[...] bokiem 4x16 3.Tutaj 3-4 serie wznosów tyłem, tez dość dużo powtórzeń 3podciąganie sztangi do brody wzdłóz tułowia <---i tutaj dwie, trzy serie, jako dopompowanie całych barków, bo nie ma sensu dublowac ćwiczyć, a to byś robił mniej więcej, gdybyś potem jeszcze hantlami wyciskał PS.Barki lubią dużo powtórzeń ale czasem na wyciskaniu możesz [...]
W szerokim Ci sie rozciaga? To dziwne, bo mam uzasadnione wrazenie, ze i poczatek i koniec ruchu w tym cwiczeniu to nie jest maksimum ruchu dla tego miesnia. Juz znacznie lepiej rozciaga podciaganie podchwytem ale weziej niz barki. na szerokosc barkow faktycznie pracuja mocno bicepsy, ale wystarczy chwycic nieco weziej, skierowac lokcie na [...]
Witaj! 1. wyciskanie wygląda całkiem ok, tylko popracuj nad stabilizacją. osiągniesz ją poprzez ruch tzw. łamania sztangi 2.wiosłownaie, czeka cię praca nad prawą łopatką. po ruchu widac, że pracuje ona nieco inaczej niż łopatka lewa, pewnie jesteś praworęczny i jest to Twoja strona dominująca, co widac po ilości masy mięsniowej. sam ruch może być [...]
garcia a jak z efektami ?? ja mysle zeby przy klacie jak pirwsze cwiczenie zrobic wycisk skos potem jeszcze 3 cwiczenia ( w tym czasie barki odpoczna) a ma barki -unoszenie sztangielek w bok x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody siedząc 4,3 serie 10-8 pow. -szrugsy co myslicie ? jeszcze troche [...]
ej no na klate moze robic roznegorodzaju wyciskania kat/ rozne chwyty/ plaska na bic uginanie ramion /modlitewnik na tric francuza/ na bary wyciskanie sprzed / zza glowy / wzniosy barkow na plecy wioslownaie / martwy ciag w roznych cwiczeniach mozesz wprowadzac rozne urozmaicenia typu rozne chwyty / rozstawy rak itp popatrz na plany i zobacz [...]
[...] piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x25 Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion): 4x10 Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. [...]
Miałbym prośbę do specjalistów SFD, o ułożenie trenigu z uwzględnieniem klatki, tricepsu, bicepsu, barków i mięśni brzucha. No a nogi i plecy to walić. Prawdziwy sezonowiec.
barkow nie mialem jak (tyle co na plecy podciaganie i wyciskanie hantli). nie wydaje mi sie, żebym źle zrozumiał. trzeba było zrobić barki wyciskaniem sztangielek stojąc
[...] oraz wykonywaniu balansu tułowia. w trakcie walki nie ma czasu na myślenie o tym czy mam się skręcać czy nie, każdy ruch wychodzi "z automatu". poza tym jak już mówiła koleżanka wyżej są różne szkoły - jedni uczą na krawędziowaniu stóp, mocnych wjazdach kolanami do środka , inni opierają wszystko o pracę skrętną stawów skokowych, bioder i barków
Barko to specyficzny problem, cwiczenie to jedno druga sprawa to zakres powtorzen ktory moze miec duze znaczenie. Czesto dla barkow 15 powtorzen to rzecz oczywista i dopiero na takim pulapie mozna uzyskac efekty. Jednak to rowniez nie jest jakas zasada. pozdrawiam
Ściąganie łopatek zapewni Ci większe rozciągnięcie i większy zakres ruchu mięśnie piersiowego, poza tym zmniejszy znacząco obciążenie barków które bez wykonania mostka ulegną bardzo szybkiej kontuzji
Witam. Nie jest tak ze im wiekszy kat tym bardziej zaangazowane sa gorne aktony klatki piersiowej a wrecz odwrotnie im wiekszy kat tym bardziej role wyciskania przejmuja barki. Najlepszy kat treningu klatki wg. mnie bo czasem kwestia indywidualna bedzie wygladala inaczej to okolo 30 stopni. Przy kazdym wiekszym kacie jesli nie potrafimy dobrze [...]
[...] spodziać. Często u osób trenujących na siłowni szczególnie początkujących brak rozciągania oraz nieprawidłowe proporcje treningowe (zbyt intensywnie trenowane mięśnie piersiowe w stosunku do mięśni grzbietu) powoduje ustawienie barków w protrakcji i zaburzenie biomechaniki ale oczywiście trzeba spojrzeć indywidualnie bo przyczyn może być wiele.
[...] zacytuje: "Czasami wyciskanie na płaskiej może zbudować jedynie dół klaty, a przy tym zniszczyć pasy rotacyjne barków. Śmiesznie wyglądająca klatka i zniszczone barki z pewnością przyćmią wielki wynik w wyciskaniu." słowem, skos by się przydał... Pozdro!
kerio, po chu...mu rozpietki, skoro to cwiczenie rozciagajace klatke piersiowa? do autora : wyciskanie sztangielek w waskim chwycie (na szer barkow) badz wyciskanie sztangielek z supinacja. oba cwiczenia (tzn jedno do wyboru) na skosie 45stopni. wrzuc to cwiczenie na poczatek treningu i bedzie si.
[...] skos głowa do góry ale ja bardziej polecam rozpietki i wyciskanie sztangielek dodatkowo nie za bardzo polecam taki duży nacisk na wyciskanie sprzed głowy na barki , bo w ten sposób wizualnie powiekszacie ten ubytem , im wieksze będą przednie aktony barków tym mniejsza bedzie się wydawała klatka dlatego nie przesadzał bym z tym narqua
wjazdy-stajesz w odpowiedzniej odleglosci od np lawki do wyciskania, kladziesz na niej dlonie na szerokosc barkow i robisz cos jak wyciskanie francuskie tylko z ciezarem wlasniego ciala, w fazie negatywnej glowa ma byc pod lawka...bardzo fajne cwiczenie
