosunkowo malego wygiecia podczas wybicia z barkow...nie wystarcza Ci przestrzeni zeby wyladowac na proste nogi,-> wyciagnij skok w dal zostawiajac rece z tylu...wiecej nie wiem co [...]

solforfree - dzięki to drugie nazwya się szpiczaga, czyli robisz skłon, a nastepnie siłowo "ciągniesz" proste nogi, tak aby stanac na rekach, przy czym nalezy biodra wychylic poza os barków tak aby utrzymac równowage. ciezkie w ch*j

po takim treningu to spodziewałbym się raczej zastoju barków niż ich rozwoju barki za dużo ponadto dublujesz ćwiczenia tył uda nie istnieje czym się rózni ćwiczenie nr 2 od 3 w plecach? diety brak - chyba nie trzeba komentować

Nigdy nie probowalem hita, ale zastanawiam sie czemu taki podzial - w poniedzialek robisz sporo duzych grup - klatka, plecy, czworoglowe, dwuglowe, a do tego z malych biceps, a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy). Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby [...]

[...] wiszę już ponad rok(mam 16 lat) i potrafię za jednym razem wytrzymac max 4 min(trochę mało). Rozstaw rąk to jest obojętny ale raczej preferuje się taki troszkę szerszy niż na szerokosć barków. To że coś Cię boli pod pachą to może być oznaka że Twój mięsień się rozciaga. Z czasem przejdzie, jak będzie mocno boleć to możesz uzyć maści Fastum.

[...] stały 23) unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 stały ----------------------------------------------------------------- Piątek Plecy 24) podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem 4 x 10 25) podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 stały ciężar 26) unoszenie tułowia z opadu 4x(15-12) progresja 27) szrugsy ze sztangą 3x15 (stały ciężar) [...]

[...] bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w bramie/rozpiętki. Dwa ćwiczenia na triceps, poręcze 4s i francuz 3s. Wywal to unoszenie w przód. Przód/bok barków przed tricepsem. W plecach brak MC, jak nie chcesz to: Drazek 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Unoszenie z opadu 3s Szrugsy 3s [...]

ja bym w środe z barków wywalił trzecie ćwiczenie i zastąpił je szrugsami, których miejsce w piątek zastąpiłbym martwym ciągiem, nogi też warto ćwiczyć!

ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion [...]

[...] ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie [...]

[...] PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie [...]