barków

[...] jeśli dasz w nogach przysiad i RDL a potem w plecach MC jeszcze... Na plecy złota trójka: MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza, dodaj unoszenie na boki sztangielek na boczny akton barków. Jakie te pompki w tym tricepsie ? Dałbym na bica/trica tyle samo ćwiczeń i serii.

[...] to nie izolacja. * do treningu pleców dodaj martwy ciąg, nie ma masy bez martwego; zaniechaj zabaw na maszynach, w tym momencie możesz też olać wyprosty. * na środkowy akton barków jedno ćwiczenie - albo wznosy albo podciąganie do brody. * kaptur (szrugsy) lepiej robić z barkami niż z plecami. Korzystając z tego, że chodzisz na dobrą siłownię, [...]

[...] wyciągu do klatki skoro to niemal idealne substytuty? 7. Dlaczego martwy, czyli najcięższe ćwiczenie, na koniec treningu pleców? 8. Po co dwa ćwiczenia na boczny akton barków? 9. Po co aż 10 serii na triceps? Przy tym ani jedno z ćwiczeń na głowę długą. 10. Po co trening przedramion przy barkach i tricepsie? Pamiętaj - trening dobry dla [...]

[...] przedramiona), to najpierw się podciągaj, potem rób martwy. Poza tym bardzo ładnie zbilansowany grzbiet. 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie - to ma być na bok czy na tył barków (zależy co rozumiesz przez opad)? Jeśli na bok, to pomiń. Jeśli na tył, czyli w głębokim skłonie, to dobrze. 5. Szrugsów zrób 4 serie. 6. Jakie francuskie masz na [...]

Jak można poszerzyć plecy bez ciężkiego treningu siłowego i dodatniego bilansu kalorycznego :-> ? Nie nie masz ani szerokich pleców ani rozbudowanych barków, one są po prostu otłuszczone. Przy Twoim wzroście na 1900kcal powinno lecieć na początek 130/85/150 jak nie będzie pasowało to Szefostwo poprawi mnie. Miskę układaj wedle artykułu co jedzą [...]

[...] 10x170, 10x170 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz: 3 serie 12 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 3x15x50 Odwodzenie ramion w tył na maszynie (odwrotny butterfly): 3 serie 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 10x16, 10x16, 10x20

[...] po 4 serie. 3. Dodaj 3 serie dodatkowego ćwiczenia na biceps, bo mało (uginanie w staniu na początek treningu). 4. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie bokiem, aby zaangażować boczne aktony barków. 5. W treningu ud brakuje czegoś na dwugłowe, jak zginanie nóg w leżeniu, żuraw. 6. Co do łydek zrób 4s wspięc stojąco i 4s wspięć w siadzie.

1-nazwa devil 2-smak nie on jest najwazniejszy 3-pompa calkiem spoko 7/10 4-pobudzenie jw 7/10 5-ogólne odczucia ogolnie produkt calkiem niezly chociaz raczej nie zdecydowalbym sie na zakup calej puchy 1-nazwa 7-ProSuport mr.Hyde smak waterlemon 2-smak jakbym mydlo pil ale jak powyzej,smak nie ma znaczenia calkowicie 3-pompa 7/10 4-pobudzenie [...]

[...] w górę siedząc 12, 10 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) 8, 8, 8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12, 12 4. Wzniosy barków 12, 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12, 10 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10, 8 8. [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. dalbym jako pierwsze po 2miechach poziomu - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

unoszenie tułowia z opadu daj na koniec i dołóz jeszcze szrugsy do pleców lub barków jak Ci wygodniej pozdro

Już mam nadzieje ostateczne zmiany :) PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie [...]

I co sądzisz o mojej rozgrzewce pompki , według mnie jest to bardzo dobra rozgrzewka w poniedzialek do reningu klatki ale czy w środe i piątek do treningu barków i tricepsu, pleców tez ?

Najprostsze z najprostszych, stoisz sobie, stopy na szerokość barków, dłonie z tyłu i pochylasz się do tyłu, przy czym patrzysz do tyłu, jak najdalej.

Kołyska Hehe, chyba nie trzeba niczego tłumaczyć. Ważne żeby kolana się nie rozchodziły tylko były mniej wiecej również na szerokość barków, głowa też jak najwyżej.

A to tzw "kobra". Leżymy na brzuchu, dłonie na wysokości barków, blisko ciała, łokcie się nie rozjeżdżają tylko też są blisko ciała. Nogi złączone. Of kors odchylamy sie do tyłu, ale bioder nie unosimy!!!

Witam ostanio na treningu pozaliczalismy belke 125kg cztery serie po dwa ruchy.barki mamy silne bo je trenujemy.Ja dodatkowo robie specjalne cwiczenia na sile barkow.a wtedy na zawodach to zapoznawalismy sie z sprzetem i opanowywalismy technike

Asymetryczna sylwetka<patrz bicepsy przodem>, brak barkow. NIe podoba mi sie.

NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]

Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach &#8211; 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]