u mnie taki gen - nogi teraz to nic w prownaniu jak wygladaly kilka lata temu gdy zaczynalem cwiczyc + dochodzila gra w pilke lydki + 4-rki -> ogromniaste teraz pozostalo wspomnianie tylko po nich + wiedza ze moge je podgonic szybko ale wiele bym dal aby tak szlo mi z barkami/albo klatka. Nogi tez robia wrazenie w aspekcie calego ciala ale [...]
[...] zwłaszcza w złożone węglowodany. -no i ogólnie szkoda abyś się zalał, bo jest fajnie. Dlatego nie przesadzaj z kalorycznością. Naturalnie EKSPERYMENTU jestem szalenie ciekawy. Może zrób jeszcze zdjęcie samych barków (barku) pod różnymi kątami, będzie potem fajne porównanie. Filmiki będą? Nie zapominaj o ciężarach:) Pozdrawiam, Grzesiek
[...] nóg na maszynie 4x (15,15,12,10) Przysiad ze sztangą 4x (15,15,12,10) Unoszenie nóg na maszynie leżąc 4x (12,12,12,12) Wspięcia na palcach 6x max Tutaj to samo połączenie barków z nogami jest kulawe. Do tego najpierw wykonywany trening barków jest kolejnym nonsensem - kończącym się zazwyczaj albo kaleczeniem techniki w przysiadach, albo [...]
[...] z tego skubnąć. 2. Dziewczyny z ladies spotkały się u mnie w domu. Nic o tym nie wiedziałam. Przychodzę a Wy siedzicie sobie przy stolikach \-) 28.04.2014 AKTYWNOŚĆ: rozruch barków 1,5h joga (było dużo ćwiczeń na otwieranie barków - dla mnie bomba ;-) ) Czy powinnam zastępować czymś produkty których nie jem ze względu na nietolerancje? - mleko i [...]
[...] w oparciu o ławkę 45st - tu zaserwowałem stały ciężar i nie był to błąd, wręcz było jeszcze lepiej. 9kg sztangielki po 12 ruchów, b. dobre ćwiczenie dla przednich aktonów barków Unoszenie boczne płaszczowe - w progresji 5kg,9kg,12kg po 8 ruchów, a boczne barki tak paliły, że nie szło wytrzymać. Już te czucie w barkach mam bardzo dobre. [...]
[...] stagnację, całkiem zgrabnie jak na gościa, który ćwiczy 5 miesiąc. Odwodzenie ramion w tył w pochyleniu tułowia ze sztangielkami - zacząłem trening od tylnych aktonów barków, bo byłem pewien na milion procent, że po ciężkich wiosłach nie będę miał na takie pierdoły ochoty. I to było dobre obranie drogi. Po 15 ruchów w 3 seriach: 5,9,15kg. [...]
[...] dla kończyn górnych i całej góry. Czyli np robicie rozpiętki neutralem - świetne wejście na zewnętrzne aktony dole i środkowe, nachwytem - bardziej góra, bo już bliżej barków, podchwytem (kto nie sprobował, polecam) - już wejście na wewnętrzne aktony klaty - grubość, bo łokcie zawsze będą dość blisko żeber. I to się tyczy już później [...]
[...] przodu by najszersze mocno się rozciągnęły, a w pozytywie mocno dopinamy łopatką, czyli pchamy się klatką mocno w przód - ruch w podobie do wiosłowań, ciężary nie będą duże w takiej wersji, bo wypuszczenie barków będzie się wiązało z lekkim kocim grzbietem w odcinku piersiowym kręgosłupa, ale nie jest to niebezpieczne. Dla każdego coś miłego :-)
[...] trening łydek. Cardio 30min po każdym Różne zakresy pow, różne ciężary - raz mniej, raz więcej. Klatka experymentalnie bez żadnych ciężkich wycisków, przez co lepsza regeneracja barków i tricepsów. Przywodziciele i odwodziciele w planie, ale nie chce mi się o nich pisać. Tyle, chyba :-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-06-01 15:10:24
DNT Niesamowite doms barków + odezwały się mocno nogi po poniedziałkowym treningu i cały czas grzbiet :-) dziś lekko węgli podjem i pokręcę więcej aero.
[...] pogrubienie jest maxymalne między łopatkami. Podciąganie sztangi w opadzie na 50kg i na 70kg, wykonywane w taki sposób by wchodzić bardzo głęboko w grzbiet bez angażu tyłu barków, prosta sprawa dość, bo nie celujemy sztangą w obojczyki przy wąskim rozstawie stóp, tylko celujemy sztangą w klatkę piersiową na szerszym rozstawie stóp, ciężar ciała [...]
[...] musisz się wychylać w przód by osiągnąć równoległość tułowia z podłożem. To jest dobre przy podciąganiu sztangi w opadzie do obojczyków, kiedy masz zamiar wchodzić na tył barków, wtedy te tylne aktony są bardzo mocno rozciagane, ale jeśli chcesz wchodzić mocno w grzbiet to lepiej stanąć szerzej powodując jeszcze większą przeciwwagę. Jest to [...]
[...] sztywnych, czego nie ma w martwym na prostych: - nogi sztywne w kolanach (zablokowane) - większa fleksja - większy stretching m. brzuchatych łydek i pośladków - wypuszczanie barków do przodu, przez co wchodzimy w obszar tzw płaskich pleców (lekkiego garba), jest to konieczne by wypuścić sztangę przed palce Przysiady ze sztangą na barkach - na [...]
[...] Ćwiczenie polecam każdemu, zobaczycie górę klatki jakiej nie widzieliście do tej pory. Dość ważna tu jest głębokość ruchu, najlepiej schodźcie talerzami aż do barków, wtedy ta klatka bardzo mocno się rozciąga. Natomiast, jeśli chcecie bodziec siłowy to nie ma potrzeby aż tak nisko schodzić. Pompki z elewacją nóg - tu też o wiele [...]
[...] gdzie dla mnie to jest ciężar jak powietrze przeważnie, no właśnie..przeważnie :P %-) nie o ciężar zresztą tu chodzi, 10pow szeroko stopy na platformie, 10pow na szerokość barków i ostatnie 10pow wężej niż barki. Każda taka seria z rozpychaniem się kolanem na boki - święta zasada. Osobiście miałem dość i wypełniłem dzieła przywodzicielami z [...]
[...] i 1 seria regresu z własną wagą, dół klatki słusznie napuchnięty. Wycisk skos 60st - dropem 30-20-15kg Pompki z różnym rozstawem dłoni - szerzej niż barki, na szerokość barków, węziej niż barki Krzyżowanie rączek - miazga dla środka klaty Rozpiętki podchwytem - 5kg i 12kg. Ciężary małe, ale w tych podchwytowych zakres ruchu jest o wiele [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
