barków

[...] inny telefon :D Ale myślę że różnice i tak i tak widać. Porównania z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to pozowanie z dzisiejszego dnia low-carb po treningu barków. Dieta Posiłek 1: (omlet) Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Czekolada 85% 10g Miód 1 łyżka Banan 70g Dziki orzech crunch 30g czekolade wymieszałem przed [...]

[...] W NASTEPNYM CYKLU DODASZ ------------------ Na klatke dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie najbardziej niedorobiona;) PATRZ UWAGI DOT. KLATKI. ------------------ do barków też dodałem,ale kosztem kapturów, które rozwijają się u mnie zbyt szybko względem naramiennych PATRZ UWAGI DOT BARKOW I KAPTUROW. ------------------ Progresje bede [...]

[...] A z wyciskiem zza głowy, no cóż robimy na przemian raz zza głowy, raz sprzed głowy, by równomiernie przód i tył pracował. Mylisz się, oba warianty działają na ten sam obszar barków, tylko wyciskanie zza karku powoduje niepotrzebne naprężenia w stawach. Na tył barków jest wymach boczny w opadzie właśnie, ale korzystniej włączyć go do treningu [...]

[...] ciężko ćwiczona klata naszczęście się tutaj nie odbiła i udało się wywalić nawet 12p w podciąganiu wzdłuż tułowa. Trochę zarzucałem - ale to sprawiało również mocną pompę barków, także uznaję ! szrgusy: jest MOC, zaliczyłem progres w szrugsach, wcześniej nie wiem czy dałbym radę utrzymać w rękach taki ciężar i jeszcze poprawnie wykonywać [...]

[...] bo to typowo siłowe ćwiczenie jest. Bolał mnie prawy bark w ostatnich 2 powt. podciąganie wzdłuż tułowia - łaadnie, wcześniej robiłem na gryfie łamanym i nie mogłem wyczuć barków, tak dzisiaj na prostym świetnie czułem pracę barków wymachy bokiem + odwrotne rozpiętki na maszynie - mały ciężar, mało satysfakcjonujące to było... No ale powoli [...]

[...] porządnie daną partie przetrenować. Już wymyśliłem w miarę rozkład i da rade, choć lepiej jak sami ocenicie: A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach) B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie) C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia na boki) Najpierw myślałem, by zrobić całe barki razem z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 0 x 20 5 x 20 5 x 20 + dropset 0 x max 5 x 20 + dropset 0 x max 2.Podciąganie na drażku 0 x 6 0 x 8 1 x 6 1 x 5 lipa 3.Wiosło sztangą RAMPA8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 2,5 x 20 5 x 20 5 x 20 7,5 x 20 poprzednio 5 x 20 2.Podciąganie na drażku 0 x 8 1 x 6 1 x 8 2,5 x 5 poprzednio 1 x 5 3.Wiosło sztangą RAMPA8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 9 x 10 5.MDS: [...]

[...] i pompa była zadowalająca. Myślę, że trochę przesadziłeś, bo przećwiczenie samych bocznych aktonów nie jest tak energo/siłowo chłonne żeby nie mieć sił na styranie przodu barków. Ogólnie co do Twojego planu to powiem Ci, czemu mam zastrzeżenia: 1 dzień - przetrenowanie czworogłowych wiąże się z ciężkimi siadami, wykrokami, prostowaniami nóg. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 30 x 14 33 x 12 37 x 10 41 x 8 poprzednio 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 poprzednio 50 x 10 4. Odwrotne [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33 x 12 37 x 10 41 x 8 44 x 6 poprzednio 41 x 8 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 poprzednio 55 x 10 4. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] po 3 ? Piersiowe - 3-4xćwiczenia po 3-4s Tylne naramiennie - 1xćwiczenie po 4serie biceps - 2-3xćwiczenia po 3-4s Dwójki - 2ćw po 4 serie Dół grzbietu - 2ćw po 4 serie Przód barków - 2ćw po 3-4 serie triceps - 2-3ćw po 3-4s Takie coś będzie ok ? Stanisuaf - Dzięki za motywujące słowa :-)) Fotek z sylwka lepiej żebym nie dawał, raczej nie [...]

[...] na tyle mocną pompę, że nie mogłem wykonywać już więcej powtórzeń Wymachy przodem - masakra ... kolega stał obok i pilnował techniki, także dawałem z siebie 105%. Pompa barków była na prawdę solidna. Szrugsy - ładnie, na końcu zrobiłem dropseta o którym zapomniałem napisać. Dobrze czułem kark, choć wolę robić sztangą. Siady tylne - miałem tu [...]

[...] robić pierwsze powtórzenie i zrezygnowałem %-) pompka już była solidna Wymachy przodem - dość ciężko, osobiście bym tutaj trochę ujął cieżaru i bardziej skupił się na pracy barków niż na wykonaniu samych powtórzeń. Szrugsy - ładnie, na końcu dobiłem dropserią 26 x max Nogi - SIEKIERA. :)) Tutaj naprawdę dowaliłem do pieca z kolegą. Na końcu [...]

[...] robić bez małego kota to ćwiczenie ? Arnoldki - Antoś mi poprawił technikę, bo wcześniej z nim konsultowałem się na ten temat i na prawdę mocno mnie spompowało to... przód barków elegancko wchodził Wymachy przodem - tu lekko nie było, walka z pompą Odwrotne pompki - super sprawa, zayebiście czuję triceps w tym ćwiczeniu Prostowania ramion - [...]

[...] techniczne, pewnie jakieś tam błędy robię (odnoszę wrażenie, że łokcie nie idą w jednej lini), ale pompę przednich aktonów mam tutaj na prawdę dobrą, super czuję przód barków. Unoszenie przodem - pompa, ale w sumie dziś te 12tki lżej mi szły niż tydzień temu 10tki Odwrotne pompki - tu się powtórzę jak co tydzień ... rewelacyjne ćwiczenie [...]

[...] darcia japy było, bo pompa jest tutaj niemiłosierna %-) Wymachy przednie - ciężko, bo arnoldki mocno pompują, na końcu zrobiłem dropseta to dosłownie mi rozrywało przód barków Szrugsy - ładnie, mocno się spięły Odwrotne pompki - elegancko, pompa Prostowania rąk - siła, skupienie i moc - znakomita pompa, do teraz czuję trice Łydy - dobra [...]

[...] - dość ciężko, ale czułem "rury" na plecach Arnoldki - siekiera jak zawsze Wymachy przodem - tutaj stała się masakra, miałem tak konkretną pompę, że to aż bolało. Przód barków dosłownie chciał eksplodować, dropsety spełniły swoje zadanie Szrugsy - jest moc, ładnie kark się napompował odwrotne pompki - rewelacja i z zapasem Prostowanie ramion [...]

[...] wyciągu zza siebie 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki koment do treningu Teoretycznie trening wydaje się lekki, bo to przecież tylko klatka i bok barków, ale w praktyce te wszystkie regresy i dropy ryją psyche i męczą fizycznie organizm :-)) Jeśli chodzi o czucie mięśniowe to super czułem klateczkę, boczne barków to [...]

[...] to Ty dobre NUKI masz... na pewno silne :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 5 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 [...]