barków

[...] pracowały też mocniej nogi 30 min na bieżni, tj, 15 min zwykłego biegu/truchtu a reszta 2 min na zmianę szybki chód i szybki bieg/ sprint później mięśnie brzucha, grzbietu, barków - na każde z nich 3 różne ćwiczenia (na różnych przyrządach) na każdym 3 serie po 10-12 powtórzeń (staram się robić je na tyle szybko, żeby organizm nie ochłonął) i na [...]

[...] dystanse, trochę potruchtać, poskakać - ogólnie bez szaleństw, ale myślę, że wszystko idzie ku dobremu. Natomiast tak jak napisałam, 3 tyg. temu odczułam ból z przodu barków. Nie poszłam na siłownię 3 dni, następnie zrobiłam trening tylko na plecy i biceps i następnego dnia ból się zaczął nasilać. Poszłam do fizjoterapeuty, który zajmował [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, sprobuje przedstawic sie oraz moj problem/zapytanie staz na silowni: ponad rok waga: 110 kg wzrost: 187cm wiek: 22 dieta: 5 posilkow zbilansowanych w odpowiednie skladniki odzywki: carbo przed treningiem chcialbym przedstawic wam moj trening na silowni ulozony razem z kolega, pod rzezbe. Prosilbym o [...]

[...] sztangi przed głową 7x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7x15 -unoszenie sztangielek na boki 7x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7x15 -kaptury -unoszenie barków ze sztangą w dłoniach 6x9 -krążenia barków z hantlami 6x9 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30 -skręty tułowia na skosie w dół 6x30 Dieta: 6.50: [...]

opis z gazety-SdW postanowilem go zamiescic, zeby niektorzy zwrocili jak robia te cwiczenie, a niektorzy moze je poznali-wg mnie bardzo dobre cwiczenie na mase. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zwane popularnie wiosłowaniem. To cwiczenie mozna wykonywac z roznego rodzaju sprzetem. ponizej pokazemy kilka najpopularniejszych wariantow tego [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max - Wznoszenie barków ze sztangą 12-10-8 - Krążenie barków ze sztangielkami 2x max Piątek Przedramiona, Nogi Przedramiona - Uginanie [...]

[...] Martwy ciąg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą siedząc na ławce skośnej- 45 stopni czwartek przód/bok barków , kaptury, przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Arnoldki kaptury: [...]

Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]

[...] Rób wolną ręką ugniatające masaże zarówno tricepsu jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca.

[...] na ciągłe napięcie i pompowanie. Ważne jest ułożenie sztangi. Trójboiści lokują ją nisko, prawie pomiędzy łopatkami. Przepisy mówią, że sztanga może być jednak poniżej linii barków. Kulturyści zaś zakładają ją wysoko, aby wydłużyć maksymalnie zakres ruchu. Często stosują przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, które pozwalają na lepsze [...]

[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY 2 => by Filar: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka [...]

[...] 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Wiosłowanie sztangą (4s, 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10 lub "21") - na zmianę co tydzień 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej [...]

[...] francuskie itd? Mam sztange, hantle i 25 kg obciazenia, no i nogi na koniec z brzuchem. Czy rozpiętki zadziałają tak samo, jak pompki i wyciskanie tzn. "Pociągniecię" barków do przodu? Bo mógłbym skołować jakieś krzesła i robić rozpiętki, bo wyciskania są odradzane przy takich barkach. Czy jest sens robić wszystko bez klatki (no moze te [...]

[...] x 8p + 1 dropset 4x4x4 Uginanie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 2s x 8p Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 2s x 8p Bok i tył barków Odwrotne rozpiętki w opadzie: 3s x 8p Unoszenie sztangielek bokiem: 3s x 8p Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie: 1 seria rozgrzewkowa + 3s x 12p Uginanie nóg leżąc:1 [...]

[...] 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Wiosłowanie sztangą (4s, 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10 lub "21") - na zmianę co tydzień 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie / 10 powtórzeń zamieniłem, bo raz spróbowałem tego wiosłowania i czułem niesamowicie wyraźnie pracę pleców ^^ - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń (triceps) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie / [...]

[...] najlepiej wykonywać??? Przeczytałem uważnie http://www.sfd.pl/temat107470/ Myśle że w 2 tyg. Dwa razy w tyg. Po to by np. w pierwszej jego części potrenować przód i bok barków a w 2-giej jego części tył barków itp. Sprzęt: Z tym nie ma problemu choć na mojej siłowni nie ma bramy, wyciągu dolnego, maszyny to unoszenia tułowia (nie można [...]

[...] 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Wiosłowanie sztangą (4s, 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10 lub "21") - na zmianę co tydzień 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej [...]

[...] Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie: 10/10/10 3.Unoszenia sztangielki przed siebie- 3 serie: 10/10/10 4.Wznosy barków „szrugsy"-sztanga-4 serie:15/12/10/8 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc-3 serie: 10/8/6 Sobota: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na [...]

[...] 4serie -- 12,10,9,8 -Podciaganie sie na drażku podchwutem 4serie -- 10,10,9,9 - Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 4serie -- 10,10,9,9 Wszystko wykonuje bardzo wolno i dokładnie. [...]