barkow

[...] to: krioterapia ogólnoustrojowa i miejscowa, masaże, laseroterapia, magnetronic, ćwiczenia indywidualne z terapeutą, pętla Glissona, rozpoznanie - zespół bólowy szyjno-barkowy, bardzo duże napięcie mięśni (to mogło mieć też związek z moją nerwicą), brak wyczuwalnej szpary stawowej nawet. Zabiegi te miały na celu rozluźnić mięśnie barków i [...]

wyciskanie sztangielek(serie ze zmniejszanym obciążeniem) np 50kgx6powt. 40kgx6 35x6,30x6,25x6,20x6- 3 serie wznosy sztangielek bokiem 24kgx6 20x6 18x6 16x6 14x6 12x6-również 3 serie wznosy sztangielek w opadzie jak wyżej, 3 serie i mam pytanie czy moge robic po np 8-10 powt chodzi mi o rozbudowe barków bo ten plan chyba na sile i czy moge to [...]

remik664, dzięki za komentarz co do techniki. Na następnym treningu zrobię jeszcze wolniej. Wczoraj na siłowni był u mnie chłopak niecałe 10 lat, który waży 25kg. W martwym ciągu wziął 35kg a podciąga się na drążku po 5 razy. Wyciskał na barki gryf 6kg :D Właśnie siedze na praktykach. Fajnie czuję bicepsy i plecy. Szczególnie czworoboczne [...]

Witam. Pozwólcie, że przedstawie swój plan na mase: WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 CZWARTEK: klatka wyciskanie na poziomej ławce 4x 12/10/8/6 wyciskanie w skosie 4x [...]

WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 Dublujesz ćwiczenia najbardziej klasycznie jest po jednym ćwiczeniu na akron i najlepiej w większej liczbie powtórzeń 12-15 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 tutaj lipa [...]

[...] Biceps: -unoszenie sztangi stojac 3x10 -unoszenie hantli stojac ( mlotek ) 3x10 -w siadzie o kolanko 3x10 Piątek: nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wybicia na lydkach/wykroki 3x10 Barki/kaptury: Barki: -wyc sztangi z tylu siedzac 3x10 -unoszenie hantli na wys barkow 3x10 -wzniosy sztangi ( nie wiem jak to sie nazywa , cw na kaptury )

[...] ze sztanga 4x10 wykroki uginanie lezac -wybicia na lydkach/wykroki 3x10wspiecia na palce wspiecia na piety Barki/kaptur y: Barki : -wyc sztangi z tylu siedzac 3x10 -unoszenie hantli na wys barkow 3x10 unoszenie bokiem w opadzie -wzniosy sztangi ( nie wiem jak to sie nazywa , cw na kaptury ) szrugsy WKLEJAĆ OBOWIĄZKOWO WYPEŁNIONA ANKIETE!!!

[...] "rozlozysty" jak inni Mr. Olympia ostanich lat. Haney, Dorian, Coleman, Cutler wszyscy oni mieli ta kwintesencje kulturystyki - niesamowita szeroksc. I wielkoscia barkow tego nie nadrobi. Zobacz nawetjak on sie prezentuje w pozie bicepsy tylem, genetyki(kosciec) nie przskoczy. Poza tym klatka mala, w sensie wlasnie szerokosc, i choc [...]

Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

lukasz231 PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"4s TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek do góry siedząc Unoszenie [...]

Jeżeli uznamy te niby-ciosy, za zmyłkę i wstęp do ciosu właściwego to ok. Ale Pan na filmiku kończy akcję na tych ruchach!!! Dodatkowo atakując szyję oponenta Pan-Na-Filmiku kompletnie nie dba o ochronę siebie. Majtające przy szyji przeciwnika łapki i odsonięta głowa aż się proszą o kontratak, zwłaszcza w sytuacji pozostawienia swobodnych rąk [...]

nie nic nie posiadam;/ Mam tylko dwie laweczki jedna skos w dół,poziomo,skos w gore i jedna do robienia barkow. Dwa gryfy, dwa hantle do 21kg i to wszystko.

[...] sztangi na laweczce prostej 5 serii po 10ruchow (czasami dla odmiany uzywam hantli zamiast sztangi) wyciskanie sztangi skos gora ( skos nie za duzy poniewaz nie chce wlaczac barkow) 5 serii po 10 ruchow (czasem robie skos dół) na koniec rozpietki dodam ze moj max to okolo 100kg wiec nie duzo. a wiec w czym moze tkwic powod ? z gory dziekuje za [...]

od razu lepiej teraz tak...partie dobrze nawet połączone tylko zamień na przykład piątek z poniedziałkiem bo trening barków przed treningiem klatki to niezbyt dobry pomysł, jednak przy twoim stażu i celach zaproponowałbym raczej lekkie fbw..po drugie za dużo ćwiczeń na każdą partie (7 ćwiczeń na bica po 4-5 serii O_o )... starczą 3-4 ćwiczenia na [...]

Kurde ... Nie zdążyłem komentować prędzej tych zdjęć.Gościu, normalnie masakra ! ! ! Mam prośbę - czy masz może zdjęcia ,jak wyglądała Twoja sylwetka jak miałeś ok. 40 cm w łapie ?Bo też mam bica krótkiego ,tylko że nie na takiej rzeźbie i ciekaw jestem jak to mniej-więcej mogło wyglądać.Aaa,i jeszcze jedno - wygląd barków ,a dokładniej czy zawsze [...]

.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki skos 12,10,8,6 --rozpietki poziom 12,10,8,6 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 --uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 12,10,8 2. 3.Środa:Barki+Plecy -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie [...]

skoro masz cały czas progress i nie czujesz zmęczenia to ciągnij wszystko dalej bo z tego co widze to progresja jest całkiem całkiem co do siły barków spróbuj ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli/sztangi w siadzie, zmniejsz powtórzenia (w ilości 5,6) i zwiększ ciężar - siła pójdzie na mnie dobrze wpływa to ćwiczenie => [...]

[...] grubosci rowniez.(ja czuje jednak bardziej dolne paertie plecow (według twojego zalozeni to tu wicej pracuje bareczek a idzie lepiej grubośc bardziej tutaj podchwytem łapie sie wezej duzo wezej sztange ja chytam na wyoskosci barkow lub duzo szerzej.Zalezy, kt czesc plecow chce przyatakowac Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-10-24 07:37:05

ale trójboisci walczac z wielkimi ciezarami nie beda narzekac na bole barków np przy wyciskaniu sposobem opisanym przezemnie, niz wy normalna waga sztangfi przy waszej technice.... a tak wogóle poczytaj troche zanim taka ******le wysnujesz spójrz na moje cyce a trenuje TS maniek do konca w zyciu nie wizolujesz bicepsn przy wiosle, ale to tylko [...]