barków

[...] będe robił.Trica mam ustalonego.Plecy do puki nie skombinuje drążka będe robił tak jak mam ustalone a potem wywalam wiosłownie sztanga a dodaje drążek.Jedno małe ale mam do barków bo zgadzam sie na wszystko tylko to wywalenie zza głowy moi sie nie podoboba troche ( zawsze w tym mocny byłem i ładnie mi to idzie) Czy jednak nie zaszkodzi [...]

Wyciskanie na ławce prostej a co do barków to tak chodziło mi szrugsy. Kilka osób pisało żeby podarować sobie piątek kiedy ćwiczę 2 raz w tygodniu bic i tric ale czy przyrosty nie będą gorsze przy jednodniowym treningu w tygodniu?

przegladalem twoje foty i jeszcze bym tyl barku poprawil, tez mialem ten problem:), jak bedzisz go dobrze trenowal to szybko mozna nadrobic, ja to zaczynam trening od tylu barku, 3 cwiczenia: odwrotne rozpietki, wznosy w opadzie i rozciaganie linek (cala tajemnica w tym aby prowadzic ruch lokciem a nie dlonia no i zeby ruch byl skierowany do [...]

Nie mam linek ani urządzenia do odwrotnych rozpiętek, chyba że są jakieś inne warianty tego ćwiczenia Tył barków jest zaniedbany i teraz postaram się po poćwiczyć.

Na tył barkow "unoszenie hantelek w opadzie tułowia " http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 a co do sylwetki to mi sie podoba

Kaptur wydaje mi się, że nie jest zły, reszta owszem do poprawy Własnie takie priorytety mam: - tył barków - klatka (!!!!) - łydki - uda Niby dużo tego ale muszę troche nad tym popracować

Dzięki Triceps według mnie jest chyba moja najmocniejsza strona Teraz poprawiam ostro klatke, tył barków i całe nogi

F1.08 : nie kuje w dupala przede wszystkim. Triceps,biceps,plecy,barki i kjak mial mi kto zrobic to tyl barkow,nawet przy podwojnych strzalach jak bywalo z aga nie doslo nigdy do wzrostow.

Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]

Planuje bardziej rozbudować całą rękę od barków poprzez triceps biceps i przedramię ćwicze już pare latek z przerwami. To jaki mam do tego dobrać trening? z nastawieniem na całą łapę! Więc jak źle to rozpisałem to pomóżcie mi ułożyć dobrze! Zwracam się do ekspertów i ludzi którzy przeprowadzali już poriorytet z naciskiem na łape. Jak macie jakieś [...]

[...] długa prostowanie podchwytem do nóg dodam wykroki, choć szczerze przyznam że tylko do jednym cyklu treningowego to w życiu dodałem, więc teraz może dać dobre efekty. Co do barków to znowu źle się wyraziłem, chodziło mi o odwodzenie w płaszczyźnie horyzontalnej, cofanie ramion do tyłu na maszynie, coś w stylu rozpiętek w opadzie tułowia [...]

[...] uchwycie)2s PLECY & BICEPS 1. Ściąganie klamer wyciągu do klatki piersiowej 3s 2. Unoszenie tułowia z opadu 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 4. Wznosy barków "szrugsy" sztangą prostą 3s 5. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s ===== 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. Uginanie przedramion ze [...]

co wy na to aby nogi podłączyć pod trening barków i przedramion ??

Oczywiście te serie to są robocze? 3 serie całkowite w podstawowych ćwiczeniach to za mało. Ponadto robiąc nogi i barki razem nie zrobisz porządnie ani nóg, ani barków. Na biceps/triceps powinny starczyć dwa ćwiczenia po 4 serie. W ogóle daj ankietę, bo nie wiemy komu doradzamy.

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

Próbowałem różne warianty (szeroko do bardzo szeroko :)) ale nigdy nie było to wężej niż na szerokość barków.

Fester, on napisał, ze nigdy nie robił węziej niz szerokosc barkow

chyba nikt tego nie napisal. Wiec jest jeszcze jedna opcja ktora mi pomogla. Przy wyciskaniu za wysoko wyciagalem barki czyli tak jakbym nimi wzruszal potem dowiedzialem sie ze w ten sposob barki biora na siebie za duze obciazenie. Od tamtej pory przy wyciskaniu staram sie miec sciagniete lopatki i w koncowej fazie nie wyciagac barkow w gore na [...]

Jeśli chodzi o ból barków, to moim zdaniem podstawowym problemem jest to, że większość osób trzyma łokcie bardzo szeroko. Łokcie powinny być skierowane trochę do siebie.

Masz klasyczne objawy (wiekszy akcent na triceps/biceps i zaangazowanie barkow) przenoszenia sztangi w momencie wyciskania w kierunku glowy i konczenia ruchu nie nad linia sutkow tylko nad szyja. Popros kogos aby z boku cie obserwowal. Mozliwe ze konieczne bedzie obnizenie ciezarow i polepszenie techniki.