barków

[...] w stanie zdążyć w minucie .... TTB nawet spoko chociaż moje dłonie nie mają tak dobrze ze mną jak Rip ;) druga część .... całość skończona 22:31 ale to była jakaś rzeźnia barków .... już wiem po co tak dogrzewaliśmy od samego początku obręcz barkową ;) niektórzy oczywiście zamiast dwóch okrążen biegu jedno... jak zapytałam a gdzie drugie to [...]

dzisiaj przed pracą szybki trening głównie barków ;) zrobiłam sobie trening z wyzwania https://www.youtube.com/watch?v=i-zcCzyJQD8 i 13 minut zmasakrowało strasznie i to na małych ciężarkach, dodatkowo dwa ćwiczenia na bajceps, dwa na trica, 20 minut schodów i ledwo żywa wyszłam z siłki ;) miłego dnia :)

we wtorek wpadł trening klatki i barków plus godzinne cardio, wczoraj wymęczone 50 minut cadrio - słaby jakiś dzień, pociłam się jak prosiak po tym zrobiłam 6 ćwiczeń na plecy i byłam szczęśliwa że już koniec i mogę iść do domu. Dzisiaj nie robię nic bo czuję się po prostu przemęczona, jutro dzień na pakowanie, sprzątanie, w sobotę jedziemy na [...]

Wracamy po majówkowych wybrykach nad morzem. Śniadania jak zawsze bt później będą ww. Wczorajsze cardio dzisiaj chcę zrobić mocny trening pleców i barków i lecimy z tym tematem dalej. Miłego tygodnia /SFD/2019/5/6/7dda045e5da34d6ca3925575d7a60ae9.jpg /SFD/2019/5/6/92f6ec1e4b254676a9f5ee53b4e7a8bb.jpg

[...] zmęczone, ale ogólne zmęczenie dawało się we znaki ;/ Teoretycznie klatka dostaje mniejszy wycisk od nóg i pleców, w końcu najmniejsza z największych partii, jednak udział barków w jej treningu jest nieunikniony i też się obawiam o efektywność ich dalszego treningu. Muszę to jeszcze przemyśleć. Pomysł dołączenia barów do nóg byłby mimo wszystko [...]

[...] górnego w siadzie, uchwyt neutralny 3x 12-8 3. Martwy ciąg klasyczny 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie, uchwyt neutralny wąski, łokcie blisko ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, łokcie szeroko. + Kaptury 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x 20-14 +Brzuch 6-9 serii ŚR: OFF

[...] w opadzie, uchwyt neutralny wąski, łokcie blisko ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, łokcie szeroko 3x 16-12 + Kaptury 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x 20-14 +Brzuch 6-9 serii ŚR: OFF CZW: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu (sprzed głowy) 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wyciskanie [...]

[...] w opadzie, uchwyt neutralny wąski, łokcie blisko ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, łokcie szeroko 3x 16-12 + Kaptury 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x 20-14 +Brzuch 6-9 serii ŚR: OFF CZW: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu (sprzed głowy) 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wyciskanie [...]

[...] -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze [...]

[...] 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze [...]

czy jezeli sam nie potrafie szeroko to moge podciagac sie na waskim (rece na szerokosci barków)?? to po pewnym czasie pozwoli mi sie podciagac rowniez na szerokim?

jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. Zacząłem 2 tyg. temu. Na początku sie podciagałem 4 (podchwytem na rozstaw barków), teraz już 6, ale chciałbym żeby robic serie z minimum 10. W dodatku robimy właśną siłownie i kumpel sie upiera, że niepotrzebny drązek. Jak zobaczy że sie podciagam z 6-7 razy to powie, że nawet sie podciagnac [...]

[...] ***DLACZEGO POLOWICZNE? BO TAK LEPIEJ ROSNIE, NIE MASZ MARTWEJ STREFY I JEST JAK PO MASLE. Zacząłem 2 tyg. temu. Na początku sie podciagałem 4 (podchwytem na rozstaw barków), teraz już 6, ale chciałbym żeby robic serie z minimum 10. JAK WYZEJ... W dodatku robimy właśną siłownie i kumpel sie upiera, że niepotrzebny drązek. ZNAM TAKICH CO [...]

WODYN a taki plan na drążek jest dobry: Podciągam sie na drążku np 12 razy i dziele to przez dwa i robie tak 3 serie na ustawieniu ramion na szerokości barków, a później sprawdzam jak mi idzie podciąganie na wąskim roztawieniu ramion i jak podciągłem się 13 razy to dziele to na dwa i zaogrąklam i wychodzi 3*7 powtórzeń. I tak samo z szerokim [...]

Wodyn, rozumiem to tak ze mam podciagac sie waskim uchwytem bo daje najlepsze rezultaty na plecy, podciagac sie tak jakby po skosie ze kolana sa wystawione do przodu sporo jakis taki kat 60 stopni miedzy klata a sufitem tak, czytalem twoj post 3 razy ale nic nienapisale so podciaganiu podchwytem na szerokosc barkow rozumiem ze to wogole odpada, [...]

Roznica miedzy bardzo waskim chwytem a chw na szer barkow jest niewielka.. Odpowiedzi na kazde w tych pytan znajdziesz w tych tematach: http://www.sfd.pl/temat296016/ http://www.sfd.pl/temat304271/ Milej lektury! Pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-22 18:25:18

[...] poniedziałek plecy + biceps i teraz pytanie czy wystarczy i czy może być głównie drążek: 4x podciąganie do karku szerokim chwytem max 4x podciąganie chwyt neutralny ~szer barków max 4x podciąganie chwyt neutralny wąski max/zamiennie z wiosłowanie w opadzie ze sztangielkami + do tego martwy 3/4 x Zmieniony przez - clintoons w dniu 2008-08-25 [...]

[...] ok, ale dalej ten ruch :wahadłowy" w koncówce został, przypomniało mi się o nim troche za późno. Cable row tez ok, jedynie chyba łokcie ciut za bardzo szły w tył. i tył barków na koniec na weekendowych spadkach;d Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=56V49aGbQc4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=kxQXOOrJg6E&feature=youtu.be [...]

[...] 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 10x40kg / [...]

[...] węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 [...]