[...] :-)) znalazłam rozwiązanie moich problemów z barkami i sposób odżywiania najbardziej dla mnie odpowiedni. W 2018 chciałabym pozbyć całkiem się problemów z mobilnością barków jak i Achillesów, jest to kluczowe żeby spróbować podejść do dwuboju, który gdzieś tam mi się marzy. Planuję też sprawdzić jakie możliwości siłowe mam nie będąc na [...]
[...] odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Tzn że nogi trenowałeś po macoszemu.Ja po samym treningi nóg nie mam siły dojść do domu,gdzie tu mowa o trenowaniu barków? Poza tym kortyzol będzie na b.wysokim poziomie,więc kontynuowanie treningu będzie dosyć syzyfową pracą. Pisałem o tym krótki artykuł: [...]
[...] szerokim uchwytem 3x max podciąganie końca sztangi w opadzie -> ja bym dał wiosłowanie sztangą tutaj 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x15 (obciążenie dożuć) wznosy barków "sztrugsy" 3xmax /aż do palenia/-> Szrugusy na końcu uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]
[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]
[...] Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz wszystko jasno opisane to podstawa! jeśli już chcesz odp na te pytania to tak: 1. ćwiczysz oczywiście w ten sposób klatkę, 'szeroko' to chwyt podstawowy przy treningu klatki, chwyt na szerokość barków angażuje w większym stopniu środek klatki 2. ja opuszczam sztangę mniej więcej na poziomie sutków
Nie powinno sie laczyc 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk na poziomej - szybko mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - [...]
poprwacie mnie jezeli zle mowie ale po jaki kufa chja robic rozgrzewke przed rozpietkami jezli sie wczesniej jechalo klate? no chyba ze zaczynamy rozpietki jako 1-sze cwiczenie na klate ale jeszcze z takim rozwiazanie sie nie spotkalem zeby wyciskac po rozpietkach sam robie tylko 1 serie rozgrzewkowa na wszystkie grupy miesniowe oprocz barkow no i [...]
Jak narazie pomijam w treningu rozpiętki, a wyciskam chwytem na szerokość barków - pochwale się jak tylko zauważe jakąś zmianę. Myśle, że to nie wina genetyki, ale moge się mylić Pozdrawiam
Ruch w stawie barkowym codziennie następuje kilkaset razy... Tak więc i mięsnie naramienne pracują intensywnie. Stąd barki powinno się zaskakiwać większą liczbą powtórzeń. Większość osób barków nie czuje przy powtórzeniach rzędu 6-8 powtórzeń. Dla mnie optymalnym jest 12-15. Krzych np wykonuje 20-25 POZDRO
w wyciskaniach wale 6-12 a we wznosach bokiem robilem swojego czasu 30 powt. ze zmniejszanym obciazeniem i ladnie szlo dariusz189 chodzilo mi o to ze jakis koles napisal, ze bark musi miec duzo powtorzen bo ciagle pracuje, ja mu na to odpowiedzialem, ze nogi tez caly czas pracuja, a wiekszosc ludzi robi na uda normalna liczbe powt 8-12. On z kolei [...]
[...] moge znaleźć push press (?) " To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog. Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg Szerokośc uchwytu na szerokość barków. W tym ćwiczeniu łokcie są na ukos, nie na boki, nie zaczynamy prób izolowania w tym miejscu. Używaj ciężarów 5-10% większych niż w standardowym wyciskaniu stojąc. [...]
Na 3 dni można by zrobic jakieś push/pull/nogi gdzie masz na plecy i nogi praktycznie osobny dzień treningowy, dodać coś na boczny akton barków, jakiś rodzaj wiosłowania i podciągania na drazku.
[...] (polecam początkującym). Jeżeli ćwiczysz sztangą połóż ją sobie wygodnie trochę poniżej karku, pod pięty podłóż podkładki (np. cienkie talerze), stopy ustaw na szerokość barków, palce skierowane lekko na zewnątrz. Wykonaj przysiad, staraj się nie kołysać, tułów powinien być wyprostowany (nie wolno się przechylać do przodu), głowa nie [...]
Ćwiczenia na plecy: wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku nachwytem (szerokość barków)zamiennie z ściąganiem wyciągu do karku, podciąganie hantla w opadzie tłowia, od niedawna martwe ciągi, ale one jeszcze rezultatów nie mogł przynieść. Co masz na myśli pisząc krótki biceps i jakie ćwiczenie powinienem wrzucić, aby to poprawić