[...] atlasie przed głową nachwytem (szeroko) 3 serie 8,8,8 -w opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klatki podchwytem 3 serie 8,8,8 -jednorącz opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangielki do klatki 3 serie 8,8,8 -martwy ciąg 4 serie 8,8,8,8 Kaptury -wznosy barków z hantlami 3 serie 10,10,10 - wznosy w opadzie 3 serie 10,10,10 Nd -wolne
o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] miałem podchwyt jest kontuzja. Stwardnienie przy przyczepie na plecach (nad łopatką), wybrzuszenie kurczno-ramiennego pod bicepsem. Ogólnie kontuzja wynika z nierównych barków, co wynika z skoliozy na odcinku L4. Ponadto w tej samej ręce gdzie jest kontuzjowany kurczno-ramienny, mam niepokojąco dobrze zarysowane "ściegno" w pozie bicepsy [...]
Dzień 43 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]
[...] 4-5 serii ) klatka z bickiem + przedramiona ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia dodatkowego, gdyz i tak współpracuje on przy wiosłowaniach i inncy ćw. na najszerszy. pewnie nasuwa ci się twierdzenie iz przy [...]
Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Na bica najpierw chciałem dać 3 serie ale dałem mniej, bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Więc 2 serie na bica to musze mieć, a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. W [...]
Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. Do klatki jest bezpieczniejsze. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Tylni akton pracuje przy treningu najszerszych. bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. [...]
Dlatego podciąganie nie wąsko tylko na ok. szerokości barków, a jeżeli wywalić to moge wyciskanie dać x2? To jak wywalam szrugsy i sciąganie do karku to Wiosłowanie moge dać x2? Zobaczymy jak brzuch zrobie, jeszcze mam czas do zastanowienia.
Dlatego podciąganie nie wąsko tylko na ok. szerokości barków, TO coś zmienia ? Nie! a jeżeli wywalić to moge wyciskanie dać x2? Mógłbyś, serie dobierz pod siebie. To jak wywalam szrugsy i sciąganie do karku to Wiosłowanie moge dać x2? J/w. Zobaczymy jak brzuch zrobie, jeszcze mam czas do zastanowienia. Lepiej HST, zwykły trening prawdopodobnie [...]
Jetem już po pierwszym treningu 15 Zakwasów praktycznie wcale, trening miły, łatwy i przyjemny i na pewno krótki- max z rozgrzewką 40min. Tylko w 2 seri barków musiałem przyśpieszyć pod koniec- barki były troche zmęczone przez wcześniejsze ćwiczenia. I przerwy między ćwiczeniami robie jak czuje że moge już dalej ćwiczyć, zawsze to z zegarkiem w [...]
[...] po ostatnim treningu. Masa poszła o ok.2kg czyli nie tak dużo, ale patrząć że nie ćwiczyłem nóg,martwego nie robiłem, w piątkech prawie całukowicie zrezygnowałem z ćwiczenia barków i trica... to nie tak źle.Najwięcej poszłą siłe ale to dopiero w przyszłym tygodniu posprawdzam, ale licze że 80kg cisne. Teraz już planuje kolejny cykl HST, tym razem [...]
[...] mieśni wspomagających) i zamiast wykonywać to ćwiczenie tak aby plecy były prostopadłe do podłogi, kąt pomiędzy nimi jest mniejszy (co jednocześnie zmniejsza zaanagżowanie barków). Kiedy próbowałem na siłe utrzymać tyłek przy oparciu byłem w stanie wycisnąć tyle co bez niego. Wcześniej jakoś nie zwracałem na to uwagi, ale dzisiaj to zauważyłem. [...]
[...] nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. **Barki: - wyciskanie hantli z barków 4 x 8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3 x 10 - unoszenie Ramion w przod z ciezarem 3 x 12 **Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] kurczliwie ponieważ podchwytem także jesteś w stanie złapać drążek dość szeroko ale pamiętaj o łokciach-- maja iść na boki , raz rób tak (chwyt)a raz tak i sprawa załatwiona Do barków wrzuć unoszenie bokiem w opadzie przynajmniej ze 2 serie żeby tylne aktony nie omijać Reszta wydaje się ok Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-28 14:24:26
[...] których stwierdzamy utrwalone zmiany w budowie kręgosłupa. OBJAWY SKOLIOTYCZNE: - postawa skoliotyczna – to wstępne stadium wady. Występuje asymetria ustawienia barków i łopatek, niesymetryczne są także trójkąty talii, ale nie ma jeszcze bocznego skrzywienia kręgosłupa lub jest ono niewielkie. Napięciem mięśni można uzyskać pełną [...]
Pierwsze HST- ocena planu
