[...] -Podciąganie na drążku szerokim chwytem -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na karku -ZAMIAST TEGO MARTWY NA UGIETYCH NOGACH -wznosy barków ??? CHYBA CHODZI CI O SZRUGSY WYSTARCZA 2 CWICZENIA NA BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem -uginanie [...]
[...] serie max.) -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8) 4 SERIE 12,10,8,8 COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU , MOŻE BYĆ MARTWY CIĄG 3X 12,10,10 -wznosy barków (3 serie 12 pow.) 15-20 POWT -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (3 serie 10 pow.) PROGRESJA 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie [...]
[...] (4 serie max.) -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8)PROGERESJA TUTAJ DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI-MOŻE LEKKO MARTWY? 3 X 12 STĄŁYM -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (3 serie 10 pow.)ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 [...]
Wszystkie zaproponowane przez ciebie rozklady sa zle. Piszesz ze problem bedzie polaczyc klatke z barkami-bo to wieksza grupa niz triceps. To dlaczego laczysz je z nogami? Jest to najwieksza partia miesniowa w ludzkim organizmie. Jakby to unaocznic przykladem/nogi to klata/barki/biceps-czyli czworoglowe/dwuglowe/lydki. Jak widzisz nogi trzeba [...]
Dzisiejszy trening trochę zawinięty . Zamiast nóg i barków zrobiłem klatke , biceps i brzuch . To wszystko przez ból w kolanach ( ehh , nie chce ryzykować ) . KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x58 niepotrzebnie na ostatniej dokładałem ale jest git Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17 ,10x17 ,8x19,5 ,8x21 - tu też [...]
[...] na drążku 3 serie 20 powt, - Skręty tułowia 3 serie 20 powt. na stronę z obciążeniem 8kg, - Skłony na ławce skośnej ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg, - Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 serie 20 powt. O treningu: Trening pozytywny, ostatnia seria łączona robiona na ostatku sił. Cały trening zrobiony w niecałą [...]
[...] na drążku 3 serie max, - Skręty tułowia 3 serie 20 powt. na stronę z obciążeniem 8kg, - Skłony na ławce skośnej ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg, - Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 serie 20 powt. O treningu: Pierwszy raz robiłem unoszenie nóg w zwisie do maxa i dzisiaj odczuwam tego skutki śmiech mi sprawia [...]
[...] (max) 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie (max) -czemu az tyle podciagania?? 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 5.Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie (4 x 10) -rob z barkami Nogi 6.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 7.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) grzbiet cwicz we [...]
[...] 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3 serie (3 x 10) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków ”Sztrugsy” 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady ze sztangą [...]
[...] ramienia z supinacją nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga stając - nie bardzo kojarzę co to za ćwiczenie, to ma być na kaptury? Dodaj jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramię. Obciążenie dobieraj tak żeby mieć w [...]
Siema. Jednak zmiana treningu to był dobry pomysł. Dzisiaj na warsztat wleciały plecy z towarzystwem bicepsów i barków. Po krótce wyglądało tak: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangi 12/10/10 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/10 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/10/10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12/12 2.Uginanie przedramion [...]
[...] aż takiego wyczerpania jeszcze ze względu na treningi w tym tygodniu i malą ilość odpoczynku w ostatnich tygodniach. Pora zaplanować też chwilę odpoczynku. Myślę że 4 dni wydają się odpowiednie A juto znów czeka mnie trening pleców, bicepsów i barków tylko ze teraz o wiele mniej wyczerpujący Zmieniony przez - Kacbru w dniu 2017-03-01 22:19:37
[...] weekendzie wprowadzić zmiany. Dzień #3 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/SsgpnZ5/rozpiska3.png Trening jak poprzednio: Pompki przy ścianie 6 x 20 /// Technika OK. Przód barków. Przysiad w staniu na barkach 6 x 20 /// Nad techniką popracować choć źle nie jest. Podciągnięcia do pionu 6 x 20 /// Technika OK. Podwijanie kolan 6 x 20 /// Nad [...]
ok jak juz mowa o cwiczeniach domowych-czy dobrym pomyslem jest robienie jednego dnia np: -5 serii(na maxa) pompek-2 serie z rozstawem rak na szerokosc barkow,1 z waskim rozstawem i 2 z szerokim -3 serie)na maxa) pompek podporem tylem
[...] 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym [...]
czy sa jakies cwiczenia na barki które dzziałaja na srodek barków i tył przy uzyciu sztangi ? w atlasie cwiczen sie oglądało ale duzo tam jest na przednie i boczne ;] a srodek tyl to bardziej sztangielki
MR MŁODY / SPLIT==> MASA
