często jest tak że jak rośnieś w zdłuż to nie rośniesz w szerz i wtedy jest****owo, i trudniej sie pakuje. więc myśle że lepiej mieć nawet te 172 i szerokie kości niż ****a 193 i w szerokości barków mieć 40cm ja mam 186cm i ważyłem kiedyś 60 kg bo urosłem z 5cm(czy**** wie ile) w pare miechów i jak wiało to sie omal nie przewracałem,
Ja ćwiczyłem barki i minimalnie do tyłu mi sie przeechyliła sztanga i ju a potem po kilku miechach powrócilem do cwiczen a;le ju bez barków wszystko było wporzadku ale uraz zawsze jest bo to boli za***iscie bynajmniej mnie a 2 raz stało mi sie to przy scinaniu piłki gdy grałem w siatke ale wczesniej byłemn na siłowni to chyba przez to a cwiczen [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]
młotki - pracuje miesien ramienny, w drugiej kolejnosci biceps. a triceps dodalem aby bylo całe ramie - biceps , ramienny , triceps z etgo sklada sie ramie%) rozgrewke dawaj zawsze przed treingiem kazdej partii , po jej treningu rozciagaj ją/masuj progresja : 4s - 15-12-10-8 3s 12-10-8 staly ciezar 10-12 powt. Pon: Klata + trice - wyciskanie na [...]
jesli juz to : klatka,tricepsy, bicepsy --- w takiej kolejnosci i trzymajac sie tej samej zasady - nogi potem barki mozesz dodac przedramiona. a brzuch ja bym dał w dzien nog i barków, ew. same wznosy nog do pionu + wznosy nog na boki po trenignu pleców Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-23 19:02:41
cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]
przyczepiasz do jakiegoś krótkiego drązka linke/sznurek na koncu wiązesz cięzar (ręce wyprostowane w łokciach wystawiadz przed siebie na wysokość barków przed siebie) i prubójesz nawijać ten sznurek/linke na ten drązek a potem odwijasz.. jedno z najlepszy cwiczeń na przedramie tylko nie wiem czy zrozumieliscie jak sie je wykonuje
Uginanie chwytem młotkwym - jest to ćwicenie głównie na wydłużenie mięśnia i rozwinięcie go w obrębie stawu łokciowego, tym ćwiczeniem niewiele zmienisz, natomiast w podporze o kolano - jest to ćwiczenie izolowane dobrze wyrabia szczyt bicepsa. Ja polecał bym dwa ćwiczenia, jedno ćwiczzenie izolowane, ukierunkowane na szczyt bicepsa t.j. uginanie [...]
Prawidłowa pompka to: wyprostowany tułów i kark, ręce na poziomie barków - ciut szerzej rozstawione, każde powtórzenie to niezbyt szybki ruch od wyprostowanych rąk aż do momentu gdy niemal dotykamy nosem do podłogi. Sam robię zwalniając ruch w dolnym położeniu - takich się za wiele nie zrobi
Ja osobiście jestem kawoszem a kreatyny zażywam niewiele, 5 g dziennie i z każdym cyklem obserwuje działanie tzn mogę robić więcej serii na treningu i czuję pompowanie mięśni, co akurat przeszkadza mi w treningu typowo siłowym. Jeżeli chodzi o triceps to ,poza tym co powiedział Remol, skup sie na zatrzymaniu ruchu w wyproście , najlepiej na [...]
starałem się pociągnąć na masę wg poniższego zestawienia: I dzień - wyciskanie naławce poziomej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej - rozpiętki na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu górnym - prostowanie ramion na modlitewniku II dzień - przyciąganie ciężaru na wyc. górnym szer nachwytem - przyciąganie cięzaru [...]
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 – serii po 12 powtorzen. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5 serii po 12 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii po 12 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 12 powtorzen Biceps: [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]
taki szczegół
