Witam, mam takie malutkie pytanie. Od tego roku mam ciężej w szkole noi nie mam za bardzo czasu aby plan treningowy rozłożyć na Pon. Sroda i piątek, dlatego mam pytanie czy mógłbym chodzić na siłkę w Środę (Klatka+Triceps), Piątek (Nogi+Barki), Sobota (Plecy+Biceps)? Chciałbym żebyście mi również doradzili co w którym dniu ćwiczyc bo zastanawiam [...]
Witam Potrafię podciągać się na drażku 3 razy nadchwytem na szerokość barków. Problem dotyczy tego, iż nie są to pełne podciągniecia. Nie jestem wstanie ani raz podciągnąć się na drążku na wpełni wyprostowanych łokciach. Jestem wstanie podciągnąć się 3 razy ale z lekkim odgięciem łokci. Poniżej przedstawiam obrazek, na którym po jego prawej [...]
Witam, Jestem po kontuzji pleców wracam powoli do treningów. Choć treningu klatki sie nie boje bo ćwicząc na płaskiej ławce i na pochyłej tak do tyłu to krzyż nie dostaje po dupie to z kolei trening barków mnie troche pod tym kątem zastanawia. Czy wyciskając sztangielki siedząc mocno obciążam krzyż? Zauważyłem ze kiedy stoje i wyciskam [...]
[...] tak jak lekarz poradzil ale niestety nie ma poprawy. Co robic opuscic narazie treningi silowe ? jestem na cyklu z odzywek wlasnie. uczucie bólu to mocny ucisk miesnia barkowego lewego przeszkadza mi podczas wyciskania lezac treningu barkow i SW co robic. Robilem przerwe 2 tyg wczesniej smarowalem ale bol powraca po jakims czasie. [...]
Witam, jakie są ćwiczenia na wyciągu górnym ( http://img259.imageshack.us/img259/7439/sil.jpg) , które nie obciążają barków (czytałem na waszym forum , że mogą hamować wzrost. I jeszcze przy okazji to lepiej jest ćwiczyć klatke na ławce prostej, czy skośnej? (też chodzi o barki).
[...] na siłce w reszte dni moge dac Hiita i aero. Chciałem zrobić taki rozkład trenigów: Pon klatka tric Sroda plecy bic Piatek nogi barki Gro z Was pisze ze nie powinno sie laczyc barkow z nogami i zgadzam sie poniewaz taki trening bedzie ciezki bardzo. W takim razie jak polączyc grupy miesniowe jezeli do dyspozycji mamy tylko pon/sroda/piatek ??
Witam!Mam pytanie: czy przy wyciskaniu na klatkę sztangi bądź sztangielek, biorąc pod uwagę fakt że przy wszystkich ćwiczeniach staramy się maksymalnie napinać mięśnie w szczytowym położeniu ciężaru czy prawidłowym jest wypychanie barków czyli oderwanie ich od ławki na ten krótki moment czy też powinny one przylegać do ławki.Prosiłbym o odpowiedź [...]
Mam problem dotyczacy dni treningu. Siłownie mam dostepna 3x w tygodniu tj. Pn,Wt i Czw i tylko w te dni moge ćwiczyc na siłowni.Czy ktoś moglby mi zaproponowac sensowny program treningu. Od tygodnia zaczolem trenowac w ten sposob: Pn-klatka,triceps,brzuch Wt-Nogi-Plecy-biceps-brzuch Czw-Klatka,triceps,brzuch barków nie cwicze bo uwazam ze sa ok. [...]
Cześć wszystkim! Chciałbym otrzymać z waszej strony pomoc. Tak więc chcę od nowego tygodnia wejść na nowy trening. Zaczynam dietę "IF" również od poniedziałku więc postanowiłem ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu co dzień jedną partie. Czy to dobre rozwiązanie? Chciałbym poprawić górną część klatki piersiowej jak i przednią część barków, [...]
witam 1.Czy jesli kończe intensywny trening np.barków i po nim robie przez 15min brzuszki a po brzuszkach biore dopiero kreatyne,to czy bedzie ona miala slabsze dzialanie na miesnie niż gdybym wzial odrazu po barkach? 2.po treningu biore kreatyne i carbo, po 30minh gainera, po jakim czasie od wypicia gainera powiniem zjesc posiłek? wiem ze dosc [...]
