barków

[...] ono jest na triceps raczej moge sie mylic pierwsze cwiczenie.. hmm... koles tu robi to w 1:20 http://pl.youtube.com/watch?v=0bA8VepuTrc wlasnie to 3 jest na tylnią część barków - lekko ugięte w łokciach ręce, trzymam ponad wysokością barków i ściagam do siebie, czuję przy tym faktycznie barki (przypomina to trochę rozciąganie prześcieradła, [...]

widze ze kuleje u Ciebie czytanie ze zrozumieniem :-) !! "suchar" było odnośnie suchości Adama, "bary kule " odnoście duzych Jego barkow ! takze w czym problem ? poza tym jakoś Adam nie narzeka na owy spam , czy jakikolwiek inny , wiec wyluzuj i zjedz snickersa :-) Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-18 12:10:49

[...] takie nie pełne rozpiętki, bo nie kończe ruchu nad mostkiem a bardziej nad przednim aktonem aby utrzymać stałe napięcie mięśni. Nie opuszczam tez oczywście poniżej linii barków) 4s 20,16,12,10 ostatnia na 27kg - Wyciskanie na hammerze w skosie górnym 5s 16,12,10,8,8 powt. - Frnacuskie wyciskanie na wyciągu(jak na filmie z Tomkiem) 4s 16,14, [...]

[...] 2s max. powt CC Suple - Vit a min do śniadnia ,FlavoVitC 3tab dzennie, ZinMag po treningu i wieczorem po porcji, omega3 2 kaps do 1 i 6-tego posiłku, Whey i GoodNight wedle barków Przed tr. - kofeina 2tab i porcja Beta ALA, FlavoVitC 1tab Po treningu - 15g BCAA 2/1/1, 1tab FlavoVitC, ZinMag I fotki poglądowe formy 109kg [...]

[...] - MC na prostych nogach 4s 20x60, 15x100, 12x140*2 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 20-10p 40-80kg - wyciskanie siedząc 5s 15-10p - odwodzenie linek w bramie na tył barków 5s 20-12p - unoszenie sztangielek bokiem siedząc na ławce 6s 10-15p - wyciskanie kettla jednorącz 3s 20-15 uwaga!! cardio 130-150ud/min 20min!! %-) Suple - vit a min [...]

[...] gra tutaj intuicja. Dziś nogi Uginanie siedząc podudzi z zatrzymaniem w pełnym skurczu mięsnia 5s 20-10p Żuraw 3s max. powt. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków "200" zakładam ciezar i wykonuje max powt ile dam radę.(ok.30) robie 10-15sek przerwy i max. tak długo aż dobije z przerwami na kilka oddechów(10-15sek) do 200stu [...]

[...] działanie na VMO, szersze ustawienie nóg również spowoduje trochę intensywnieją ich pracę , przy wypychaniu na maszynie podobnie - szerszy rozstaw stóp niż szerokość barków - tak samo przysiady , poza tym są jeszcze takie ćw. jak przysiad kolarski gdzie ćw wykonujemy z wąskim rozstawem stóp z podłożonymi pod pięty podkładkami - im większą [...]

[...] do kąta orostego? Jaką skuteczność będą miały takie siady? Przy problemach z plecami lepsze będą siady na wolnym cxy Smith? Tyłka nigdy w 100% nie wyeliminujesz, tak jak barków podczas treningow klatki. Mięśnie pomocnicze zawsze bedą brac udział. Chodzi o to zeby maksymalnie ograniczyć pracę jednych mieśni w tym przypadku pośladkowych a [...]

Adam jak zwykle zaj**iście , kulistość barków urywa głowe. Zdjęcie dodane do motywacyjnych };-)

Adam jak zwykle zaj**iście , kulistość barków urywa głowe. Zdjęcie dodane do motywacyjnych };-) btw. Sprawdzasz jakieś wymiary ? ciekawy jestem bardzo

[...] Objętość dosyć spora ale kapitalnie czułem plecy. W każdym ćwiczeniu poza szrugsami i mc, starałem się rozciągac łopatki i jak najbardziej zbilżać do siebie łopatki, tył barków i łokcie. Dieta 1. Skrobia 100g + owsiane 50g + 30g masła migdałowego + 200g twarogu + 30g whey classic 2. Makaron 150g + Pierś z indyka 250g + 20g oleju kokosowgo + [...]

