jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową. rozwinalbys jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szrugsami robisz kaptury nie tył barków ;) i podciąganie sztangi do brody to też kaptury ale bardzieś środek barków niż tył ;) na tył barków to odwodzenie linki od wyciągu albo odwodzenie hantla w tył w oparciu ;) tak jak przy wiosłowaniu hantlem tylko tylko nie podciągasz hantla a go odwodzisz w bok ;p [...]
[...] mocniej jeszcze łopatki. 1. W wyciskaniu z supinacją (ogólnie skos dodatni) ręce powinny iść na tyle szeroko żeby tworzyć z ciałem kąt 90 stopni (praktycznie równo z linią barków) czy jednak trochę niżej? I jeszcze jedno pytanie, jako źródło węgli po treningu mogę dawać banany? Ramiona poniżej linii barków aby rozciągnąc piersiowe. Szerokośc [...]
[...] stojąc podchwytem popróbuję; ze zwykłym uginaniem mam taki problem, że wszystko mi się męczy, tylko nie bicepsy... Wyciskanie wąsko Zastanawiam się, czy łydki i tył barków nie będą niedotrenowane, bo średnio wychodzi 1,5 treningu, a więc 3 serie w tygodniu... I jeszcze czy nie zrobić w jednym zestawie wyciskanie (klatka)+ unoszenie [...]
Hubercie ale w tej tabelce umieściłem wszystkie dotychczasowe pomiary. 2 tyg temu i tydzień temu. A ten jest bez zmian. Czyli : POCZĄTEK WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD BIODER:91,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 109 1 TYDZIEŃ WAGA : 68,1 [...]
witam. sprawa jest taka, ze niestety nie dokonczylem tego cyklu i bardzo mnie to wk...wia. zachorowalem (goraczka, kaszel, oslabienie, mdlosci itp ) i wszystko ch.j strzelil :/. zrobilem 2 tygodnie na sucho + 2 albo 3 jadac na Horse power + ostrowia wpc + witaminy, trany itp. juz jestem w miare ok i moze nawet po tych kilku dniach przerwy od [...]
[...] do góry, plecy prosto, mięśnie brzucha i pośladki spięte. Sztangę ustawiam nad środkiem stopy, kucam na pełnych stopach z wypiętym tyłkiem. Łapie sztangę na szerokość barków i utrzymując prostą pozycje energicznie wstaje. Początek ruchu zaczyna się przez wypchniecie bioder w przód, następnie płynny wyprost kolan i tułowia. - Wiosłowanie [...]
po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem [...]
po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego dodam ze ... prawdopodobnie wyrzucilbym jednak te 70 i 80% szczegolnie ze piszesz ile dni potrzebujesz na regeneracje po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni chyba nie stosujesz maxow [...]
WYPISKA TRENINGU piatek 15A 1 ...wyciskanie lezac od 4,5cm belki 60kg*15powt 80kg*15p 100*15 120*15 140*15 150*13 - liczylem na 15 ale niestety ... gdy ostatnio zaliczalem 145*15 bylo to po zaliczeniu 125*15 czyli mialem sporo zaoszczedzonej energii, tym razem po seriii 140 skok o 10kg i tyle co widac POMIEDZY SERIAMI BYLY "INVERTED [...]
poniedzialek trening 2-5B znow nie za wiele czasu grrr martwe przysiady czesciowe juz mialem konczyc na 320 ale pomyslalem sobie ze dodam se motywacji kreceniem filmiku podzialalo 340kg na 3 powt co powtorzenie nieco zwezalem postawe zeby zwiekszyc zakres bo bylo za latwo na kolejnych treningach planuje nadal zwezac rozstaw nog planuje tez coraz [...]
Żeby była pewność robie np. dla przysiadu Sroda - 10 Poniedziałek - 15 Piątek - 5 po 50/60/70.... kilo następny na następny tydzien robie również Sroda - 10 Poniedziałek - 15 Piątek - 5 ale po 55/65/75/85...kilo potem wracam i tak w kołko? Aha i dorzucić moze kaptur, tylni barków i mięśnie karku? czy zostawić jak jest?
no u mnie jest tuz pod cyckiem - tutaj tego nie widac, ale mam nagrana serie z 280kg i tam specjalnie stanalem zeby zmierzyc wysokosc ja nie moge szeroko stanac bo mi urwie udo przez ta kontuzje wiec staje wezej niz na szerokosc barków
[...] ROB TAKI ROZSTAW W JAKIM MOZESZ ZEJSC DUPA DO PODLOGI U mnie na siłowni raczej ludzie nóg nie ćwiczą, a jeżeli już cwiczą to :stosują rozstaw nóg na szerokości barków, palce stóp minimalnie na zewnątrz. Z kolei na yt w twwoich filmach jest przysiad Daniela Grabowskiego który stosuje szerki rozstaw(a na brak siły i masy nóg to on [...]
[...] do brzucha powietrze, powinno pomoc. Dodatkowo pracuj nad mobilnoscia barkow. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-07 15:07:49 Dzięki za wskazówki Fighter, na przyszłość uwzględnię, natomiast wiem, że hantle siedząc zdecydowanie lepiej mi wchodzą i sa bezpieczniejsze w stosunku do OHP biorąc pod uwagę kontuzjogenność moich barków..
A ja mam inna propozycje aczkolwiek trening bocznej glowy barkow jest oczywiscie bardzo dobry ale mozna rowniez rozszerzyc sobie sama budowe kostna w obrebie barkow. Najwazniejsze w tym wypadku jest ........... podciaganie sie w szerokim uchwycie - tak , dokladnie. I nie mam tu na mysli tego co wiekszosc trenujacych (zazwyczaj poczatkujacych) na [...]
Na razie nie. Patrząc na skład Pure Power, w porcji 21g jest na prawdę spora ilość dobrych składników. Sprawdzę Pure Power jutro(sobota) przy treningu barków i tricepsów, żeby porównać pompę bardziej namacalnie.
[...] Miałem tylko 50min na wykonanie treningu(który wymaga 90min), stąd musiałem nieco obkroić plan i odpalić dużą intensywność! Dzień 4 (sob) Barki 1. Wyciskanie sztangielek z barków (20,10) 3x6-8 -> 1x15, 1x12 21kg, 1x10 27kg, 1x10 30kg, 1x8 33kg http://www.youtube.com/watch?v=30RT9EI9egA 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko 3x10 -> 1x15 40kg, [...]