SIAD Z PODW DNEM - s[oko - jak widzisz ogranczenie ciezarowe ma jakis sens a z czasem zrozumiesz ze przekłada sie na wyniki i speed WIOSLO - tu dalsza poprawa techniki, znow zasluga Twoja ale tez ograniczenia ciezarowego do 5 % MC- niejako zrobiles sile, a teraz "cofke" by odrobic sile na wyzszy poziom , cofniecie by zrobic rozbieg ale [...]
SS kl: pauzy odniosly zamierzony efekt a ciezary wkrotce beda rzedu 50kg. Zaklad o wpc. SSbic: wolna dlon zaprzyj o noge wykroczna. SSbary Co 2gi tydz zamien na rotacje barkow- dokladnie jak niedawno zrobilem u Morales37 -po szczegoly odsylam tam.
[...] 5powt x 34,5kg + 3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32,5kg) SS Biceps: 3ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 232,5kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 5 x 5powt x 8kg FILM SS Triceps: 5ss x 5powt x 57,5kg (poprzednio 5x55kg) Po treningu bez aero - spieszyłem się. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria mega ciężko [...]
[...] Po maksach korygowałem technikę kumpla w ćwiczeniach na ramiona, małe ciężary, po kilka powtórzeń, nie warto pisać. Jutro pierwszy raz od dawna trening barków, od wtorku wszystko tak jak w planie. Suplementy: Po treningu u kupla zestaw początkującego siłacza. Night Protein Blend No co tu dużo mówić smak(na wodzie), [...]
[...] i tak dalej. Wtedy wyjdzie, że jedną partię mięśni ćwiczysz co 5-6 dni - całkiem dobrze. Co do ćwiczeń, to za dużo masz na tricepsy (starczy 9 serii). Co to są spięcia barków? Jeżeli chodzi o wznosy barków - "szrugsy" to o ile zmienisz trening tak jak ci mówię, daj to ćwiczenie w dniu barków i nóg, a nie pleców. Zmieniony przez - [...]
no ja dzisiaj 8 lekcji i trening dobrze ze trening throubleshooting bo tylko bok barków ss bic + tric i tył barków Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-03 18:24:35
Jestem na minute, wybaczcie ale ostatnio inaczej nie moge... Tak wiec: Jedyny sens gdzie wysilek = realne przelozenie na mase przy skroceniu ruchu w wyciskaniu za karku to od barkow do ucha. To jedyny zakres w ktorym bark wykonuje skorcz - czyli wykounje prace, a nie staly skorcz. Nie zmienia to faktu ze KAZDE cwiczenie barku gdzie wylaczasz [...]
[...] siady... i 1-1,5 min miedzy cwiczeniami izolowanymi lub lzejszymi. Łydki i przedramiona 2 razy w tygodniu bo ciezko mi idą. Zastanawiam się tez nad cwiczeniem na tył barków. Nie wiem tez gdzie wrzuc brzuch. A tak to sobie zaplanowalem. Prosze o ocene i ewentualną poprawkę pon: barki+biceps+przedramie 1.wyciskanie hantli siedzac x4 [...]
[...] poziomej 15x10kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x10kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 15x45kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x20kg Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 15x8kg Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstków podchwytem 3x25 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25 + ABS II po każdym treningu. 1. Co myślicie o takim treningu ? 2. Mogę rotować zestawami czy np: zawsze w poniedziałek musi być Triceps/Plecy/Tył barków 3. Nie przeładowałem treningu ? 4. Obejrzyjcie ilość serii (szczególnie na barkach) gdyż nie wiem czy dobrze ustaliłem.
brak nog... poza tym jest takie cos jak edytuj post. robisz tylko burdel. Co do treningu za duzo cwiczen na lapy. Do barkow bym dorzucil jeszcze. I zrobil to inaczej. Połacz moze klatke przod barkow plecy tyl barkow nogi i lapy. JEsli mozesz cwiczyc 4x jesli nei to klatka tric plecy bic i nogi barki. Osobiscie nei jestem za laczeniem nog z [...]
[...] momentu, aż barki zaczęły boleć. Potem chwila przerwy i dalej. Do tego oczywiście popływałem. W zasadzie taki lajtowo spędzony dzień, ale w nocy zacząłem się budzić z bólem barków. Myślę, że stawy nie są przyzwyczajone do tego rodzaju wysiłku. Dzisiaj jest już OK i zostały tylko lekkie zakwasy :-) Taki kajak w naturalnych warunkach to zupełnie [...]
witam. Będę śledził. Forma jest już dobra a może być tylko lepiej. Powodzenia. Co do wyciskań wystarczy do wysokości uszu. Stawy masz tylko jedne. A o kontuzję barków bardzo łatwo. Skróć ruch w celu oszczędzenia barków. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-03-05 21:55:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym na Twoim miejscu zrobił na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i zrobisz jednocześnie wszystkie aktony barków i tzw. kaptury. Ogólnie plan jest OK, chociaż ja bym już zrobił po plecach tył barków, a po klatce środek i przód. Raczej osobny dzień treningowy barków mają osoby zaawansowane.