barków

[...] b) zahartowaną dłoń(pomki na cemencie) c) siła(pomki z rozpiętościa ramion na szerokości barków, pomki z rozpiętością ramion nIż szerokości barków, pomki z rozpiętościa ramion mniejszą niż szerokości barków, Pompki trójkąty (obie ręce koło siebie, dwa palce [...]

Wyrzuć 21 z treningu bica-nie dla Ciebie to. z barków też coś wyrzuć bo masz 15-16 serii z tego co zapamiętałem.

Dzisiaj poszły na treningu tylko barki i kaptury (ale za to jak jestem zadowolony jak nigdy (dawno barków nie robiłem). Jutro planuje nogi Oto dzisiejszy trening: Wyciskanie z klatki piersiowej: 50kg x 6powt. 50kg x 5powt. 50kg x 8powt. (moc przybyła?:D) 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x [...]

10-15 kg wiecej na klate + 1,5 cm w bicu spoko, który to był twój cykl kreatynowy? (siłowo na klate wygląda że pierwszy) pokaż fotki a jeśli chodzi o wiosłowanie, to zapewne podchwytem na szerokość barków (jesli nei to nei pojmuje) pozdro

Hulk: cykl drugi, z tym że pierszy miałem ponad 2 lata temu... luty-marzec 2004r. A wiosłowanie - nachwytem (otwartą dłonią do gryfu w dół - chyba dobrze pisze...) na szerokość barków.

Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 Poczekaj, chwyt na szerokosc barkow to nie chwyt waski. Glowne cwiczenie zrob chwytem na szer. barkow, modlitewnik waskim - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze [...]

Najlatwiej jest podchwytem waskim - pomaga duzo praca bicepsow. Warto stosowac przynajmniej 3 chwyty - podchwyt wasko, nachwyt na szerokosc barkow i nachwyt szeroki. Na czas adaptacji i nauki przynajmniej kilku podciagniec stosuj nachwyt na szerokosc barkow - z kolei w dni gdy nie masz drazka w planie a Ci sie trafi przejscie obok - podejmuj za [...]

NAUKA ODBICIA, cwiczenia: - w marszu obszerna naprzemianstrona praca ramion - w marszu co drugi krok mocniesze postawienie nogi odbijajacej na podlozu (imitacja odbicia), praca ramion jak powyzej - podskoki z nogi na noge z unoszeniem nogi wymachowej w gore (udo do poziomu) - podskoki z nogi na noge z unoszeniem barkow w gore - piodskoki z nogi na [...]

[...] 15x30kg 15x37,5kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x42kg 15x56kg 15x70kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x30kg 15x40kg 15x50kg (+2,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/10/10 (9/7/7) 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki na skosie 65 (+10) [...]

[...] na ryż) i cieszę się, że jutro mam tylko 3 lekcje, bo piszą matury próbne Pozdrawiam, Michał ------------------------------------------------------------------- Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 15kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 40kg 3) [...]

te wiosło co ty robisz to bardziej na kaptury i tył barkow idzie niz na szerokosc pleców. typowe wiosło to pochylenie praktycznie prostopadle do ziemi tułowia . ale jesli uwazasz ze to na Ciebie dziala to rob jak chcesz ;)

[...] nie wiem co z treningami:-? pytam się czy moge robic to samo co do tej pory to ni jak nie odpowiedziała... więc moze ewentualnie jutro zrobie połowe treningu nóg i barków i bicepsów...bo kvrwa nie chce przerywac, ale jak bedzie trzeba, to nie bedzie wyjścia :-{ ediT jeszczenie zauwazyłęm jednego badania zaznaczonego a dokładnie ROZMAZ [...]

Szrugsy to dobre ćwiczenie, wykonuje je czasem z treningiem pleców lub barków. Faktem jest, że trzeba dać duży ciężar, aby okazały się efektywne, dlatego sztanga sprawdza się lepiej. Chyba, że ktoś posiada sztangielki 50kg+ i nie ma problemu z ich utrzymaniem (jak ja%-))

odpowiadając na pytanie; "Nigdzie nie ma ćwiczeń na tył barków mimo iż w sugerowanym podziale grup są w dniu B" odpowiadasz: "To zależy czy będziesz czuł taką potrzebę, gdyż te partie mocno pracują przy ruchach przyciągających, które wykonujemy w treningu grzbietu" ja czuje taką potrzebę i zamierzam ćwiczyć unoszenie sztngielek [...]

[...] 12x55,10x57.5,8x60 2. Rozpiętki 12x12,12x12,10x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x18,10x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,10x12,10x12 Przód barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x14,12x14,12x14,12x14 2. Wyciskanie na maszynie wąsko siedząc 10x20,10x15,10x15,10x15 Biceps: 1. Uginanie łamana modlitewnik [...]

[...] za bardzo kapturem :) a tak to wg. mnie jest spoko, tylko zastanawiam się po co te szrugsy :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-11 14:51:52 gdy są wyżej niż lina barków lepiej czuje pracujący mięsień :-) szrugsy obejmują plan treningowy - dlatego ćwiczę }:-( btw zaniedbywałam długo kaptury dlatego sądzę, że lepiej je od czasu do [...]

Przy wąski chwycie i wysokim unoszeniu angażują się wszystkie aktony barków i czworoboczny. Moim zdaniem ta wersja tego ćwiczenia nie jest zbyt dobra, przez to, że angażują się wszystkie aktony i czworoboczny(u kobiet kaptury nie wskazane) i trochę nienaturalny tor ruchu. O wiele lepiej łapać sztangę szerzej jak szerokość barków i unosić do [...]

[...] siedząc 4 x 12-15 + drop 4. Wznosy drążka prostego na wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie sztangi zza i przed głowy 3 x maks 6. Wznosy ramion w bok z pochylonym tułowiem (tył barków) 4 x 30 40 min steppera (dalej w to nie wierzę, że wytrzymałam aż tyle na tej maszynie %-) ) Jestem z siebie dumna, w końcu poczułam tył barków! A tak wgl to [...]

[...] właśnie sporo osób zauważyło, że coś tam barki się odsłaniają no i że jestem szeroka :-) hehe nie jedna to by kompleksów się nabawiła słysząc, że jest szeroka %-) a co do barków, nareszcie nauczyłam się je porządnie trenować. i wyznaję 2 zasady: 1. barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2. barki nigdy nie za duże :% SEBA - właśnie tył barków [...]

jak jest kiepsko, zrob sobie mini czyste ladowanko;) Co do foty, fajnie to wyglada, ale moze jeszcze lepiej i Ty o tym wiesz;) Oraz tak jak Damian napisal lokcie wyzej np na lini barkow albo jeszcze wyzej;) choc to zalezy w ktorej wersji lepiej sie prezentujesz;) Np ja jak dam wyzej lokcie niz linia barkow to nie widac tak przerosnietego przodu [...]