[...] a wiec ankieta poszła , teraz wklejam trening do oceny + małe objaśnienia Mam tutaj lekki dylemat co do nóg , jak widac po wymiarach , mam szerokie biodra w stosunku do barków (jak zaczynałem do była masakra - sylwetka gruszki / marchewki.) Nie chciałbym zeby to wróciło skoro udało mi sie z tego wybiec. Nogi chce cwiczyc ostro bo wiaodmo [...]
[...] i dokładne wykończenie, pozytywnie wpływają na wygląd całego zestawu. Resumując jeśli szukasz WYTRZyMAŁEGO, WIELOFUNKCYJNEGO, WYGODNEGO, BEZPIECZNEGO, ESTETYCZNEGO zestawu domowej siłowni w niskiej cenie zestaw Tryton, będzie doskonałym wyborem. Przykładowe ustawienia całego zestawu: Do ćwiczenia barków: Do wyciskania: Widok całego zestawu
[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki [...]
Witam, ostatnio zacząłem nowy nowy trening, push pull legs, oto ten trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - Uginanie ramion ze [...]
[...] po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-8-6-4 - Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce - 4 x 10-8-6-4 - Podciąganie sztangi do [...]
[...] uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim treningu) Trening 2 [...]
[...] sztangi przed głową Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Nogi- Wsparcie na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Plecy- Wznosy barków Podciąganie sztangielki w opadzie WAWEL ( tak jak na wawlu ) Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] jeżeli wszystko będzie zebrane w jednym miejscu. Jeżeli Ktoś też ma coś ciekawego, to niech napisze. 1. Pompki klasyczne-tu nie ma wątpliwości, rozstaw rąk na szerokość barków, chociaż każdy odruchowo przyjmuje najwygodniejszy dla siebie rozstaw (zależy od siły ramion i klatki). 2. Pompki z szerokim rozstawem rąk-im szerzej rozstawimy ręce [...]
[...] x 8-12 4.Unoszenie sztangielki bokiem w górę leżąc na skośnej ławeczce 4 x 8-12 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 x 8-12 Mięśnie czworoboczne 1.Wznosy barków ze sztangielkami 3 x 15-20 2.Wznosy barków ze sztangą 3 x 15-20 3.Podcioganie sztangi wzdluz tulowia 3x15-20 [...]
Witam, W zeszłym togodniu we czwartek robilem trening barkow i tricepsa zrobilem rozgrrzewke ogolna barkow zaczelem od 2 cwiczen na plecy sciagniecia linki z gornego wyciagu do klatki oraz sciagniecia wyciagu z dolnego bloczku po czym wzielem sie za wycisk na baki na siedzaco za glowy na w moim odczuciu za bardzo opuscilem sztange i za szerokiego [...]
Witam, do tej pory tj. 2 lata cwiczylem 3 razy w tyg. a mianowcie: pn - klatka + triceps śr -plecy + biceps pt - barki + nogi do tej pory nogi robilem w wersji 'light' i postanowilem to zmienic przeznaczajac caly trening na solidne zrobienie nóg, ale jednoczesnie ulozyc nowy plan 4-dniowy. teoretycznie moge poprsotu rozdzielic nogi z barkami i [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]
[...] tym ostatni rok bardzo intensywnie) lata, chociaż trzeba przyznać że mimo znacznych przyrostów moja technika treningowa pozostawiała sporo do życzenia, szczególnie odnośnie barków i pracy łopatek ... Na poważnie wszystko zaczęło się psuć od naderwania przyczepu mięśnia czworobocznego po prawej stronie szyi w grudniu 2018, chociaż już wcześniej [...]