barkow

Witam! Po przeczytaniu kilku(nastu) artykułów forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Spróbować czegoś nowego ,poruszyć klatkę! Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową ,a przy okazji na przedramię i triceps. Płaską ławeczkę postanowiłem ciepnąć w kąt a dla czego tego dowiecie sie tu(przeczytajcie to!) [...]

""Rejonizacja": Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest [...]

Ok.Czyli będę robił uchwyt na szerokość barków.A co z rozpiętkami?One tylko rozciągają mięsień czy dają też masę?

[...] średnim a łokcie i tak prowadzić przy tułowiu? Damian ma rację jakby nie patrzeć. a co do łokci to nie przesadzajmy tez z tym "na zewnatrz" bo to szkodliwe dla barkow moze byc jeżeli przeholujemy. Na pewno kąt prosty miedzy lokicem a tulowiem odpada otóż to, bart-j ma świętą rację - sztangielki na skosie w górę, supinacja i łączysz [...]

suplimacja owszem w 3 cwiczeniu na biceps, a co do regresji zle wypelnilem przepraszam mialo byc 6/6/8/8 hmm mysle wlasnie tym treningiem poprawic ogolnie budowe klatki i barkow ;) mocno:)

[...] jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 53kg, 58kg, 63kg // Główna: 68kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- [...]

jest dobry. jedyne o co bym sie pokusił zmienic to; przysiady przesuń w kolejności jako pierwsze ćw. na nogi. do barkow dodaj unooszenie sztangielek w opadzie a triceps- dodaj wyciskanie fr. od czoła 3 serie a to które juz masz zmniejsz do 2-3 serii

Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]

wiek:20 lat O mnie: wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Lordi271 chodzie już trochę czasu na siłownie więc wydaje mi sie, że jestem już chyba gotowy na tego typu trening z ciężarami a pozatym to chciałbym [...]

Poniedzialek:Barki,biceps,przedramie 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(15,12,12,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(15,12,12,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Dodaje jeszcze plecy do środy czyli najpierw plecy potem biceps. 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-8-8-10 z taki ciężarem: 65-60-55-50 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]

Również dołaczam się do pytania. Chodzę na siłownię już około miesiace, i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

Przed chwila przeczytałem podczepiony temat (http://www.sfd.pl/Brzuch_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t245343.html) no i od razu wpadłem na pomysł, aby wstawać rano o 9, iść na siłownie i robić ten program. A później, wieczorem robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch [...]

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

Witam. MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak [...]

[...] 4 serie, 12,10,8,8 powt. podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. Nogi: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. wspiecia na palce stojac ze sztanga na [...]

[...] 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga na [...]

Juz rozmawialem z jednym z tych trzech pelnych wigoru mlodziencow na gadu a tak mniej-wiecej wyglada ich plan: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]