Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]
[...] treningi SW. Więc tak w poniedziałek przed szkola robie serie pompek kolo 30 pozniej po szkole robie 3 serie pompek najwolniej jak sie da po 10 powtorzen rece na szerokosci barkow, kolejnie 3 serie pompek po 10 powtorzen rece szeroko.Przerwy miedzy powtorzeniami to 30sek. Pozniej ide na trenign Sw gdzie jest roznie czasem jest silowka czasem [...]
[...] silowa, szczegolnie w parterze to proponuje Ci 2 wyjscia: 1) pompeczki: u mnie w klubie czesto robimy takie 2 seryjki: 60 prostych 60 przenoszen ( rece troszke szerzej od barkow i tuz nad ziemia przesuwasz sie z lewej reki na prawa i tak w kolko ) 100 krotkich ( tzw. zajaczkow) 30 japonskich w przod i tyle samo w tyl ( kocie grzbiety ) 2) duzo [...]
[...] w seriach , poza tym mysle ze cwiczenie jednej grupy tylko raz w tygodniu to troche marnotrawstwo , a poza tym brakuje ci : cwiczenia na dwuglowe ud ( masz dwa na czworoglowe ) i na tyl barkow ( masz na przod i srodek ) , a sa to bardzo wazne grupy , jesli chodzi o calosc treningu to niech sie moze wypowiedza wieksi eksperci pozdrawiam AXEL97
Zdecydowanie kiepski nie napisałeś czy stosujesz progresję(podstawa treningu na masę),poza tym mało zróżnicowana liczba powtórzeń i mało zróznicowany czas przerw między seriami, na klatę nie robisz praktycznie nic na jej górną część - a to ona jest najważniejsza( za to wykonujesz dwa prawie identyczne ćwiczenia - wycisk w dół i na płaskiej) , [...]
[...] zbudowany i poprostu niektorzy maja taka budowe szkieletowa ze m. naramienne przejmuja duza czesc pracy w wyciskaniu. Co do techniki wyciskania ktora maxymalnie wlacza prace barkow (choc w 100 % wylaczyc sie jej nie da w zadnym cwiczeniu) Kladziesz sie na lawce plaskiej, gryf chwytasz tak zeby ramie tworzylo kat prosty z przedramieniem, kiedy est [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]
Plan, a szczegónie uklad grup był bardzo zły. Nie pozwalał na regenerację mięsni. Nie trenujemy po klacie barków i tricesów i odwrotnie itd. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
[...] skoro anapolon jest mocno toksyczny i dlugo zalega w organizmie.Zalezy mi glownie na sile, ale chetnie z 15 kilo bym urosł. Nie jestem moze wątły ale, mam predyspozycje do barkow oraz bicepsu i chetnie pare cm bym dodal do tych partii. Ktos napisal ze 3x w tygodniu na kuracji to za malo, nie cwicze nog gdyz mam mocna budowe ciala genetycznie i [...]
[...] jakies 75 kg przy 177 cm wzrostu druga rzecz to jest ze jak ostatnio robilem klatke to bary mi wysiadly zanim zrobilem klate, robilem bledy?, czy moze zbytnie spizganie barkow wczesniej na treningu, bo troche mialem wyrwane po pary treningach Pudzian z Dymkiem dzisiaj w Poznaniu przed Seven Heaven daje pokaz, kto idzie ? pozdro NO PAIN NO [...]
Yo byki :). Mam pytanko odnośnie ćwiczeń na klatkę piersiową/bicków/tricków/barków. Poniżej przedstawiam rozpiskę w/g jakiej ćwiczę, jak na razie maska spoko idzie i w ogóle, ale chcę mieć pewność, że nie popełniam jakiegoś poważniejszego błędu. Barki ćwiczę z biepsem, a klatkę z tripolkiem. Barki: - unoszenie sztangi zza głowy; - unosznie [...]
Sprobuj robic pompki z rekami przy ciele / tzn jak jestes w najnizszej pozycji to rece masz na wysokosci brzucha i miednicy mniej wiecej / To wzmacnia dobrze triceps i tyl barkow / takich pompek robie 126 /...
SWETER PISZESZ: "druga rzecz to jest ze jak ostatnio robilem klatke to bary mi wysiadly zanim zrobilem klate, robilem bledy?, czy moze zbytnie spizganie barkow wczesniej na treningu, bo troche mialem wyrwane po pary treningach" A W ZAŁOŻENIACH CYKLU IV MAMY: "DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY [...]
No dobra... ja tu nie wystawiam fot zeby pokazac jaki ładny jestem (chyba coś słabo u Ciebie z poglądami seksualnymi... :/) bo nie po to jest to forum, tylko zeby poddać krytyce swoje osiągi (a jest co krytykowac i nad czym pracować) i sprawdzić nad czym trzeba jeszcze popracować... a to forum spełnia w 100% swoje przeznaczenie a co do barków to [...]
a propo tego podciagania sztangi,to pewnie ze do brzucha (takie jeste moje zdanie) jak podciagasz do klatki to tez nie jeste zle ale bardziej pracuje tyl barkow...cwicz,odpoczywaj i bedzie roslo!!nie ma sily zeby bylo inaczej!!pozdro 4 all ya!! ...czasem mam takie akcje...
[...] btw. w cwiczeniach na barki pokusilbym sie o trening miesni podgrzebieniowych (szczegolnie L-Fly) i srodkowej czesci grzbietu - oprocz wioslowan podchwytem na szerokosc barkow (wyciag) - takze wioslowan z uchwytem naturalnym (uchwyt standardowy wyciagu dolnego do wioslowan) a takze jednoracz. Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy [...]
kanarek tylko, że to francuskie bedzie wykonywane z obciązeniem (na moje oko) 15-20 kg, więc...jakie tu obciązenie dla barków? Bo jeśli idzie o "nienaturalną" pozycję ramion, to kolega jest raczej gibkim typkiem, więc nie ma mowy o naciągnięciach ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
PONIEDZIAŁEK (ZAKLADAM ZE CWICZENIA ROZNIA SIE OD POPRZEDNIEGO PLANU !) Barki NAJPIERW RÓB NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POTEM BARKI!!! 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
