barków

[...] serii jest zdecydowanie za mało tam spokojnie możesz po 6 serii wrzucić lub rampe. Sylwetka nie jest zła bo forma całkiem przyzwoita trzeba poprawić na pewno kaptur, bok barków i szerokość grzbietu. Niestety za mało masz dni treningowych żeby personalnie każdą partię przelecieć ale żeby było lepiej do barków dorzuciłbym triceps i zrobił w [...]

[...] ruchu w inny sposób. Jeżeli ćwicząc zwykłą sztangą odczuwasz ból w nadgarstkach możesz ją zastąpić łamaną. Wykorzystując siłę bezwładności sztangi można nabawić się kontuzji barków lub dolnych partii grzbietu. Skup swoją uwagę na zachowaniu prawidłowej formy ruchu nawet w momencie osiągnięcia wyczerpania mięśni. 2. Uginanie pojedyńczego ramienia [...]

[...] w dolnej pozycji chwila pauzy poprawa pozycji startowej zarzut wyciśnięcie i tak 5 razy. W trakcie fazy wyciskania zaciskasz pośladki spinasz się gdy sztanga przekroczy wysokość oczu sztanga idzie lekko do tyłu by obciążyć i zaangażować wszystkie aktony barków a nie tylko przód barków . Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-12-13 14:06:26

Szukając na google coś na temat masywnych barków trafiłem do tego tematu i interesuje mnie, to samo co kolegę wyżej. Wiem, że minęła kupa czasu, ale jednak zainteresowałem się tym artem i ćwiczeniami w nim zawartymi. Tak więc, jak wyglądają te wznosy ramion bokiem w leżeniu? To są rozpiętki?

[...] na to o ile jest to rozsądanie wplecone w dany plan/mikrocykl treningowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - świetne ćwiczenie, mimo małych ciężarów w całym treningu barków tutaj już czułem, że cały przód/bok barków dostał swoje wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie - niestety mega wąski chwyt (około 10cm) to dramat dla moich [...]

[...] można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując [...]

Trening uległ zmianie i wygląda następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + bok i tył barków + biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na [...]

[...] trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + [...]

[...] Choroba pokrzyżowała mi plany i w tym już tygodniu muszę już dać z siebie 100%. Plan na ten tydzień: Poniedziałek: 45 minut cardio na czczo Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]

Dzień 17 Trochę późno wypiska, ale straciłem rachubę czasu. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem [...]

[...] ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]

[...] obciążenia. PatrolRnR to trochę kontrowersyjna sprawa ale postaram się to wyjaśnić. Sam też kiedyś uważałem,że nie powinno trenować się na jednym treningu klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby [...]

[...] będę mógł trenować tylko 3x w tygodniu. Pytanie brzmi, czy taki rozkład partii (split) jest w porządku: A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach) B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie) C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia na boki) Najpierw myślałem, by zrobić całe barki razem z górnymi [...]

Gdy będziesz miał problemy z barkami to wylądujesz u lekarza a nie będziesz zmieniał ćwiczenie... Dałbym jedno ćwiczenie na tył barków, unosznie w opadzie tułowia 3-4s. Za dużo na tył barków w plecach. MC 5s bym dał, bo trochę mało serii będzie. W klata + przód/bok barków nie ma nic na boczny akton daj: Wyciskanie 4s Unosznie na boki 3s Pzdro

[...] unoszona do uszu): 4 serie: 1x16p., 1x 14p., 1x12, 1x10p. Stojąc w rozkroku, unoszenie hantli trzymanych nachwytem na wysokości bioder, ruchem do środka na wysokość barków/ zarzut, wyrzucenie hantli ponad głowę/ podrzut/do wyprostu stawów łokciowych, powrót do zarzutu i do pozycji wyjściowej, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10p. [...]

[...] na klatce była super. Barki taki spoko trening, bok barku dosłownie spłonął po tym podciaganiu krazka na 50 repów. dawno takcih zakresów nie robiłęm na nic. I na koniec barków moje ulubione cwiczenie czyli unoszenie klamry wyc.dolnego w bok ;-) Łapki to juz szybko poszły, tu w zasadzie taki szybki zestaw tylko by te rece dopompować. ciezar [...]

Plecy + tyl barków: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rampa 8 . 2x bo + regres 10 x 135 / 8x 135 i regres: 16 x 100 Wiosło hantlą z martwego punktu 1 x bo + drop 47.5 x 12. 62.5 x 10 + drop 32.5 x 15p Sciaganie drazka wyc.górnego szer.barków nachwyt 2x bo 60x12 / 70x10 WIosłowanie z linakmi wyc.dolnego 4 x 15 wszystko na 20kg Face pull 3 x [...]

[...] z hantlą między nogami 4 x 15 / 1x bo 32 - 32 - 52 - 72x15 - Wykroki ze sztangą w miejscu (lewa noga, potem prawa) Rampa 8. 1x bo 50x12 - 80x12 - 110x8 - Front SQ (szer barków) 4 x 12, 2x Bo 80 - 100 - 100 - 100x10 - Back SQ (weziej niz szerokosc barków) 4 x 10, 1x bo 100-110-120 - 140x8 - Syzyfki 4 x 14 4 x 14 x cc cardio tu nie było. [...]

Dziś wypadł dzień treningowy pleców,tył barków i brzuch: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x10-15 2.wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 4x10-15 3.ściaganie linki wyciagu górnego waskim chwytem 4.15 4.ściaganie licki wyciagu górnego szeroko 4x15 z drop setem 5.ściaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 tył barków: unoszenie hantli w [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - Martwy Ciąg [...]