[...] hammer 5s 15,12,10, 8, 6powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerokim chwytem 4s 12, 10, 10, 10 Odwodzenie na maszynie 4s 20,15, 12, 10 Wyciskanie wąsko(na szerokość barków) na maszynie do łydek 3s 10, 8+4+2, 6+2+1 - met przerw wewnątrz serii Tricepsy Francuskie wyciskanie leżąc 4s 20, 12, 10, 8p Wyprosty ze sznurem 4s 12, 10, 8+4+1, [...]

[...] talerzy bokiem w górę - inny kształt i długość = inny kąt padania siły, inaczej odczuwalne obciążenie 4s 15-10p - Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym, ręce na szerokośc barków 3s 15,12, 10+5+2 - met. przerwy wew. serii - Podciąganie sztagni wzdłuż tułowia 3s 15,12, 10powt - MAszyna do pompek na poręczach 5s 15, 10, 8, 6, 6 - Francuskie [...]

[...] tłuszczu, a w dni z interwałem odwrotnie więcej ww kosztem tłuszczy. Dziś ostatni trening w tym roku Barki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie - Odwodzenie na tył barków - odwrotny butterlfly - Wyciskanie siedząc na hammerze - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Odwodzenie linka górną z bramy - Wyciskanie żołnierskie na maszyni do [...]

[...] i że na pewnym poziomie używa się już sporych ciężarów, to bandaże pozwolą nam nieco zaoszczędzić na zdrowiu kolan i móc dłużej sensowne trenować. A kolana to obok barków są chyba najbardziej kontuzjogenne wśród kulturystów. Więc w skrócie, jestem zwolennikiem akcesoriów które w kulturystyce mogą pomóc i nie obchodzą mnie docinki [...]

wczoraj byłem trendowaty, bo coś naciągnąlem lekko po nogach pod tyłkiem, kolano znowu pobolewało, na treningu barków, coś mnie lekko szarpnęlo(ostatnio przywyprostach ramienia w tył na triceps tez mnie w barku coś pobolewało) i bolało przy każdym odwodzeniu mocno w tył + przy mocnej rotacji ramienia do wewnątrz. Wczoraj 2x 100mg diklofenaku + [...]

[...] młotkowe do wewnątrz 3s 15, 10, 7p - drag curl 3s 12, 10, 10 - uginanie na modlitewniku 4s 12, 10, 10, 10+drop - 3010 - allachy + unoszenie nóg w zwisie 5s łączonych 15-20 + 20-25p Tył barków odpuściłem bo pobolewa jeszcze od jakiegoś czasu co utrudnia mi trening pleców. Ale myśle że to nic poważnego :-P Jutro zaatakuje nogi bo mam mega smak :-P

[...] serii (dropset robisz już na wyciągu) 2. Wiosłowanie półsztangą 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(szerokość barków) 5x12 3s faza negatywna 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3s faza neg 4b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 3s faza neg 4. Spider curl sztangą [...]

Witam mam takie pytanie jaki z tych planów treningowych będzie lepszy ? pon-klata,przód barków, śro-plecy,boki,tył barków pią-bicepsy,tricepsy sob-nogi lub pon-klata,przód barków,bicepsy śro-plec,boki,tył barków pią-nogi,tricepsy Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-27 10:31:12

witam co myslicie na temat takiego podziału: 4 razy w tygodniu pon,wt,srd,pt grzbiet+tył barków, klatka+przód i bok barków, bicepsy+tricepsy, czworogłowe ud+dwugłowe ud+łydki lub klatka+przód i bok barków,grzbiet+tył barków, bicepsy+tricepsy,czworogłowe ud+dwugłowe ud+łydki????