barków

dj.666 ni wąski ni szeroki na serokosc barków ręce i łapiesz pochwytem. Qrwa zmeczony jestem po wczorajszym maratonie turystycznego plecaczka dzisiaj chyba nie bede robil i na dodatek dalej mam zakwasy w brzuchu mozna oszalesc sobota niedziela i poniedzialek nie moge cwiczyc ale jutro napewno juz bede mam nadzieje bo z zakwasami to nie ma co [...]

[...] nie czepiac sie nug PN Klata: Wyciskanie sztangi normalnym chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate (10,10,10,10) rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej (10,10,10,10,10) Plecy: wznosy barków "szrugusy" (10,10,10,10) podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) WT [...]

[...] 4 SERIE PO 8-12POWT. (NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ), A JAK NIE ZROBISZ MIN 8 POWT W SERII TO DAJ ŚCIĄGANIA DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4 SERIE 12/10/8/8POWT. JAKO 1ĆW. wznosy barków "szrugusy" (10,10,10,10) DAJ JAKO OSTATNIE 4 ĆWICZENIE I DAJ 12/12/10/10POWT. podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) DAJ [...]

[...] II dzień Mięśnie pleców 1.Przyciąganie kinki wyciągu górnego(szeroki chwyt) 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8,8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie progresja 12,10.8 4.Pyzciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie progresja [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s x 10 2. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10 3. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 4. Wzniosy barków Szrugsy 4s x 10 Brzuch 5. Twister 6. Spięcia 3s 7. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s Piątek Nogi 1. Suwnica – wyprost nóg 4s 12,10,10,8 2. Ściąganie [...]

[...] rzymskiej (skośnej w dół) Na plecy może być, ale osobiście dodałbym jeszcze martwy ciąg, albo podciąganie końca sztangi. W bicu dodaj z 3 serie "młoteczka" Co do barków robię więcej ćwiczeń, ale słyszałem teze, że powinno się robićnie więcej niż 3 ćwiczenia, więc się nie wtrącam. Choć jednak powinieneś dorzucić jeszcze pociąganie [...]

Ekipa --> no tosmy siem nie zrozumieli, bo ja zem myslal, ze ty tak sie uparles na to ACT. Luz... a, nie niszcz futryny, ja raz w piwnicy u kumpla na silce wybilem 2 cegly i teraz zaluje... do tej pory nie zakleil porzadnie dziury i teraz jest straszny przeciag. BTW... ja mam bloga, a co? Jejku, ale mnie wszystko boli strasznie... ino nie [...]

[...] unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10 DAJ 4 SERIE 8-10POWT. I JAKO 3ĆW. 3. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 DAJ JAKO 1 ĆW. I 4 SERIE 8-10POWT. 4. Wzniosy barków Szrugsy 4s x 10 4 X 10-12POWT. Brzuch 5. Twister JAKO 3ĆW. 6. Spięcia 3s OK 7. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s JAKO 1ĆW. Czwartek Klatka WYWAL! 1. wyciskanie [...]

[...] rozpiętki w dół. Do brzucha dodaj coś na skosy, naprzykład unoszenie tułowia w leżeniu na boku. Do Bica dobrze byłoby dodać jeszcze uginanie ramienia stylem młotkowym. Co do barków to masz ćwiczenia na tylnie, boczne i środkowe aktony, ale nie masz typowego na przednie , dlatego proponuje dodać jeszcze unoszenie ramion w przód ze sztagielkami lub [...]

Leczenie kontuzji(1 tydzień po przerwie bez ćwiczeń): 30.7.2003 - Brzuch 31.7.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 01.8.2003 - Brzuch 02.8.2003 - Nogi + Barki 04.8.2003 - Brzuch 2 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 5.8.2003 - Klata + Tric 6.8.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - [...]

[...] na wycisk i 28,5 w bicu teraz mam 34,5 cm pas 78,5 klatka koło 100cm ale jestem niski bo tylko 166 cm:P ,powiedzcie mi co to sie dzieje jak z czasem robią misie coraz większe rozstępy ,czym to jest spowodowane??za dużym ciężarem?? na klatke serie zaczynam 65 kg kończę 80 kg , a rozstępy mam pod lewą pachą z przodu i z tyłu barków poradźcie Misiu

ej no qrwa zaczynam sie wqrzac mam zakwasy jak u jakiegos starca Wczoraj cwiczylem nogi i barki i nog nie czuje a barkow to wogule . Ledwo manewruje po pokoju, łydki tak bolą ze to bajka jak chodze no kaleka ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja [...]

ja zauważyłem że prawie wszyscy co tańczą breaka już wiele lat mają piękne barki , wniosek = bez barków nie osiągniesz za dużo w breaku , musze sie bardziej do nich przyłożyć break dance forever!!

SCDriver zdania są podzielone co do barków, mówi się że powinno się robić 3 ćwiczenia, a z drugiej strony jest to duża partia mięśni ma 3 głowy wiec mówi sie że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii. Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x [...]

[...] bo lepiej i szybciej rośnie (dostaje przecież po d***e przy klacie). Poprostu go dobijesz Przy plecach natomiast dostaje sie bicowi, więc najlepiej do pleców taj bic a do barków nogi. Ja tak właśnie robie Raczej Yarek do działu suplementacja, a nie odżywianie idź. Nie znam Mass XXL więc nie powiem Ci czy jest dobry. Zadziornik Ekipa ma [...]

[...] za kark 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12X12kg, 8X25kg, 8X25kg, 6X25kg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 (niewiem jakim ciężarem) Wznosy barków"szrugusy" 12X35kg, 12X35kg, 10X45kg, 10X45kg Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem [...]

[...] 6X35kg Unoszenie ramion w bok z lekkim skręcaniem nadgarstków 10X4kg, 10X4kg, 8X6kg, 8X6kg UNOSZENIE RAMION W BOK W OPADZIE 4 SERIE 8-10POWT. KAPTURY: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w nieco szerokim chwycie 12X25kg, 10X25kg, 10X25kg, 8X30kg Wznosy barków"szrugusy" 12X35kg, 12X40kg, 10X45kg, 10X50kg break dance forever!!

Emete ale ześ się rozpisał. Nic dodać nic ująć! Strongbart co do treningu: 1.Zamieniłbym kolejność: wyciskanie na skos jako drugie ćwiczenie. 2.Ja nie łączyłbym barków i klaty, ponieważ jak robiłem tak to po klacie barki miałem bardzo zmęczone, ale nie wiem jak Ty. 3.Zamiast wisłowania sztangileką dałbym podciaganie końca sztangi. Ile można [...]

jak zimno?? u mnie ciepluchno ze kuj . ludzie wy mnie przerazacioe tymi waszymi treningami barkow(cienias jezdem). ale wielkiego brzucha lapie ojoj ale problem w tym ze nie tluszcz tylko taki od srodka jestem napompowany(duzo ostatnio jem hehe). MMASAAA!!!! jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa