barkow

[...] miales przerwe to wogole od ACT zacznij, a reszta to w atlasie cwiczen, a ten trening od Xeora cos nie teges. Nie widze zadnych cwiczen na prostowniki, ani na tylny akton barkow... Zrób to tak... PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 4x10 3. [...]

Yhym rozumiem, wiec proszę o ocene następującego planu treningowego przy moich warunkach: Poniedziałek: (KLATKA + BICEPS + TRICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 12,10,8,6 4. [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt. Ćwiczył będe Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Co o tym myślicie ? moze lepiej zrobic tak ze każdego dnia inną partie ? Z nog i barkow zrob osobny dzien Ogolnie plan mi sie podoba Myslisz podobnie jak ja

1.WIEK: 19lat 2.WAGA:79/80kg 3.WZROST:176cm 4.WYMIARY BICEPS: 41/42cm KLATA: okolo 103cm UDO: 57cm TALIA: 89cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3lat. 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nie podoba mi sie plan na plecy i nogi Plecy - podciągniecia na drążku nachwytem 4 w miare wyrównanych serii - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 - wznosy barków 12/10/8/6 Nie masz nic na prostowniki i wogóle słabo jak na taką grupę jak plecy ja bym dał tak: 1)podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt [...]

Jak masz minimalny skos do tych 15-20 procent obciazenie barkow wcale nie jest duzo wieksze niz na poziomie, a cwiczac nawet mniejszym cięzarem niz na poziomie efekty jesli chodzi o dol klatki beda lepsze (znacznie lepsze)... Ale skoro wiesz lepiej to po co to pytanie? /

dokładnie tak jak pisze Rbk___, ustaw jak najmniejszy skos możesz i to nie powinno jakos znacznie obiążać barków a efekty będą i to nie małe

Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]

tutaj masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr.18 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

[...] 4s 10-10-10-10 -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne -''- 4s max Niedziela -grzbiet biceps + brzuch -ciągnięcie drązka wyciągu w siadzie 4s 8/10/10/14 -wznosy barkow szrugst 4s 12/12/14/14 -martwy ciąg 4s 10/10/12/12 -unszenie sztangielek bokiem w gorę 4s 8/10/10/12 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 8/10/10/12 -sklony w [...]

Bratku sprawa wygląda tak do wiosłowania sztangą nie jest Ci potrzebna ławeczka tylko sztanga prosta i obciązenie. Stajesz nad sztangą nogi lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz [...]

[...] max -sklony boczne -''- 4s max Niedziela -grzbiet biceps + brzuch tutaj chyba pomieszałeś masz plecy z barkami -ciągnięcie drązka wyciągu w siadzie 4s 8/10/10/14 -wznosy barkow szrugst 4s 12/12/14/14 -martwy ciąg 4s 10/10/12/12 -unszenie sztangielek bokiem w gorę 4s 8/10/10/12 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 8/10/10/12 [...]

Stworzyłem, prosze o jakieś poprawki jeżeli coś było by bardzo źle: Poniedziałek: Klatka i triceps Ławka skośna 10x 8x 8x 6x Ławka płaska 10x 8x 8x 6x Rozpiętki 10x 10x 10x prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 10x(na obie ręce po 10) 10x 10x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10x 8x 8x Ściąganie drążka w [...]

tak dodaj szrugsy do pleców ewentualnie do barków jak Ci lepiej A unoszenie zastąp "dzień dobry" masz w atlasie ćwiczeń pozdro

Hm nieuważnie czytałeś mojego posta w związku z plecami, bo mam właśnie takie ćwiczenie na plecy, jakie podałeś. Czyli lepiej wywalić podnoszenie sztangielek bokiem dla barków i dać wyciskanie zza głowy tak? Czy może ktoś sprawdzić te serie i powtórzenia? Już pisałem o co mi chodzi wyżej Pozdrawiam

9 Dzien testu/ Nietreningowy Wrescie udało mi sie cokolwiek napisac. ZAczne od wczorajszego dnia. Trening nawet elegancki troche zamało załozylem na wiosłowanie ale nadal ucze sie tego cwiczenia i coraz bardziej go lubie. Bicek na koniec pomogła mi ładnie spompowac Dorota (instruktorka) przez co troche odjechałem od planu treningowego ale cóz, [...]

Yarekboy - myślę że wszelkiego rodzaju spadki można bardzo szybko odrobić (wystarczy porobić przez 2-3 tygodnie jedynki na dużym ciężarze). Jeżeli boisz się dużych ciężarów, hmm, powiem Tobie że nie ma się czego bać bo wszystko jest względne. Piszesz że nie zależy Ci specjalnie na sile, w porządku, zauważ jednak że nawet kulturyści czyli ci, [...]

moze byc tak Plecy: - Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków)5x 4,4,3,2,2 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 6 x 15,12,10,8,6 - Podciąganie do klatki, nachwytem 4x - 4,3,2,2 i co mam jeszcze zmienic...

[...] w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, - // Główna: 40kg (7 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n [...]

pablokrak za jednym podniesieniem barków wykonac odpowiednią ilość wymachów nogami.