hiperlordoza ledzwowa Edit: Apokalipsa czy moglbys dzis jak zajzysz napisac mi co mam poprawic w tym planie i jak z iloscia powtorzen w dni ciezkie mniejsza ilosc? Bo od jutra chce juz zaczasc tym planem Proponuje tak: TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 [...]
[...] coś tam czułam delikatnie aczkolwiek 100% bardziej czuję zakwas na tricholu }:-( Jedno nowe ćwiczenie i już jaka różnica. Seba - To był pierwszy trening z nowego treningu barków także nagrywanie byłoby bez sensu ponieważ sama się uczę dopiero tych ćwiczeń. Rozpowszechniać trzeba jedynie prawidłową w 100% technikę. Niebawem będzie filmik Rafała [...]
Pewnie, że lubię ;) Inaczej bym jej nie kupiła ! Trening zaliczam do bardzo udanych. Czuć od razu, że barków dawno nie robiłam. Już po pierwszym ćwiczeniu czyli po wyciskaniu sztangi czułam, że z kolejnymi ćwiczeniami będzie ciężko no ale jakoś dałam radę ;) Udało mi się nawet jakimś cudem zrobić fotkę tricepsika no ale o tym dokładnie jutro. [...]
[...] napisałam, że to jak obecnie wyglądam mi się nie podoba i nie satysfakcjonuje tylko, że nie spodziewam się na tej redukcji już cudów w postaci zobaczenia w lustrze większych barków, szerszych pleców czy jędrniejszych/większych/ bardziej podniesionych pośladków - takich rzeczy przy dalszym cięciu kcal/ zwiększaniu cardio raczej nie osiągnę. Celem [...]
[...] g białko, 20 g żółtko + warzywa 5. 30 g wafle kukurydziane extra cienkie, 25 g whey classic 100%, 5 g kakao, 20 g migdały TRENING: Dziś z kolei miałam ochotę na trening barków i bicepsa więc wskoczył właśnie taki zestaw. Dodatkowo kilka serii na brzuch. Planu treningowego ustalonego nie mam tak jak to było do tej pory także robiłam wszystko [...]
[...] kg na barki ? Sama myśl by mnie pokonała. Piotrek - O kurcze, ale mnie zaszczyt kopnął. W końcu u mnie zagościłeś 8-):-D Łukasz- W piątek w takim razie wpadnie taki trening barków jak pisałeś. W poniedziałek co prawda zrobiłam sobie obwodówkę - ale już próbowałam tej większej ilości powtórzeń przy ćwiczeniach na barki %-) Oczywiście kosztem [...]
[...] mojej diecie była za duża, co nie odbiło się za dobrze w mojej sylwetce ;) Trening: obecnie lecę treningiem PPL z podziałem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x MAX - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
Zalegała wypiska za trening barków i tricepsów z soboty ! 17 październik 2015 trening barków-tricepsów + 25 minut aerobów Drugi trening barków i tricepsów w tygodniu, już mocno zmęczony ale dałem z siebie maksa ! ___________________ Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12 Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10 Arnoldki siedząc 4x10, [...]
[...] działam dalej. Plan na 4 tygodnie będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + plecy/klatka/brzuch Środa: poślady3 + całość barków Czwartek: poślady1 + plecy/klata Piątek: poślady2 + brzuch Sobota: poślady3 + tył barków [...]
[...] się mięśnie i uplastycznia je. Amerykanie nazywają to definition, Jak to wygląda w praktyce? Weźmy ćwiczenie bi¬cepsu -- uginanie przedramion Unosząc ciężar do barków trzeba naprężyć biceps - jak tylko można najbardziej. Także i przy po¬wolnym opuszczaniu ciężaru mięśnie ramion pozostają świadomie napięte. Metody tej, [...]
Klata bic Plecy tric off barki brzuch nogi łydki ten podzial znowu ma teraz trica po klacie i plecy po bicu jak nie chcesz cwiczyc trica z klatka i plecy z bicem to proponuje poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow lub klatka + przod barkow plecy + tyl barkow + przedrmie [...]
[...] co mi chodzi %-) - Pull face + wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s.łączone 15-10p z progresją kg - zatrzymanie w pełnym spięciu mięśnia + 10-12p Przy ćwiczeniach na tył barków skupiam się na tym żeby łokcie prowadzić na wysokości linii barków, im niżej tym bardziej angażuje mięśnie grzbietu. Podobnie jak i w przypadku zbyt obszernego ruchu. [...]
[...] - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na wysokości linii barków oraz nie przesadzam z odchylaniem ramion w tył, ponieważ za bardzo angażuje wówczas mięsień czworoboczny grzbietu. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, [...]
[...] - zrobiłem 5powt., 10sekund i na maksa, 3 powtórzenia. W sumie tym cięzarem zamiast 10powtórzeń w serii zrobiłem 18 powtórzeń ;-) Potem unoszenie na bok w oparciu - tył barków, łokcie prowadzone na wysokości barków oraz unoszenie w przód, pod takim nie typowym kątem, także leżąc. Fajnie spompowało barki Na koniec przepompowałem barki większą [...]
W takim razie czemu proponujesz uchwyt nieco szerszy niz szer. barkow ? A nie dowolny szerszy od rozstawu barkow ? Wlasnie przy rozstawie nieco szerszym niz szer. barkow mocno dzialaja naramienne i tricepsy. Pisze o takim a nie innym wplywie chwytu na dane partie klatki, poniewaz to spraktykowalem. A czy wlacza sie do cwiczenia miesnie [...]
[...] 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]