Witam. Jak to w końcu jest z tą ilością powtórzeń. Czy na masę można działać w przedziale 12-6, a może 12-8, a moze 10-6 lub 10-8. I czy np przy treningu barkow wymagają one wiecej powtórzeń tak jak np. łydki?Jesli tak to ile? Proszę o rozwianie moich watpliwosci. Czytalem wiele artykułów i każdy pisze co innego.. Dodam że bylbym rad jesli jednak [...]
szukalem ale nie znalazlem nic konkretnego ogolnie chce popracowac na szerokoscia plecow wiem ze tu wazny jest drazek - ok ale czy uchwyt w wioslowaniu sztanga ma jakies znaczenie? normalnie robilem na szerokosc barkow/troche wieksza jak zrobie szerszy uchwyt to pojdzie w szerokosc najszerszych? jelsi tak to jak szeroko trzymac sztange
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jak w temacie, potrzebuję pomocy, w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym plan treningowy na 4 dni w tygodniu PN ŚR PT SB. Chodzi mi o ogólny rozwój ciała. Zależy mi na przybraniu masy. Trzy miesiące temu wróciłem na siłownie po operacji barku. ROZPOZNANIE : Nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego lewego. Rekonstrukcja stożka [...]
Mam trądzik na barkach. 350mg cypio tygodniowo (250 e5d). Z suplementów pod trądzik to mogę wymienić 2,4g dziennie NAC (podzielone na dwie dawki), do tego 1g witaminy B5 (podzielone na dwie dawki) i 60mg cynku wraz z ost posiłkiem (z SFD, w jednej dawce, jest to mleczan cynku, więc sól organiczna, lecz nie jest to chelat cynku). Biorę to już od [...]
Witam.Możecie mi coś powiedziec jak to jest z ta predyspozycja do rozwoju barków.Zauważyłem ze sa one nieproporcjonalne do reszty.Szczegulnie boczne aktony bez jakiegos napiecia są niewidoczne cwicze od 4 lat i jakos niezwracałem na to uwagi.Postanowiłem zrobic porusz swoje barki.Zobaczymy jakie będą efekty
sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za [...]
Cześc trenuje troche czasu i mam problem z zwiekszeniem masy miesniowej na barkach moze ma zły rening Barki cwicze raz w tygodniu oto plan treningowy Wyciskanie za karku sztangi siedząc Wznosy boczne stojąc (sztangielki) Wznosy boczne w opadzie (brama) Wznosy przodem (sztanga) Tylko w pierwszym cwiczeniu uzywam maksymalnych obciążeń w dalszych [...]
Siema robie fbw od sakera TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 brzuch TRENING B Martwy 5x5 hantle skos 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 łydy I mam pytanie; czy w tym planie nie jest zaniedbany trochę boczny i przedni akton barków ? Na tylny dodałem [...]
Witam, trenuje na siłowni 3 lata jednak obwód klatki jak i barków nie robi szału, zanim trenowałem miałem około 95 cm teraz jest nie wiele więcej bo 105 cm, jakie ćwiczenia polecacie na "poszerzenie" ? Wiem, że trzymanie sztangi najszerzej jak to jest możliwe w ćwiczeniach pomaga na tą przypadłość, ale mi niewiele. Co polecacie?
cześć mam dylemat - jestem zaawansowany; dziś musiałem przerwać trening barków z powodów rodzinnych, zawsze robię 1. wyciskanie sztangielkami 2. wyciskanie sztanga, oba w siadzie 3. unoszenia na boki 4, ćwicz na tylne aktony wszystkie ćwicz po 4 serie dziś musiałem przerwać po zrobieniu 4 wyciskań - czyli pierwszego ćwiczenia i nie wiem, czy jutro [...]
