ernyl jeśli chodzi o technike wykonywani ćwiczeń to myśle że u mnie jest dobra - opuszczem sztangę nisko do klaty i nie odbijam od niej sztangi tylko robię to powoli i kąt między przedramieniem a sztangą 90 stopni. Rozpietki robię na lekko ugiętych ramionach i opuszczam hantle nieco poniżej linii barków, jeśli chodzi o wyciskanie sztangielkami to [...]
Hmm.. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem Ale to raczej tylko kwestia wygody. Najważniejszą rolę odgrywają ręce, a mianowicie ich rozstawienie i ułożenie. Większy rozstaw rąk sprawia, że bardziej pracuje nam klatka piersiowa, natomiast bardzo mały, działa na triceps ;] Oczywiście przy normalnym rozstawie (na szerokość barków) wszystkie mięśnie [...]
MC ~ 85kg Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 Bicpes -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody serii 4-5 /60 s / 20/15/12/10 -unoszenie hantli w opadzie w goore serii 3 / 60 s / 20/15/10 (przednie czesci barkow narazie darujemy sobie, gdyz pracuja przy klacie i styknie ) BRZUCH -wznosy nóg do pionu (leżac na plecach) serii 4 / 45s/ powt max ( powolny rooch) - skrętoskolny [...]
[...] partia raz na tydzien robilem po treningu aeroby 20-30mim rowerek lub bieznia.cwiczylem tez twoja metoda (cyklicznosc grupa 6) edycja 1,ale absolutnie niewchodzil mi trening barkow po klatce piersiowej,jak sie przylozylem do klaty to niemialem sily juz na barki.program treningowy zmieniam co ok.2-3 miesiace,chyba ze dziala ,ale ostatnio stoje w [...]
witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]
już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na [...]
moze tak byc;-) obecnie przy pladze poglebienia lordozy w odcinku szyjnym, oparcie maksymalnie glowy na lawce i wykonywnaiu wyciskania notujemy dosc sporo naprezen. rozwiazaniem jest niewielka podkladka pod glowe podczas treningu.... jak i poza treningiem praca nad mobilnoscia szyi i barkow
Apropo mobilności barków nie jest za dobra, u mnie na siłowni nie ma rollerow ale pogadam z gościem apropo nich, w jaki inny sposób mogę poprawić ich mobilność?
Witaj xARNIx. Wszelkiego typu ćwiczenia ze sztangielkami,wyciskanie,rozpiętki,wyciąg zbiezny jeśli jest możliwość regulacji to z dołu leżąc na ławie i z wysokości barków stojąc. Pozdro
xARNIx, dobrze rozumiem Twój problem - również mam lepiej rozwinięte boczne i górne partie klatki w porównaniu z środkiem. Próbowałem zniwelować tą różnicę wyciskając sztangę w węższym uchwycie i robiąc rozpiętki, ale efekty mnie nie satysfakcjonowały. Jakiś miesiąc temu postanowiłem zrobić wręcz rewolucyjny krok - zrezygnowałem z wyciskania [...]
[...] jakos zniecheca mnie brak treningu bicepsa i tricepsa. Owszem, czytalem duzo na forum a ten temat, ze rece dostaja wystarczajaco wycisku po cwiczeniach plecowm klatki i barkow. Jednak ja czuje pewien niedosyt i chcialbym je trenowac. A moze mi ktos szczegolowo opisac roznice miedzy klasycznym a rumunskim ciagiem? Szukalem tego na forum, [...]
wybielily sie same? no ja mam redukcje wlasnie i zostaly mi po saa i ph fajne uroslem 10 kg w pare miesiecy czystej masy ale klopot w tym ze lato wakacja plaza i mam je widocze bo sa na miedzzy klata a przednim aktonem barkow i lipka troche wybielacz potrzebuje
...nie jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk [...]
