barków

Faktycznie najlepszym treningiem bedzie robienie pompek na dwuch rekach przy czym istotna rzecza bedzie czeste zmienianie rozstawow i metod cwiczen.Pompki na jednej rece wzmagaja napiecie miesni barkow .plecow ,klatki piersiowej.By sie do tego przezwyczaic,"urosnac w sile" czesto zmieniaj rozstawy.Np od jaszerszego zasiegu rak na ziemi i [...]

unoszenie sztangielek bokiem - stojąc bedzie najlepszym ćwiczeniem na wspomniany obszar barków.

[...] pytania fragment: Technika większości ćwiczeń jest modyfikowana pod kątem koszykówki, np. sztangę podczas wyciskania na ławce płaskiej trzyma nieco szerzej niż na szerokość barków, przysiadów nie robi do pełnego przysiadu. "Po co schodzić niżej, skoro podczas meczu wyskakuje się z lekko tylko ugiętych kolan?" - pyta retorycznie. wynika [...]

Actimelek, cierpliwości, z czasem urosną Ja nawijałem 5 kg na +/- metrowy sznurek, trzymając kijek przed sobą na prostych łapach na wysokości barków, po dwa razy podchwytem i nachwytem, i ogień był niezły

rozpiska wygląda tak. poniedziałek 1.klata -wyciskanie sztangielek 27kgx2 12/12/12/12 -rozpiętki 15kg 15/15/15/15 -przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15 2.Biceps -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Środa 1.triceps -Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Planuje zmienic plan treningowy chodzi mi tu o plan na mase i znalazlem oto taki wykreslilem pare cwiczen i zostawile te ktore moge wykonywac w domowych warunkach i do ktorych mam sprzet. Co o nim myslicie? Moze cos trzeba dorzucic? Piszcie swoje sugestie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 [...]

wznosy barków - szrugsy przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej - tutaj wezmiesz sobie za sztange zamiennik w postaci hantelki/ek martwy ciąg ? unoszenie tułowia z opadu Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-03-10 19:05:00

czesc wszystkim wiec karabin nie jest prawdziwy ale troche wygladal a co do barkow to juz pisalem genetyka ja robie dwa cwiczenia raz w tygodniu pozdro

Jaki masz staz? Dlaczego wczesniej nie cwiczyles plecow?? Ma to byc plan 3 czy 4 dniowy? Nie cwicz barkow dzien po klatce. Plecy mozesz wrzucic do bicepsa a barki (z nogami) w sobote

[...] 20 2 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 8 - 12 3 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 15 - 20 4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków BICEPSY 1 Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5 Maks. 2 Uginanie ze sztangielkami na skosie klatką do ławki 5 8-10 3 Naprzemienne uginanie rąk ze [...]

motyle poszerzerzaja sylwetke i barki tez si ? co mozna robic na rozbudowe i motyli i barkow naprzyklad jak jestem w domu a nie na silce? mam hantle i drazek podciaganie sie na drazku jak najszerszym uchwytem ?

Mateo pewnie, że się da zrobić taki cykl, ale wyciskania z klatki piersiowej i zza karku to podstawa w treningu barków, znakomite ćwiczenia wielostawowe powinny być one zawsze ujęte w treningu na mase, siłę.

miesnie klatki, miesnie tricepsów, przedni akton barkow, Planow masz duzo podwieszonych, godnych uwagi heh byłeś szybszy :D Zmieniony przez - spv w dniu 2009-09-08 15:00:47

Drążek wygląda ok, tylko podciąganie na szerokość barków chyba nie będzie możliwe. Trzeba będzie łapać nieco szerzej ;-)

Po ostatnim cyklu na trenie zacząłem wyrywać włosy z barków(takie pojedyncze ale wcześniej ich nie miałem), prostata też dała się odczuć, na szczęście nie wyłysiałem

Wtedy to nie wyc waskie, a na szerokosc barkow... zdr.

Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI nie robi sie barków po klatce Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET ??? Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI, a lydki to nie nogi? -GRZBIET wystarczy Ci raz w tygodniu. Wypełnij ankietę, Napisz jakie mają być ćwiczenia w tym planie, Poczytaj o FBW [...]

"-BARKI nie robi sie barków po klatce" nie robi się klatki po barkach;p

prosciej mowiac na szerokosc barkow im wezej tym bardziej pracuja tricepsy wiec nie nalezy zbyt blisko trzymac dloni

Damianos Edytuj, bo mogą cie zablokować, za bycie spamerem. Co do trenigu, Spróbuj tak Nachwytem szeroko 2 serie po max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 2 serie po 8 powtórzeń 3 min odpoczynku i od nowa. Zdaje mi się że powinieneś ruszyć.