barków

[...] 2.wyciskanie na shmicie za głowy siedząc na ławce bez opacia 1/3/0 15x40/12x40/12x40/10x40 +podwójny dropset 4. Leżąc na ławce skosnej jeden ruch na tył barków odwrotne rozpietki a drugi rękami w przód po 5kg w ręce na maksa +na tył barków na shmicie stojąc unosimy łokieć tak jak by za siebie (nie wiem.nawet jak to opisać [...]

[...] przysiad, rdl, uginania i wyprosty, wspięcia I masz ramę treningu. Układy: nogi klatka wolne plecy łapy i barki lub nogi klatkai tric wolne plecy i bic barki lub nogi kaltka i bic wolne plecy i tric barki lub nogi klatka i łapy wolne plecy barki lub nogi klatka tric przód barków wolne plecy bic i tył barków reszta barków itd. przebuduj plan

Połącz sobie to tak: plecy/triceps/tył barków Klatka/biceps/przód barków nogi/środek barków Po każdym ABS II.

Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując [...]

[...] Wiadomo że barki dostają już trochę od klatki i takie połączenie lepiej stosować dla bardziej zaawansowanych. No i tu moje pytanie, jak ćwiczyć żeby nie przetrenować barków kiedy zależy mi na rozwoju klatki?? Myślałem nad jakimiś kombinacjami ze zmianą planu typu trening A -1 tydz. Trening B- 2tydz i potem spowrotem no ale teraz niewiem [...]

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

Czesc Gronevelt. Proponuje daj jednak rozpietki w skosie po wyciskaniu w skosie. Do barkow moglbys dodac wznosy ptzodem. Nogi -wyprosty 3*25-15 -przysiad 25,20,15,12 -przysiad ze sztanga z przodu 25,3 *12-15 -wykroki 3*20-25(wersja chodzona) -ciagi j.w. Do lydek dodaj jeszcze jedno cw. tj spiecia siedzac Na plecy 2cw wioslowanie sztangielka a 3 [...]

Czesc Mlody. A wiec tak: -w cw 2 i 3 klatki piersiowej zrob o jedna serie mniej -Przy bicepsie postap jak przy klatce piersiowej, poza tym podaruj sobie serie laczone -zamiast siadow bulgarskich zrobilbym klasyczne wyprosty podudzi siedzac 20,12,10-8,12 -przy barkach uwzgledniles dodatkowe izolowane cw na przedni akton barkow ale ja bym wolal abys [...]

[...] 2s (HANT) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (HANT) Barki: - Wyciskanie Hantli 2s (HANT) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (HANT) Kaptóry: - Wznosy barków 2s (HANT) TRENING BBBBBBBBBB Plecy: - Drążek 2s (HANT) - Wiosłowanie sztangielką 2s (HANT) Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s (HANT) - Wspięcia Zestawione 3s (HANT) [...]

Panie Jacku zmieniłem trening ćwicze tak barki-tric(12 serii na barki, przód i boki) plecy, tył barków, bic klatka,barki light nogi teraz pytanie jak ma wyglądac trening light na barki!! jezeli na normalnym treningu barków robie 12 serii!! (wyciskanie na maszynie, wznosy bokiem, wznosy sztangielek wprzód) chodzi mi o jakie cwiczenia wykonywac i [...]

[...] mam pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i chce zmienic trening. Pytanie moje dotyczy jak dobrać ćwiczenia w moim planie, ułożyłem cos takiego: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s Skos ze sztangą 4s Rozpiętki na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek Plecy+tył [...]

Male zmiany: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do [...]

Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]

Wierzac w twoja wiedze i doswiadczenie zdecydowalem sie na klasycznego splita Wygladal by on tak: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / [...]

[...] w siłowniach można takie spotkać ale głównie nadają się na biceps i wyciskanie ale nie na przenoszenie. Oto planik: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + Łydki Sob: Wolne Ndz: Wolne Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x12 10 10 8 2. Rozpiętki głową w dół 4x12-10 [...]

[...] się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + Łydki Sob: Wolne Ndz: Wolne Poniedziałek: Klatka (praca nad dołem): 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x12 10 10 8 2. Poręcze 4x12-10 [...]

Pudzian po pierwsze to mlekiem lepiej nie zalewac bo laktoza nas zaleje na brzuchu Platki owsiane zalej wrzatkiem, odczekaj chwile, po czym dodaj troche rodzynek(wlasciwie rodzynki mozesz zalac razem z platkami), orzechow, aromatu np waniliowego do ciast(ale to musi byc doslownie kropelka). Do tego dodaj slodziki i plaster ananasa. Po [...]

Panie Jacku niestety brak wyciągów 1dzien barkow -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,8,6 -wznosy boczne przy wyciagu zza plecow 20,2*12-8 -wznosy przodem nachwytem 12-15, 6-8 Moja Wersja 1 dzień - z klatką (po dokładnej rozgrzewce) -Wyciskanie sztangi siedząc 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy [...]

[...] lewo i prawo gdzie ciężarki są tylko po 1 stronie hantli. Chyba mnie Pan zrozumiał o jakie ćwiczenie mi chodzi? Dziś nie udało mi się w pełni wykończyć treningu (plecy, tył barków i biceps + przedramie) bo dziwnym trafem jak byłem pełen sił to tak je nagle straciłem, dosłownie lał aż sie pot ze mnie i w pełni udało mi się wykończyć tylko grzbiet [...]