barków

[...] , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 -Podciąganie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MALECYCKI ROKSANY PŁEĆ: facet WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata jednak wdarly sie przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

[...] Podciąganie na drążku 4serie MaX Wiosłowanie sztangą 4 serie 3-5 podciąganie sztangielek 3 serie 8-12 Przyciąganiu linki wyciągu górnego 3 serie 12-15 Kaptury wznosy barków(szrugsy) sztangą 3 serie 3-5 wznosy barków(szrugsy) sztangielką 3 serie 8-12 wznosy barków(szrugsy) sztangą 2 serie 20 Sroda Uda(czterogłowe) łydki Przysiady ze [...]

Witam. Prosze o ocene ułożonego przeze mnie treningu. pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 3x 15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3x 12 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p 4. Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p Francuskie wyciskanie sztangii leżąc 3s. po 10 p 5. Przedramię Uginanie dłoni w [...]

[...] czekam też na konstruktywną krytykę co do samego ich doboru). Bardzo proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów. PONIEDZIAŁEK : mięśnie przyciągające ( plecy + bok barków + tył barków + kaptury + biceps ) 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - TOTAL (określona l. powt. w dowolnej-minimalnej l. serii) 2. Martwy ciąg - 5 x 5 [...]

[...] stojąc uchwytem (normalnym nie młotkowym }:-( ) 4xmax powtórzeń zaczynając od 7.5kg, 8kg, 10kg, 12kg ~ Uginanie sztangi na modlitewniku (chwyt na szerokość barków) 4x max powtórzeń ciężarem 15kg ~ Uginanie sztangi stojąc (chwyt trochę szerzej niż barki) 4x max powtórzeń ciężarem 10kg Wtorek:PRACA :( Środa:Plecy + [...]

[...] na maszynie 15-15-15-15 DZIEN III barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -hantelki w bok/przód 12-10-8-6 -hantelki w opadzie tułowia 12-10-8-6 kaptury: unoszenie barków ze sztangą 4x do zmęczenia brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do zmęczenia wiem, że są [...]

Ćwiczę w domu, bo treningi robie często w weekendy a silka u mnie jest czynna tylko w tygodniu i poza tym mam napiety grafik. Cel to masa a co do treningu to tak: KLATA 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie przy sobie uchwytem 4 x 8 na plasko 4 x 8 skos 4 x 8 rozpietki BICEPS 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow uchwytem 3 x 8 [...]

Otrzymalem dzis od panstwa sprzet. Wyciag python pelna opcja z belka dla rownowagi + laweczka tryton + modlitewnik, przyrzad na nogi i przyrzad na blokade ud. Niestety pojawily sie pewne problemy. Pierwszym sporym problemem byla przesylka. Zadzwonili do mnie rano z DPD z informacja ze otrzymam dizs przesylke w godzinach 14-16. Ok, pomyslalem nie [...]

[...] Łydki - wspięcia na palce maszyna siedząc 4 ser po 12 pow. - wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. 2. Dzień Treningowy: Barki (zamiennie) - hantle tył barków (wrony) 4 ser. po 12 pow. - wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - unoszenie sztangi przód barków 4 ser. po 10,8,8,6 pow. Uda (zamiennie) - przysiad [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:zalezy Cel/problem/opis: masa Witam prosze o spr planu treningowego ;) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie koncem sztangi - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu (jedno do wyboru) plecy (1 ćwiczenie/4 serie): -wznosy barków "szrugsy" nogi (4 ćwiczenia/3 serie): -przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)/wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (jedno do wyboru) -prostowanie nóg w [...]

[...] 4 s Wyciskanie sztangielek skos 4 s pompki porecze badz wyciskanie dol sztangielek 3 s Brama dół + gora (od razu ) lub rozpietki 3 s Wspiecia na palcach 6 s Plecy + tyl barków Mc 4 x Podciaganie szeroko 4 x Wioslowanie sztanga 4 x Wyciag dolny 4 x Szrugsy 4 x )sztanga( Izolowane na tyl barkow lezac na laweczce 4 x Nogi+tric Prostowanie nog [...]

[...] 2. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3. Butterfly Dzien 4 Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Ściąganie drązka do karku Kaptury 1. Wznosy barków na suwnicy tyłem 2. Wznosy barków z hantlami Dzień 5 Łydki 1. Wspięcia na palce na stojąco 2. Wspięcia na palce na siedząco Klatka (duża ilość ruchów) 1. Wyciskanie [...]

[...] wytrwałości. Informacje: Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Typ budowy: Endomorfik Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23 % Obwód szyi: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód barków: 114 cm Obwód prawego bicepsa(na luzie): 30 cm Obwód lewego bicepsa(na luzie): 30 cm Obwód prawego przedramienia: 28 cm Obwód lewego przedramienia: 28 cm Obwód pasa: [...]

[...] na technice i jeszcze raz technice, całkowitej izolacji i czuciu że coś tam się napina wyizolowane i tego będę się trzymał już zawsze: 1.podciąganie na drążku wąskim na szer barków uchwytem do klatki 4-6 serie 12-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 2min 3.wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąskim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 20-8 powtórzeń [...]

[...] Lance Dreher - Wielu mówiło o nim jako o zmarnowanym talencie. Trochę tego nie rozumiałem, zawsze uważałem, że miał za krótkie nogi i za szeroką w stosunku do barków talię, nie imponował mi. Może wam się spodoba. - http://www.youtube.com/watch?v=ZNCuE0luzbE Casey Viator - Kolejny dobrze wam znany zawodnik, chyba najbardziej masywny [...]

[...] -Martwy ciąg 4x8 Biceps: -Modlitewnik ze sztangielkami 4x8 -Unoszenie przedramienia ze sztangą stojąc 4x8 -Uginanie przedramion stojąc „młotkowym" 4x8 Kaptury: -Podciąganie barków z hantlami w ręku 4x8 -Podciąganie barków ze sztangą w rękach 4x8 -Podciąganie barków ręce szeroki uchwyt na bramce 4x8 Piątek Barki: -Wyciskanie hantli 4x8 -Unoszenie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 II dzień: Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Barki: - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 - unuszenie sztangi w przód stojąc [...]