[...] - poprawa wyniku w wyciskaniu by Michail http://www.sfd.pl/temat187974/ - Problemy z klata?? Post Mawashi’ego Barki http://www.sfd.pl/temat38331/ - Boczne aktony barków http://www.sfd.pl/temat247576/ - Bóle barków http://www.sfd.pl/temat241432/ plan z priorytetem na barki Ramiona http://www.sfd.pl/temat63414/ - Super silna Klatka [...]
JEST TO NOWA ROZPISKA Do tej pory ćwiczyłem w nastepującym zestawieniu: cały grzbiet + barki ( często nie miałem siły na trening barków gdyż miałem strasznie zmęczone przedramiona ), poza tym trening grzbietu miałem tak obszerny że ledwo co wyrabiałem sie z treningiem obręczy barkowej. Trening nóg- trening zajmował mi bardzo duzo czasu ( aby [...]
Witam. Wlasnie skonczylem taki oto plan: PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi lezac 4s 10 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 4s 10 10 8 8 Rozpietki + (cwiczenie rozciagajace klatke , nie wiem jak sie nazywa. prostowanie ramion za siebie lezac z hantlem) superseria x 3 10-12powtorzen Wyciskanie sztangi z klatki przod barkow 3 s 10 10 8 Wnosy hantli w bok [...]
Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]
[...] Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, palce nóg lekko odchylone o ok.30 stopni. Chwyć sztangę rozstawiając ręce na gryfie na szerokość barków i załóż sztangę na barki, z tyłu, za głową; ręce na gryfie powinny być tak blisko siebie, jak to tylko możliwe, chwyt znad głowy. Sama głowa uniesiona, klatka [...]
[...] 4 serie zaczynajac od 40 kg (2x10 + gryf 20) stopniowo zwiekszajac ciezar . Po 6 powtorzen (przód barkow) 2 cwiczenie Podciaganie do brody 4 serie Stopniowo zwiekszany ciezar(Przód barków)6. powtorzen 3.Cwiczenie Latanie na maszynie 4 serie stopniowo zwiekszany ciezar (srodek barków ) 6 powtorzen 4. Na wyciagu 4 serie ( tył barków) 10 powtorzen
Artykuł autorstwa Christiana Thibaudeau- „7 things you need to dominate crossfit” ze strony t-nation, tłumaczenie dość swobodne, mam nadzieję, że zrozumiałe. Zachęcam oczywiście do przeczytania oryginału: https://www.t-nation.com/training/7-things-you-need-to-dominate-crossfit Ad.1- w większości boxów na świecie używa się nomenklatury [...]
cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]
[...] SRODA podciaganie na drążko 4x10 chwytem drazek szeroki chwyt 4x10 wiosłowanie chantlem 3x10 sztanga prosta za plecy na lawce skos 90stopni 3 serie KAPTURY: wzniosy barków w przód 3x10 wzniosy barków w tył 3x10 TRICEPS PIATEK Hatel za glowe i wznoszenie go na ugiętej rece 4x10 sciaganie linki na wyciagu 4x10 BARY: wyciskanie [...]
[...] następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 8 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 5 20 kg x 7 40 kg x 5 50 kg x 15 50 kg x 12 50 kg x 10 30 kg x 25 3. Przyciąganie wyciągu górnego do [...]
[...] ruszyć szerokość pleców + barki po przeczytaniu artykułu podwieszonego trenować będe 3 dniowym splitem aby nie łączyć bark i nóg będzie to tak wyglądało Wtorek plecy + tył barków + biceps plecy - podciaganie na drążku 3x8 ( z czasem zwięszkona zostanie liczba powtórzeń, na razię więcej nie dam rady) - ściąganie wyciągu na prostych rekach 4s [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 2s x 20 barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s x 15 biceps [...]
[...] Powtórz po trzy serie na dwie strony. Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki" 1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół. Wciągnij brzuch i zepnij pośladki. 2. Weź głęboki wdech, uginając łokcie zbliż tułów do podłogi, utrzymując [...]
Zamierzam jeszcze pocwiczyc klasycznym spiltem na mase,mialem cwiczyc fbw ale musze bardziej wziac sie za nogi teraz wiec jeszcze masa.Oto Trening,jesli macie uwagi sugestie prosze pisac. 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg [...]
[...] wzdłuż tułowia do brody 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2s - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2s SR: Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4s Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na [...]
[...] obręcz kończyny dolnej. Jest to konieczne, gdyż mięsnie brzucha przymocowane są do miednicy i mogą powodować poruszanie jej. Tymczasem podczas unoszenia głowy i barków, kiedy nastepuje uginanie kregosłupa, biodra muszą być ustabilizowane. Kiedy podczas wykonywania skłonów głowa i barki oderwane są już od podłoża, a tułów ustawiony [...]
