barków

[...] na więcej, bo dałoby radę jeszcze je ładnie dobić 5. A tu dziś inaczej, ruchy bardziej szarpane, dynamiczniejsze. Poszłoby fajnie gdyby nie nadmierna praca tylnych aktonów barków w niektórych seriach. A serii zrobiłem więcej dziś żeby dobić plecy - i tak się to nie udało, kończyłem z zapasem... 6. Dziś tak średnio czułem, jak jestem na maksa [...]

[...] łapie bo wg mnie troche odstaje od reszty a boje sie przetrenować, a że mam straszną pompe na bicu w czasie treningu pleców to boje sie przetrenować... w tym planie trening barków rozbiłem na trzy dni, sugerujesz że lepiej by było w pon zrobić przód i bok barków a w sobote tył? edit: a może lepiej zrobić normalny trening barków w sobote z [...]

[...] po 40 skoków, z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami. Ćwiczenie 2 Skoki rozstawne Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1, ale lądujesz z nogami rozstawionymi na szerokości barków. Podskocz raz w takiej pozycji (szeroko rozstawione nogi) i wyląduj ze złączonymi nogami (stopy razem). Ponownie podskocz i wyląduj na szeroko rozstawionych nogach. [...]

[...] grupa więc nie łączymy ją z innymi ze względów czasowych i energetycznych. No i ciężko będzie pracować nad priorytetami w 3 dniach treningowych.Proponuje więc: plecy/tył barków/biceps klata/bok i przód barków/triceps nogi Plecy-rack pull wędruje na sam początek.Dalej podciąganie-ale z obc.Po tych ćw. wystarczy jeszcze wiosło-to ściąganie na [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga 2s x 20 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej [...]

"Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki" 1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół. " hm.to są tzw.damskie pompki,ale one chyba nie są zbyt skuteczne...proponuję je wykonywać 'normalnie' czyli: Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na [...]

Sog polecial mam tylko pytanie z tego co wiem to zeby cwiczyc jaka kolwiek partie miesni trzeba robic po 3-4 cwiczenia w przypadku barkow obowiazuja jako oglnie barki czy na kazdy akton robic 3-4cw ? chodzi o cwiczenia izolowane na konkretny akton dzieki za odp.! peace

bampm: Ja sadze ze bary przed plecami to BARDZO DOBRE POLACZENIE. Ale bary najpierw; w ten sposob nie zmeczysz sie przed plecami i sie ogolnie rozgrzejesz/pobudzisz zanim przejdziesz do duzej grupy... i bonusowo dotrzesz do tylnych barkow! Czytalem juz idotyzmy takie jak: nie wolno laczyc barow z plecami, ale za to z nogami jak najbardziej... [...]

co do ćwiczenia barków w tym temaci podaje sie serie 4x 15-25 a progresja??

nie suplementy te same teraz skłaniał bym się bardziej do trenowania barków rzadziej niż inne partie, nawet raz na 2 tygodnie, przy większej intensywności.

[...] wrecz przeciwnie, od kąd zaczalem chodzic spowrotem na siłownie mam wiecej energii. Wtorek Plecy Podciaganie na drazku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą na serokosci barków sciaganie liny z wyciagu w siadzie (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na bramie (stoje przed [...]

[...] karku siedząc Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Kaptury Wznosy barków ze sztangą Wznosy barków ze sztangą za plecami Wznosy barków ze sztangielkami czwartek biceps triceps młotki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc [...]

Przyjmując że technika jest wzorowa,dieta dopięta: Zrób 2x week: Dzień 1/Przednia i tylna głowa barków Dzień 2/Szerokość barków Dzień 1: 1.Push press 5*5 2.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5*12p 3a Wznos w przód ze sztangą 4*15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p 4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p Dzień 2: 1.Wyciskanie [...]

Nie ogarniam tych rozpiętek :-( Jaki jest w nich sens? to oporowanie chyba powinno być po drugiej stronie rąk, tak żeby Ci je rozpychała na boki, bo jak je tak trzyma i Ty je rozpychasz, to pracuje tył barków chyba, że to jakaś kombinacja na klatkę i tył barków jednocześnie :-?

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

ZAPISKI TRENINGOWE 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

[...] TYDZIEŃ 12 cz1 2013-06-02 niedziela - bardzo męczący tenis + rozluźnienie w diecie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-03 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link [...]