barków

hyh wg mnie cienzko u np dla musze chwytac na szerokosci barkow a potrzebuje szezej.Jestem przyzwyczajony do drazkow jeszcze raz tkaich montowanych do sciany z spadkiem tam gdzie sie trzma. Co do Abs/Abs2 jak nie dasz rade abs2 zrob abs.

do barków dodaj unoszenie sztangielek bokem i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

tył barków mozesz ewentualnie zrobić na innej sesji np z nogami połączenie jak najbardziej prawidłowe chodź dość ciężkie :-%

[...] co jest >? chociaż powiedziałeś że jest zły co mnie trochę zdziwiło bo ten plan + trening i dieta wszystko omawiałem na forum i było OK... Jedyne zastrzeżenia to mieli niektórzy przy treningu barków i nóg razem, ale jak pisałem nie mam za wiele czasu w tygodniu. Jeśli jest możliwość ułożenia dwu dniowego planu treningowego to prosiłbym o pomoc ;)

... Jedyne zastrzeżenia to mieli niektórzy przy treningu barków i nóg razem, ale jak pisałem nie mam za wiele czasu w tygodniu. Jeśli jest możliwość ułożenia dwu dniowego planu treningowego to prosiłbym o pomoc ;) W tym właśnie jest duży błąd, że miałeś nogi połączone z barkami w takim modelu treningowym- wtenczas bowiem na pewno przynajmniej [...]

mam 18 lat w siłowni mam 180kg cieżaru wyciąg górny i dolny, ławeczke rególowana.ławeczke do barków. kilka sztangielek, sztange prosta. gryf łamany i modlitewnik

na wielkiego kozaka zawsze wnajdzie sie większy kozak. tak samo jest z wiadomościami, zawsze znajdzie sie ktoś kto być może ma większe pojęcie o treningu. Ty możesz znać sie na treningu pleców, kto inny barków i jeszcze inny tricepsów. no jeszcze kto inny jest specem od diety.pozdro

Wystarczy jeżeli będziesz go porządnie ćwiczył razem z klatką lub jezeli chcesz dodatkowego pobudzenia to w dzień treningu barków. np.1. Klatka + biceps; klatka: wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki 2. Barki + triceps; (przy barkach jedno wyciskanie) a na triceps francuskie siedząc zza głowy i wąskie wyciskanie na płaskiej lub pompki na [...]

czyli normalnie moge ć♥wiczyc przód barków i nic sie nie pogorszy ? oczywiście ziperon sog'a masz

aha no ale nie musi sie pogorszyć ? i mam pytanie czy znasz jakieś ćwiczenia na środek barków?bo znam tylko 1 ;/ unoszenie hankielek bokiem

[...] przodem 12,10,8,8 -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8,8 -stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8,8 Kaptury -wznosy barków ''Sztrugsy'' 12,10,8,8 -stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 12,10,8,8 -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem [...]

no właśnie się nie znam na tym i proszę o jakiś trening nie obciążający kręgosłupa i barków

A własciwie czemu chcesz trening bez barków i pleców?Te partie też trzeba ćwiczyć bo inaczej bedzie wyglądać raczej komicznie niż "potężnie"

Słuchaj, w barku jest mnustwo rzeczy, które mogą boleć. Moja rada to dać sobie spokuj na np 2 tygodnie z ciężkim wysiłkiem - obciążanie barków. Potrenuj kondycję przez ten czas, jakiś tlenowy aerobowy trening na rowerku czy biegi. A barkowi daj odpocząć. Pomoc może jakaś maść ala fastum. Dobrze jak maść wetrzesz po np. bardzo ciepłej kąpieli. [...]

[...] jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skośnej do góry czasami na dół. Rozpiętki na skośnej w góre [...]

nie widzę sensu rozdzielać tych barków, a wyciskanie na barki po zrobieniu tricepsa to nie porozumienie.

szerokosc w barakch - pewnie nie powiem nic nadzywczajnego le je cwicz, jesli zaczynasz to polevcam ogolnorozwojowke. na barki mozesz wyciskac sztagnieklami. (pamietaj o cwizczeniach na kazda czesc barkow -przod bok tyl) szerokosc pleców- podciaaj sie szerokim nachytem (albo sciagaj drazek gorny) jako 1 cwiczenie. m.in. pamietaj zeby nie [...]

i zmieniaj szerokość uchwytu sztangi, najlepiej nadchwyt, próbuj na szerokości sutków, barków, i troche szerzej sztange łapać, zobacz sobie jak Yates robił wiosło i rób tą techniką co on :)

[...] ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa. Polega na tym, że kładę się na ławeczce plecami i lewą ręką biorę prawą linkę wyciągu i odwrotnie (ćwiczenie na tylną część barków) 4x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 3x10 -uginanie ramion w [...]

Ja robie szerszym od szerokości barków, ale sporo węższym niż np do wyciskania na płaskiej. Musisz po prostu czuć pracujące mieśnie. Sprawdź kilka rozstawów dłoni i sam zobaczysz, a właściwie poczujesz jaki będzie najlepszy. Tylko jeszcze raz napiszę: istotna tutaj jest technika. Nie wolno robić tzw "kociego grzbietu", no i cięzaru nie [...]