barków

[...] i łopatkę. Wznosy w opadzie od małego ciężaru, bo zauważyłem, że przytyrana partia współpracująca w ten sposób jest wydajniejsza. Odwrotny butterfly to jest to! Tył barków spuchł jak trzeba i podczas rozciągania potreningowego piekło :) Wznosy tułowia lekko, ale następnym razem będzie ciężej. Prostowniki i tak już dostały po dupie. [...]

push - ruch wyciskania pull - ruch przyciągania przód tył - dzielisz partie na przód tył przód : czworogłowe,klata,bicepsy,brzuch,przednie i srodkowe aktony barków tył: tylnie aktony barków,plecy,dwugłowe ,tricepsy,lydki

[...] i „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” nadaje się zwłaszcza dla kulturystów, którzy w ciągu jednej jednostki treningowej ćwiczą mięśnie rąk i barków. Należy stosować ciężar dostosowany do ćwiczenia „Unoszenie sztangielek bokiem”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) [...]

[...] ze sztangielkami”. Kiedy przedramiona są zgięte, płynnie przechodzimy do innej fazy koncentrycznej, a mianowicie należącej do „Wyciskania sztangielek z barków”. Następnie opuszczamy sztangielki (faza ekscentryczna „Wyciskania z barków”), żeby wykonać fazę ekscentryczną „Zginania [...]

[...] nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków [...]

poniedziałek(klata) tu daj przod barkow i bok wyciskanie-płasko 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen Albo plasko, albo skos dolny, nie ma sensu stosowanie i tego i tego wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen Wrzuc albo rozpietki, albo przenosy Środa (barki) tu wrzuc nogi wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s [...]

LEGS 1 -single leg Seated Legcurl 80x10.5 60x15 -leg ex 32x50 41x30 50x20 59x12 + drop -leg press 350x10 280x16 Dawać stopy szerzej niż szerokość barków, nisko na platformie -smith SQ 100x7/8 75x13 -split SQ 30x10 + drop bez ciężaru na max -adductor 80x25,22,20,16 Powrót z nogami na pan i pani, bo tutaj mam jak spokojnie dokładać. Przy suwnicy [...]

Nie wiem jaka to ma dla Ciebie fukcje spelniac - jesli chodzi o wygode na dlugie proste przejazdy - to rogi sa beznadziejne, wymuszaja zbyt wielkie rozwarcie obreczy barkowej i rotacje lokci na zewnatrz na przeproscie tricepsa - summa summarum nie da sie wytrzymac dluzej niz kilkanascie minut a i tak potezne bole miesni ramion i barkow po zabawie [...]

Dzien 3 treningowy nr 2 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 18.00 Trening Po treningu 30g izolatu [...]

Tsu ja to ćwiczenie traktuje rehabilitacyjnie i rozgrzewkowo dla barków, było w jakimś zestawie na mobilizację barków. I w sumie jestem ciekawa jaki zakres i która wersja przynosi najwięcej korzyści. Muszę spróbować naprzemiennie, choć do kettli nie mam dostępu i jeszcze długo nie będzie.

Tsu ja to ćwiczenie traktuje rehabilitacyjnie i rozgrzewkowo dla barków, było w jakimś zestawie na mobilizację barków. I w sumie jestem ciekawa jaki zakres i która wersja przynosi najwięcej korzyści. Muszę spróbować naprzemiennie, choć do kettli nie mam dostępu i jeszcze długo nie będzie. Można talerzem robić.

[...] Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 [...]

[...] : Wyciskanie hantli stojąc : 20 x 10 24 x 10 28x6 30 < pierwszy raz w łapie na barki miałem taką hantelke, ogólnie barki słabe mam poszło x3. unoszenie sztangi stojąc (przód barków) + unoszenie hantli na boki na sztandze 10kg i 4 serie po 8 + hantelki 10kg 4 serie po 8 = barki explodowały heh Ściąganie linki z wyciągu dolnego na tył barków 8 [...]

[...] do Klatki , ogólnie to mi te cycki rosną, może siła nie urywa dupy i tutaj nie wiem czy polecałbyś wpleść dodatkowe ćwiczenie ?(Wyciskanie na ujemnej ? , Dipsy ? ) A co do barków to planuje skupic się bardziej na bokach/tyle bo sam przedni akton wydaje mi się ok , a i tak często miewam bóle przedniego aktonu barków (stałe przeciążenie?) Co do [...]

Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]

[...] ale co poradzisz. Ogólnie jakby ktoś zerknął na technikę to byłbym wdzięczny:-) Podciąganie sztangi- Zapomniałem o regresie... szczerze mówiąc to ja tutaj czuje przód barków a nie bok i to mnie dziwi, albo sam nie wiem co czuję:-| Triset- Tutaj mega zaskoczenie, chyba najlepsza pompa/palenie barków od początku redukcji. Unoszenie bokiem [...]

Dzień treningowy piętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6cc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

[...] uginanie rąk ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 podciąganie podchwytem 1s x9p a więc komentarz: do barków +1s do każdego ćwiczenia ,klata +2s jakiegoś innego ćwiczenia bic styrany mocno pompa na barach ,bicach i klacie nieziemska-te partie nigdy nie były tak wielkie i [...]

[...] ,kują barki jak cholera ,dałem lekki skosik to samo .2s zrobiłem ,3s zaczynając poczułem mocny ból ,mówię idź pan w ch** z tą klatą ,foch na maxa j**nąłem sztangielki. tył barków -luuuz i mała niespodzianka paczam leży gryf ,no to chyc łapie go sobie.stanąłem przed lstrem i robię MC :D 10kg ,ale sobie patrze tak i wiem gdzie leżał błąd w mc [...]

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]