barków

[...] 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; [...]

Hmm, wiesz co mam podobny problem co Ty odnosnie klatki. Mialem kiedys wizyte u znajomej fizjo i zobaczyla moja sylwetke i stwierdzila, ze mam tak wysuniete barki do przodu i ze bedzie ciezko mi klatke dobrze rozwinac. Moze, glowna przyczyna u Ciebie tez moze byc jakas wada genetyczna odnosnie konstrukcji barkow wzgledem klatki. Powiedziala, ze im [...]

[...] Na koniec 10 min cardio. https://youtu.be/NQmxHNXbzcU https://youtu.be/5jxVtNW6evY Z rana na czczo 30 minut biegania, potem posiłek i później trening siłowy. Nowy trening barków, więc też zgadywanie obciążeń. W pierwszym wyciskaniu będę robił jednak 1,5min przerwy zamiast 1min, bo ciężar bardzo mały, a jednak chcę dać mięśniom jakiś konkretny [...]

[...] Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, 8x25kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x50kg; 6x55kg; 6x55kg; 6x55kg; 6x55kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x12,5kg; 10x12,5kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x35kg; 12x40kg; 12x45kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej [...]

[...] czyli omlet z brzoskwiniami. https://farm5.staticflickr.com/4309/36135351621_266d20f2dd_c.jpg O 10 zacząłem z Adamem trening, gdzie razem zrobiliśmy trochę barków, potem Adam zrobił dwójki, ja dokończyłem barki i na koniec razem polecieliśmy z bickiem i szybie 12 min cardio, bo trzeba było jechać jeść %-) Trening Barki + biceps: [...]

[...] Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x25kg, 8x27,5kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x12,5kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce [...]

[...] Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x12,5kg; 10x12,5kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej [...]

[...] Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x55kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - [...]

[...] Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej [...]

[...] Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej [...]

[...] Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x30kg; 12x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej [...]

[...] Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x32,5kg; 8x35kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x70kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej [...]

Najszerszy grzbietu, tył barków poprawione wg mnie sporo. Nieco grubości jeszcze w środku i plegar solidny. Na nogach kawał miecha, a łapy zostawię bez komentarza. Ta klata tylko....ale powiedzenie "genetyka, ty kvrfo" pasuje jak ulał. Podręcznikowo przepracowane te 12 tyg, gratki.

[...] przy skosie w górę myślałem, że sztanga mnie zgniecie %-). Za to już przy hammerze znacznie lepiej. Coś mi z tymi sztangami nie idzie, a dzisiaj dodatkowo mocno czułem przód barków i nie mam pojęcia dlaczego, bo nie zmieniłem nic w technice, a barki robiłem w poniedziałek. Na koniec drugie 20 min cardio w tym tygodniu. Dieta - HC: TRENING 1. [...]

[...] 12x17,5kg 4A. Wyciskanie na hammerze sprzed brody - 15x80kg; 12x90kg; 12x80kg 4B. Odwrotny Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 12x47kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie na tył barków - 5x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg 6. Dispy - 12x20kg; 10x30kg; 8x40kg 7. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 16x3szt.; 13x4szt.; 10x5szt. Na [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x100kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x200kg; 13x240kg 6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 13x240kg; 12x240kg 7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 8. [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 12x260kg 6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg 7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 8. [...]

[...] 10x140kg; 10x140kg 3. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x180kg; 15x200kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 12x260kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg 6. Wyprosty nóg - 13x22,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Odpychanie od [...]

[...] 10x140kg; 10x140kg 3. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x200kg; 12x220kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 13x260kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg 6. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg 7. Odpychanie od [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki bardzo lekko, zacząłęm gdzieś od koło 85% możliwości, ale tak jak przy klatce, chcę zachować progresowanie. Na koniec barków triset, muszę przyznać, że mój pierwszy w życiu. Niezła zajezdnia i ciężary mocno lecą w dół. Potem ramion, na bica tylko jedno ćwiczenie, bo tylko przy tym nie boli [...]